ćwiczenie

Siemka. Prosiłbym o rade w sprawie moich ćwiczeń.Chciałbym zwiekszyć na mase i troche "przypakować", głownie chodzi mi o siłę. Dodam że mam 14 lat. Moje ćwiczenie ok. 3-5x dziennie.: 1. Sztangielka 5kg - 30x 2. Sztangielka 10kg- 15x 3. 6 weidera 4. Sztanga 55kg- 10x Z góry pozdrawiam i dziekuje.

Witam. Mam prośbę, mianowicie czy może mi ktoś do rana dokładnie opisać jak ma wyglądać ćwiczenie zatytułowane: odwodzenie ramienia w tył leżąc bokiem na ławce dodatniej 4x 12-8 A jeśli nie wiecie, to czym to zastąpić, chociaż wolał bym ćwiczyć tym, które zostało mi przypisane. Pozdrawiam

hej głupie pytanie chyba ale co tam :P we wszystkich planach treningowych jest podział na seriie np 5 serii po 10 powturzeń i tak kilka ćwiczeń. Czy to znaczy że w jednej serii mam robić wszystkie ćwiczenia po koleji czy robie tylko jedno ćwiczenie aż do wyczerpania serii ???

Witam byłem dziś u lekarza sportowego odnośnie mojej choroby serca, lekarz oznajmił mi że nie mogę wykonywać ćwiczenia na łąwce ( wyciskanie na klate) czy można bez tego normalnie ułozyć trening i w niczym mi nie będzie to przeszkadzało i czym byście to ćwiczenie zastąpili ?

JAKIE ĆWICZENIE POZWOLI NA ROZWINIĘCIE ZEW CZĘSCI BICEPSA , PONIEWAŻ OD WEWNATRZ JEST JUZ ŁADNA KULKA ALE OD ZEWNATRZ LEDWO CO WIDAC ;-( PROSZE O ODPOWIEDZ TO DLA MNIE BARDZO WAŻNE...

znalazlem artykul ze ektomorfik czy jak on ma powinien trenowac wszystkie partie na jednym treningu, moje pytanie brzmi czy robiac 1 cwiczenie i 4 serie na kazda grupe bedzie wystarczajace?

mam pytanie czwicze od tygodnia miesnie brzucha wykonujac rano 100 brzuszków i wieczorem 200. Rano to cwiczenie wykonuje przed pierwszym posilkiem tak samo robie wieczorem. czy taki sposób jest dobry i czy moze on przynies jakies skutki czekam na wasze opinie

[...] temu podczas gry w piłkę skrecilem kostkę, która planowo miałem mieć 2 tygodnie w szynie, po tygodniu udalem się do fizjoterapeuty i przy jego pomocy noga doszła do.siebie. pytanie do was, jakie polecicie ćwiczenia na nogę żeby jak najszybciej wrócić do gry? Wiem ze potrzeba czasu i jedyne ćwiczenie jakie znam. To turlanie nogi na butelce

GRZBIET Przyciąganie do dołu na maszynie* 6-8 Podciąganie w opadzie** 6-8 Przyciąganie jednorącz na maszynie*** 6-8 Przyciąganie do dołu z przodu** 6-8 witam wiem ze moze glupie pytanie ale jakie to sa konkretnie cwiczenie. bo chyba zawsze inaczej je nazywalem i sie teraz zastanawim. dzieki wielkie za odpowiedz

mam pytanie co jest lepsze cwiczenia co dwa dni kazde partie mięsni czy np: co drugi dzien trenowac inne partie miesni co wychodzi ze np klate i biceps jest aby trenowany raz w tygodniu. I co jest lepsze trenowanie wszystkiego za jednym razem czy raz w tygodniu cwiczenie dwoch parti miesni?

[...] więc tak mój cel za kilka lat to mieć fajną plażową sylwetkę i umieć wykonać kilka efektownych ćwiczeń, chciałbym się skupić tylko na kilku żeby mieć w arsenale. np. podciaganie na jednej ręce, przysiad na jednej nodze, stanie na rękach na poręczach, co jeszcze polecacie, czego można nauczyć się ciężką pracą znacie jakies widowiskowe ćwiczenie?

Witam! Czy uderzanie kijem bejsblowym w opone ma jakies sens ? ( W mlot, zainwestuje w jakis czas, tzn. na zlomie czegos poszukam ) Nie jest ciezki, bo z aluminium.. Ale wydaje mi sie ze byloby to na dynamike cwiczenie, a moze mi sie tylko wydaje ? Poradzcie, Chlopaki ;)

Witam,z racji tego,że trenuje w domu i nie mam osoby,która wskazała by błędy w wykonywaniu martwego ciągu,prosiłbym o ocenę i sprawdzenie czy poprawnie wykonuje te ćwiczenie. Jeszcze nie wprowadziłem MC do mojego planu,najpierw chce się nauczyć go poprawnie wykonywać. https://www.youtube.com/watch?v=FnYYvKtJuYU

witajcie. Gram w klubie piłkarskim, na pozycji przed stopera. Mam 12 lat i ważę 67 kl przy 163cm wzrostu. Jestem dosyć wolny, na 60m miałem czas około 12 sekund. Chciałbym biegać w okolicach 10 sekund na 60m. Jest to możliwe. I jeszcze niedawno zakupiłem sobie steper. Czy ćwiczenie na nim coś pomaga. Z góry dziękuje za odpowiedz.

Witam, pytanie od totalnego początkującego. Ćwiczenia jakie będę wykonywać będą podstawowe: pompki na uchwytach,dipy,przysiady, australijskie pompki itp. Czy mam wykonywać powtórzenia w seriach np 4 serie po 20 powt czy może takie małe interwały na czas np przez 30 s wykonywać ćwiczenie szybko ale poprawnie technicznie?

Mam takie pytanie czy trening tabata dobry by byl do skatowania bicepsów cwiczenie - uginanie ramin ze sztanga stojac i cztero minutowy kat :)

Witam :) Mam 17 lat, wzrostu 180 cm i jakieś 65 kg waże i chciałbym jakiś fajny plan treningowy w domu, zeby fajnie użeźbić ciało. Mam 2 hantle po 4 kg i sztange jakieś 30 kg. mógłby mi ktoś podesłać jakąś stronę gdzie mogę ułożyć taki plan ćwiczeń i gdzie każde cwiczenie będzie pokazane lub jakoś fajnie opisane ;) z góry dzięki ;)

czesc,jestem na treningu na rzeźbę wszystko jest ok oprucz mojej dolnej części pleców i górnej części pośladków,chce z tamtych obszarów zrzucić tłuszcz ale niewiem jakie ćwiczenie wykonywać proszę o pomoc!!!!!pozdrawiam Pozdrawiam!!!!! jeśli w jakiś sposób ci pomogłem daj mi SOG'a

Ostatnio zmieniłem trening i teraz bica robie po treningu plecow. Kiedys bica robilem po klacie. No i odkad cwicze na tym nowym treningu, na bica na serie biore znacznie mniej niz wczesniej. To normalne, ze trening plecow meczy bicepsy czy pewnie jakies cwiczenie wykonuje zle technicznie ?

Mogłby mi ktos opisac dokładnie to ćwiczenie poniewaz to bedzie teraz moj priorytet i chce to wykonywac w pełni technicznie .