plus

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny, wyciskanie) Przysiad maxa nie robiłem. Klatka 1x 95kg przy 66kg koniec redukcji. Martwy ciąg 140kg x1 Dodaje zdjęcia z redukcji sam ja przeprowadziłem, plus zdj obecne jak wyglądam... /SFD/2024/3/17/b13fd96497cf4f87b0c39a4a3e0a682f.jpg /SFD/2024/3/17/e8b25dd007424c659d8d3230893e2050.jpg

Jest spore ssanie a apetytu brak,plus muszę zmieścić 3,5/4k kcal a z każdym dniem idzie mi to co coraz bardziej topornie :/

[...] nie będziesz budował mięśni. Czasem jest wrażenie, że mięśnie rosną poprzez trening na ujemnym bilansie, ale nie jest to masa mięśniowe netto tylko pewien obrzęk mięśni, plus wszystkie "soki" w mięśniu. Jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to machnij normalny cykl redukcyjny i doprowadź poziom tkanki tłuszczowej do sensownych [...]

Bez wątpienia zmiana sylwetki jest zdecydowanie na plus. Jak jednak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, również myślę, że po wprowadzeniu w tej chwili okres strategicznego roztrenowania i diet break, warto jeszcze może te 8 tygodni poświęcić, po to, żeby dociąć trochę tkankę tłuszczową niżej. Co prawda mięśni wydaje się, że masz niewiele, [...]

Zobacz może program Starting Strenght. Przy dobrze skomponowanej diecie zrobisz na tym trochę mięsa, a siła tez na plus. Dodatkowo trening jest dużo ciekawszy niż męczenie splita.

[...] pod kątem regeneracji układu nerwowego, zasypiania, poprawy jakości snu,czy regeneracji mięśni i gotowości ich do ciężkiej pracy. Duża dawka magnezu 400-500 miligramów plus cynk 25 miligramów fajnie wpłynie na jakość snu. Dodatkowo można spróbować ashwahandhę i tak jak zostało wspomniane skupienie się nad higieną snu: [...]

Licz bilans dzienny i staraj się go trzymać. Jeżeli szlibyśmy twoim tokiem myślenia to ktoś, kto nie mógłby zapanować nad regularnością diety i bilansu tygodniowego to liczyłby miesięczny itd. a to droga do nikąd. Ustaw bilans na lekki plus w DT i na zero w DNT i obserwuj.

[...] opcja na trening to rano, a jak człowiek juz nic nie je od 15 16 stej to mu głupie zachcianki wieczorem do głowy przychodzą. Spróbuję z treningiem z rana zaraz po wpc plus tłuszcze i tak godzinę półtorej po treningu normalnie jedzenie tak przez kolejne 6h. Teoretct od 16 stej do dnia kolejnego zer jedzenia. Zostało jeszcze 5 tyg więc dam [...]

[...] takiej substancji jak kreatyna, 1 gram nie robi zupełnie żadnej różnicy, dlatego możesz śmiało przyjąć swój system lub też po prostu użyć zwykłej łyżeczki kuchennej, plus-minus płaska łyżeczka to będzie około 3 gram kreatyny. Jednak jak chcesz być idealnie dokładny, to pozostaje zakup wagi, która rozwiąże tego typu problemy raz na zawsze [...]

[...] trwać tym będzie oporniej szło:-)) Za łatwo też nie może być ;-) Ale cieszy mnie widok w lustrze. Dodatkowo zmieniłem tryb życia, mniej piwka a więcej ruchu. Co przekłada się na lepsze samopoczucie i więcej werwy Oczywiście to są pozytywne aspekty trenowania. Nie tylko poprawiony wygląd w lustrze, ale samopoczucie, zdrowie, wszystko na plus.

Może 3 kg to nie wiele, ale biorąc pod uwagę wagę startową to jakieś 5-6% na plus :-). Obwody idą w górę?

[...] pod 2.2g-2.5g/kg i stopniowo, wraz ze zmniejszoną kaloryką zmniejszym do tych 2g, z racji tego, że białko potrzebuje większej ilości energii na strawienie, co też jest na plus na redukcji. No i oczywiście odpowiednia regeneracjia. Nic ci po tym, że jesteś na deficycie, jak kortyzol wywala i hormony spowalniają. Wtedy stagnacja i lipa będzie :)

Połącz sobie kofeinę z kawą albo yerba, kofeina w ten sposób działa inaczej - lepiej plus bonus prozdrowotny z polifenoli. I jeśli nie chudniesz to po prostu utnij kalorie i lub dołóż wysiłku, sam trening siłowy nie koniecznie musi spalać dużo kalorii, choć jest męczący, ale istotny, by spalać tłuszcz nie mięśnie, więc go kontynuuj, 2h treningu [...]

plus czesto rozwiazaniem jest wprowadzenie komponenty rotacyjnej w stawie biodrowym, która ma na celu własnie skierowanie nieco kolan w bok, aby tor ruchu nie powodowal ich wysuniecia ku przodowi, dzieki temu i chronimy kolano i biodro.

[...] jeszcze, bo trenuję kolarstwo, więc sport typowo wytrzymałościowy. Stosuję 6 g cytruliny na 30 min przed treningiem na rowerze. Lecę już tak 3 lata bez żadnych przerw i nie zauważyłem jakiegoś spadku działania. A jednak różnię na plus odczuwam jak najbardziej. Używam dokładnie tej: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html

Takie zapotrzebowanie będziesz mieć plus minus i to będzie Twoje zero czyli jak chcesz budować masę mięśniową to dokładasz, a jak chcesz redukować to jeszcze nieco obcinasz aby być na deficycie. Koncepcji rozdziału makro jest cała masa na początek możesz dać 1,6-2g/kmc białka, oj 1g/kmc tłuszczy i reszta węglowodanów. Jednak to tylko punkt wyjścia [...]

Takie zapotrzebowanie będziesz mieć plus minus i to będzie Twoje zero czyli jak chcesz budować masę mięśniową to dokładasz, a jak chcesz redukować to jeszcze nieco obcinasz aby być na deficycie. Koncepcji rozdziału makro jest cała masa na początek możesz dać 1,6-2g/kmc białka, oj 1g/kmc tłuszczy i reszta węglowodanów. Jednak to tylko punkt wyjścia [...]

[...] zaledwie po trzech dniach stosowania. Redukcja tkanki tłuszczowej cechuje się pewnymi prawami, które należy przestrzegać, jeżeli chcemy, aby sylwetka nasza zmieniła się na plus, a spaleniu uległa jak największa ilość tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśni. W tym celu zdecydowanie należy skupić się na podstawach, czyli diecie i treningach [...]

[...] nie poszedł na marne jeśli chodzi o treningi. Oczywiście możesz zbudować jakąś masę mięśniową na podstawowych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania plus ćwiczenia kalisteniczne jako uzupełnienie treningu siłowego, ale w przypadku osób młodych i ogólnie budowania masy mięśniowej ważne będą dwa czynniki. Po pierwsze [...]

Dzięki wielkie za odpowiedz :D czyli rozumiem ze nie ma żadnych specjalnych korzyści? tylko po prostu jest to czysto indywidualne podejście? bo rano to plus taki ze systematyka i pełni siły na trening, ale czy nie będzie to miało wpływu na to ze po ciężkim treningu mięśnie będą miały dalej sporo wysiłku w pracy? w tym mam dylemat właśnie :D z 2 [...]