Szacuny
13
Napisanych postów
861
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17394
Cześć, doświadczenie na siłowni jest kilkuletnie. Dieta dopięta, macro rozpisane. Cel redukcja. Aktualnie 186cm 85kg 12.5% w pasie 84cm jest już elegancko ale chciałbym zejść do 10%.
Do tej pory byl if trening siłowy albo crossfit o 7 rano i jedzenie od 10 do 6.
Myślałem żeby jeść od 12 do 18 by mi to ładnie pasowało z pracą i w ogóle. Nie wiem jak z z 4h bez jedzenia po treningu. Ktoś coś podpowie z własnego doświadczenia? Ogólnie nie mam problemu z nie jedzeniem i chciałbym troszkę zejść z tymtluszczem i szukam opcji.
Z rana przed treningiem biorę spalacz a w trakcie dnia do jedzenia kreatynę i GW.
Szacuny
24264
Napisanych postów
25218
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020284
Cześć!
Jeżeli chodzi o przerywany posty oraz treningi, to najlepiej by było pościć do treningu i po treningu spożyć największy posiłek oraz po treningu mieć "okno" pokarmowego. Jednak jeżeli nie chcesz tego w taki sposób robić, to masz dwa wyjścia:
1. Spożyć 10-20g EAA - aminokwasów egzogennych - przed i po treningu. To powinno zabezpieczyć odrobinę tkankę mięśniową.
2. Przed treningiem spożyć 10g EAA, zaś po treningu spożyć 30-40g odżywki białkowej.
Te strategie nie spowodują wielkiego wyrzutu insuliny a pozwolą zabezpieczyć Twoje mięśnie w trakcie postu po wysiłku. Następnie o 12 zjeść bardzo duży posiłek.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Ciężko jest nam stwierdzić jak aż tak długa przerwa od zakończenia trwania treningu do posiłku wpłynie na regenerację mięśni i ogólny efekt kompozycji sylwetki. Niestety nikt tutaj nie jest w stanie tego wiedzieć. Szczególnie, że każdy organizm jest inny. Bez wątpienia w teorii nasz organizm po ciężkiej pracy potrzebuję składniki odżywcze i im dłużej będziemy czekać, tym powinno mieć to gorszy wpływ na nasz organizm. Jeżeli jednak tak Tobie pasuje, to przetestuj na sobie. Zawsze możesz po wysiłku wypić odżywkę białkową np. z olejem mct i po kilku godzinach posiłek. Nie widzę specjalnego powodu aby tworzyć jakieś okna.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33076
Napisanych postów
23167
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278055
Testuj na sobie i obserwuj , jednak po treningu ( nie od razu ale też nie az tak późno jak ty chcesz ) warto by było coś zjeść , pamiętaj że liczy się ogół odzywiania i wazne jest jak wygląda całokształt jedzenia .
Szacuny
13
Napisanych postów
861
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17394
Dzięki za podpowiedzi panowie. Po prostu jedyna opcja na trening to rano, a jak człowiek juz nic nie je od 15 16 stej to mu głupie zachcianki wieczorem do głowy przychodzą. Spróbuję z treningiem z rana zaraz po wpc plus tłuszcze i tak godzinę półtorej po treningu normalnie jedzenie tak przez kolejne 6h. Teoretct od 16 stej do dnia kolejnego zer jedzenia. Zostało jeszcze 5 tyg więc dam radę. Dzięki
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Jaki jest cel tego żeby od 15-16 już nic nie jeść? Skoro sprawia to Tobie problemy z głodem, czy wspomnianymi zachciankami, to nie widzę w tym zabiegu specjalnego sensu. Tego typu okno żywieniowe nie będzie miało wpływu na lepsze wyniki w kształtowaniu sylwetki (zarówno redukcji tkanki tłuszczowej, jak i budowy masy mięśniowej). Sugeruję jeść tak, jak Tobie pasuje, a nie według jakichś bezsensownych zasad. Chyba, że masz w tym jakiś konkretny cel? Mi jednak nie przychodzi do głowy nic specjalnego sensownego aby tak robić.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33076
Napisanych postów
23167
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278055
Równiez nie rozumiem po co stosować taki typ diety i się męczyć , to nie ma sensu , dieta i proces kształtowania sylwetki ma być przyjemnością lub na tyle komfortowy ile się da .Tym bardziej że tego typu modele żywieniowe wcale nie przynoszą piorunująco lepszych efektów a włassnie mogą powodować obciązenie psychiczne i w pewnym momencie częstsze podjadanie.
Szacuny
41
Napisanych postów
242
Wiek
3 lata
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
8208
Celem IF jest potencjalnie wygodniejsze wejście w deficyt kaloryczny, zależnie od indywidualnych predyspozycji. Nie ma jakichś magicznych właściwości poza tym. Jeżeli dla Ciebie nie jest to wcale wygodniejsze i podchodzisz do tego, że trzeba to pociągnąć, a nie normalny styl żywienia, może i rzeczywiście lepiej to porzucić i jeść bardziej równomierne posiłki.
Szacuny
13
Napisanych postów
861
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17394
Odpuściłem, siłownia z rana o między 6:30 a 8 później białko lub białko plus owoc po treningu. Godzinę po jem pierwszy posiłek, ostatni posiłek zjadam morzu 18-19 i później już tylko woda. Chodzę spać o 22 max 23. Z racji tego, że trzymam się nie jedzenia po 18 nie jem żadnych głupoty przed telewizorem.