IF - posiłek 4 godziny po treningu

Cześć, doświadczenie na siłowni jest kilkuletnie. Dieta dopięta, macro rozpisane. Cel redukcja. Aktualnie 186cm 85kg 12.5% w pasie 84cm jest już elegancko ale chciałbym zejść do 10%.

Do tej pory byl if trening siłowy albo crossfit o 7 rano i jedzenie od 10 do 6.

Myślałem żeby jeść od 12 do 18 by mi to ładnie pasowało z pracą i w ogóle. Nie wiem jak z z 4h bez jedzenia po treningu. Ktoś coś podpowie z własnego doświadczenia? Ogólnie nie mam problemu z nie jedzeniem i chciałbym troszkę zejść z tymtluszczem i szukam opcji.

Z rana przed treningiem biorę spalacz a w trakcie dnia do jedzenia kreatynę i GW.

Pozdro

Cześć!

Jeżeli chodzi o przerywany posty oraz treningi, to najlepiej by było pościć do treningu i po treningu spożyć największy posiłek oraz po treningu mieć "okno" pokarmowego. Jednak jeżeli nie chcesz tego w taki sposób robić, to masz dwa wyjścia:
1. Spożyć 10-20g EAA - aminokwasów egzogennych - przed i po treningu. To powinno zabezpieczyć odrobinę tkankę mięśniową.
2. Przed treningiem spożyć 10g EAA, zaś po treningu spożyć 30-40g odżywki białkowej.

Te strategie nie spowodują wielkiego wyrzutu insuliny a pozwolą zabezpieczyć Twoje mięśnie w trakcie postu po wysiłku. Następnie o 12 zjeść bardzo duży posiłek.

Ciężko jest nam stwierdzić jak aż tak długa przerwa od zakończenia trwania treningu do posiłku wpłynie na regenerację mięśni i ogólny efekt kompozycji sylwetki. Niestety nikt tutaj nie jest w stanie tego wiedzieć. Szczególnie, że każdy organizm jest inny. Bez wątpienia w teorii nasz organizm po ciężkiej pracy potrzebuję składniki odżywcze i im dłużej będziemy czekać, tym powinno mieć to gorszy wpływ na nasz organizm. Jeżeli jednak tak Tobie pasuje, to przetestuj na sobie. Zawsze możesz po wysiłku wypić odżywkę białkową np. z olejem mct i po kilku godzinach posiłek. Nie widzę specjalnego powodu aby tworzyć jakieś okna.

Testuj na sobie i obserwuj , jednak po treningu ( nie od razu ale też nie az tak późno jak ty chcesz ) warto by było coś zjeść , pamiętaj że liczy się ogół odzywiania i wazne jest jak wygląda całokształt jedzenia .

Dzięki za podpowiedzi panowie. Po prostu jedyna opcja na trening to rano, a jak człowiek juz nic nie je od 15 16 stej to mu głupie zachcianki wieczorem do głowy przychodzą. Spróbuję z treningiem z rana zaraz po wpc plus tłuszcze i tak godzinę półtorej po treningu normalnie jedzenie tak przez kolejne 6h. Teoretct od 16 stej do dnia kolejnego zer jedzenia. Zostało jeszcze 5 tyg więc dam radę. Dzięki

Jaki jest cel tego żeby od 15-16 już nic nie jeść? Skoro sprawia to Tobie problemy z głodem, czy wspomnianymi zachciankami, to nie widzę w tym zabiegu specjalnego sensu. Tego typu okno żywieniowe nie będzie miało wpływu na lepsze wyniki w kształtowaniu sylwetki (zarówno redukcji tkanki tłuszczowej, jak i budowy masy mięśniowej). Sugeruję jeść tak, jak Tobie pasuje, a nie według jakichś bezsensownych zasad. Chyba, że masz w tym jakiś konkretny cel? Mi jednak nie przychodzi do głowy nic specjalnego sensownego aby tak robić.

Równiez nie rozumiem po co stosować taki typ diety i się męczyć , to nie ma sensu , dieta i proces kształtowania sylwetki ma być przyjemnością lub na tyle komfortowy ile się da .Tym bardziej że tego typu modele żywieniowe wcale nie przynoszą piorunująco lepszych efektów a włassnie mogą powodować obciązenie psychiczne i w pewnym momencie częstsze podjadanie.

Celem IF jest potencjalnie wygodniejsze wejście w deficyt kaloryczny, zależnie od indywidualnych predyspozycji. Nie ma jakichś magicznych właściwości poza tym. Jeżeli dla Ciebie nie jest to wcale wygodniejsze i podchodzisz do tego, że trzeba to pociągnąć, a nie normalny styl żywienia, może i rzeczywiście lepiej to porzucić i jeść bardziej równomierne posiłki.

Odpuściłem, siłownia z rana o między 6:30 a 8 później białko lub białko plus owoc po treningu. Godzinę po jem pierwszy posiłek, ostatni posiłek zjadam morzu 18-19 i później już tylko woda. Chodzę spać o 22 max 23. Z racji tego, że trzymam się nie jedzenia po 18 nie jem żadnych głupoty przed telewizorem.

Najlepiej by było gdybyś wstawił przykładowy dzień w tej formie ( z rozpisanymi godzinami jak to wygląda ) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

mrow007

Z racji tego, że trzymam się nie jedzenia po 18 nie jem żadnych głupoty przed telewizorem.

z jakichś szczególnych powodów ta 18? czy dlatego, że "jedząc po 18 się tyje"?


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-06-25 08:17:08