Posiłek po treningu

Co najlepiej jest zaraz po treningu ?(chodzi mi zarowno o silownie jak i kick-boxing, bo trenuje go 3 razy w tyg.)Wiecej bialka czy tez wegli ?

Jesli macie to prosze o jakies przepisy, albo spis posilkow ;] Pozdro.

Ww proste lub carbo. Do tego mozesz dodac troche bialka w stosunku 1:3, 1:2.

po siłowni to białko bym dodawał zawsze
co do kick boxing to nie wiem ale białko chyba nie zaszkodzi też

Na pewno zaraz po treningu należy uzupełnić glikogen, czyli ładujemy węgle. Co do białka to są w zasadzie dwa podejścia - jedni mówią, że można od razu przyjąć z cukrami, a drudzy, że nie należy ich przyjmować razem (po treningu) i białka dać po jakimś czasie (ok. 30 minut). Powinno być to białko szybkowchłanialne.

A jakies konkrety ?;)
Czesto zaraz po treningu biore 1 bulke, kostke sera bialego chudego (250g) no i litr mleka 2%, albo 1,5.

Drugim czesto spozywanym przezemnie posilkiem jest ryz (100g) i 2-3 jaja.

Jak macie jakies inne potrawy to napiszcie ;).

ja bezposrednio po treningu(jescze w szatni) pije carbo 50g w 250 ml wody ,jak dojde do domu (ok 30 minut)pije 30g bialka,i zaczynam robic posilek,zawsze ryz+miesko(najlepiej filet z kurczka gotowany)jak nie ma miesa to puszke tunczyka w sosie wlasnym,do tego moga byc jakies warzywa z puszki(kukurydza ,groszek)

a jak sie nie ma carbo to mozna glukoze z woda, czy lepiej jogurt?

jak nie masz carbo to glukoze


dlaczego robicie przerwe pół godzinną w spożywaniu białka a nie walicie razam z carbo ??


czegoś nie wiem bo zawsze wale carbo z białkie wpc razem

ja tak samo białko razem z carbo. Chyba że ktoś ma carbo i białko o innym smakach to wtedy białko zaraz po carbo.

czyli mam dwa bidony brac? jeden z glukoza i drugi z bialkiem? :/

Niekoniecznie. Mozesz glukoze wziasc rozmieszana w szejkerze a bialko w jakiem malem pudeleczko wsypac zeby miejsca nie zajmowac na drugi szejrek. Pijesz glukoze a pozniej rozrabiasz bialko w tym samym