plus

1. omlet z 5 jaj z płatkami owsianymi + 150g warzyw 2. garść orzechów włoskich, makaron z białym serem , pomarańcz + 2 kromki ciemnego chleba 3. pierś z kurczaka/karkowka/schab z grilla plus 100 g ryżu plus warzywa 4. pierś z kurczaka/karkowka/schab z grilla plus 150 g kus kus 5. serek wiejski, rodzynki pplus odżywka WPC

ale chwila - bedąc w ketozie ciezko przybrać na wadze nie wiem jakby musiał byc metabolizm zjechany albo nie wiem kto mase na keto robi co w teorii jest mozliwie ale nie widziałem nigdy przy minimalnej ilości glukozy -glukoza z białka będzie wykorzystana na cele energetyczne niż sie odłoży jako fat ciężkie było by to do zrealizowania przy [...]

[...] pon-piat 2iu igf, sobota 200mg deki, niedziela 200mg cypionatu 2tydz tak samo jak wyzej 3tydz tak samo jak wyzej 4tydz tak samo jak wyzej 5tydz tak samo jak wyzej 6tydz tak samo jak wyzej plus 50mg wina co drugi dzien 7tydz tak samo plus wino 8tydz tak samo plus wino 9tydz tak samo plus wino mysle czy nie pociagnac tego cyklu na 10-12 tygodni

[...] z serc w pomidorach i makaron z pszenicy durum 5. Jogurt z wheyem, wiórkami i gruszką /SFD/Images/2015/12/9/6bb6415524a84bdf89098dccb193f5fb.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-09 00:05:08

[...] wątróbki, pęczak, kiszona kapusta 5. Omlet z mozarellą, pieczarkami i suszonym pomidorem /SFD/Images/2015/12/10/5742994e1c4d4366b350ccf94867ef39.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkami 2 i 3) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-10 23:33:29

[...] szparagowa i chleb 5. Omlet z odrobiną wheya, nerkowcami, gruszką i masłem orzechowym /SFD/Images/2015/12/11/7530370cb24e4b1982dd41d5eb703631.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkami 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU Zmieniony przez - Ghorta [...]

[...] zestawu (jarmuż, szpinak, marchewka) z bananem i jabłkiem, serek tutti, wiórki koko /SFD/Images/2015/12/16/375eba85bdfd49698de342485c0406b6.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkami 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs - 2000 IU Zmieniony przez - [...]

[...] z kurakiem, mozarellą i warzywami 3. Gołąbki ze świnką 4. Omlet z wheyem i owocami /SFD/Images/2015/12/20/0201064e5714472abdc4ffa5ad95b28a.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU Zmieniony przez - Ghorta [...]

[...] pieczony z jabłkami i ryżem 5. Piernik świąteczny i migdały Jej, jeszcze ze 2 dni i powinno się udać dokończyć piernik przywieziony z wigilii. Dobry jest, ale trochę mi jednak miesza w makrosach. :-> Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3)

[...] i owocami + whey na mleku /SFD/Images/2016/1/10/c7a7692a47ca4fdca5067b3833c73aa1.jpg /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png Codziennie: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - witamina C - ok. 2-3 gram - czosnek w kapsułkach (w [...]

[...] makrela + kajzerki /SFD/Images/2016/1/17/1ca473d6aeae4a36b7049cf494e639d5.jpg /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png Codziennie: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Thermo Shape 2.0 - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3 /w weekend tylko do śniadania/) - FA Nutrition Hair + Nails & [...]

[...] kataru, więc zamiast progresu w siadach i OHP zrobiłam lekkie zejście z ciężaru a i tak się pod koniec przysiadów solidnie zasapałam. Heh. Dobrze, że chociaż ciągi na plus. No ale w ciągach jeszcze nawet nie wróciłam do poziomu z poprzedniego planu, a w siadach już w sumie dobiłam do 40, na których wtedy skończyłam. A OHP to w starym [...]

Lejjla, rbn_run- jeszcze raz dzięki za uwagi i sugestie. Na pewno się przydadzą. Dziś zmierzyłam w sklepie chyba wszystkie dostępne modele Asicsów, stwierdziłam, że mam dylemat czy brać 43,5 czy 44 - bo w zależności od modelu raz lepiej wypada mniejszy a raz większy. Ale z przewagą dla mniejszych, więc w takie będę celować - najwyżej się wymieni. [...]

[...] tego na 1/3 trasy wiało śniegiem w pysk. Biegło się fajnie, chociaż trochę męczące było ogarnianie oblodzonych fragmentów asfaltu. Za to ścieżki obsypane świeżym śniegiem na plus. /SFD/2016/12/4/535ce323ffbf4cfda0cf8576d4f495e3.jpg 04.12. - 5 km po śniegu czyli City Trail #3 Czas wg orgów 34:17 czyli dość wolno. Większość trasy to zlodzony [...]

[...] nie biegać. A ja się pod koniec prawie zagotowałam, muszę coś pokombinować z doborem ubrań. Wstępne testy decathlonowej koszulki merynos + domieszka plastiku na razie na plus. /SFD/2017/1/8/785e331d59ce41fca23cc8e2d873673c.jpg 8.01.2017r. - 5 km w lesie po śniegu czyli City Trail #4 Czasu netto wg orgow nie znam, bo coś im się wyniki spsuły [...]

Samopoczucie ok, nie wiem do końca na ile to zasługa paleo i ogarnięcia michy, a na ile aktualnego ustawienia makro - pewnie i jedno i drugie ma znaczenie. Plus paleo jest taki, że jem więcej warzyw i owoców, a z tym zawsze był problem, bo ja o nich po prostu zapominam (zwłaszcza o warzywach). Główny minus to ograniczona pula źródeł [...]

[...] - a u Ciebie? Generalnie chodzi mi o to jak ze sprawnością umysłową było - bo ja mam wrażenie, ze w robocie węgli potrzebuję. Powiem tak- po adaptacji nie ma różnicy, ani na plus, ani na minus. Organizm jest niezwykle elastyczny w tych kwestiach i poza okresami przejściowymi nie będzie drastycznych różnic pomiędzy podejściami, chyba że robi się [...]

Dawaj rower plus zrzucik trasy ostatniej:)

[...] Kopnięcia: mae-geri-chudan (chusuku). 6. Kata: hikon-no-kata, sono-ichi. 7. Oddychanie: nogare. 8. Ippon kumite: tori (atakujący); jodan-tsuki, uke (broniący się); jodan-uke plus kontra chudan-gyaku-tsuki. 9. Jiyu-ippon-kumite: atakujący: jodan-tsuki, broniący się: jodan-uke plus kontra seiken-chudan-mawashi-tsuki. 10. Jiyu-ippon-kumite [...]

[...] dokładamy r 15x13,5/12x18/10x22,5 4 Plank 3xmax - galaretaa 20/25/20 30/20/30 30/20/20 25/20/20 Plus na koniec skakanka 5 minut z przerwami Miska 130b/60t/200ww plus dziś 130/60/170 jeszcze pewnie coś tam wpadnie /SFD/2018/11/9/486bb45119054325a3a42b9480395084.jpg /SFD/2018/11/9/6488311077404e099c48dde371123852.jpg Zmieniony przez - [...]