DT - Ghorta ghrrromi fat

Shadow, dzięki i wzajemnie.
Nie mogę wolniej bo będę musiała zacząć chodzić zamiast biegać.
Wolniej niż 7:30-7:45 to już nie jest nawet trucht.

Istnieje szansa, że PTE mam zawyżone, bo strefy HR są ustawione pi razy oko, więc bym się specjalnie tym na razie nie przejmowała. Z czasem to się pewnie dogra ze strefami jak trochę więcej pobiegam, to i cyferki w suunto się zmienią. Na razie biegam na wyczucie, starając się nie zajechać, ale i żeby nie było zupełnie rekreacyjnie, a pomiary są niejako przy okazji, żeby zobaczyć, co organizm robi i jak reaguje.
No i pewnie jak mi jeszcze trochę kg spadnie, to cyferkom też pomoże.

Ja się przymierzam do ogarnięcia się z tętnem po nowym roku, bo ciągle biegam na zbyt wysokim...

Spokojnych świątecznych dni życzę :)
No i jeśli mnie oko nie myli to również wszystkiego najlepszego urodzinowo

Dzięki.
Tak jakoś wyszło, że w grudniu kolejny rok przeleciał. Starość powoli nadchodzi.
Ale się jej nie dam.

Cicho u mnie ostatnio, bo po tym jak mi w poprzednią niedzielę pospinało prawy piszczelowy, to się do biegania nie nadawałam niestety. Grane było rolowanie, rozciąganie i spacery.
Zaliczyłam też wizytę u fizjo - naprawa piszczelowego, to jeszcze była do przeżycia, ale przy okazji okazało się, że mam paskudnie pospinaną prawą łydkę - auć. Odkryłam gdzie jest mięsień płaszczkowaty, bo na skutek naprawy łyski bolał mnie przez kilka kolejnych dni. Na pewno istnieją jakieś przyjemniejsze sposoby nauki anatomii.

A potem były święta. Zapasy na szczęście udało się w miarę szybko przejeść, także powoli wychodzę na żywieniową prostą (jeszcze tylko zostały śmiecie okołosylwestrowe).
Przed świętami był mały eksperyment - 5 dni LC (z węglami w przedziale 35-50 gram z warzyw i owoców). Eksperyment wypadł nieźle. Miejsce na świąteczne obżarstwo było, a po świętach wszystko w normie - przyrostu wagi brak.
Plusy: mniej roboty w kuchni, bardziej zapełniające posiłki chociaż o mniejszej objętości.
Minusy: lekkie zjazdy energetyczne koło trzeciego dnia + zawroty głowy tegoż samego dnia, ale nie jestem pewna czy tu się nie dołożyły inne czynniki; no i ja lubię owoce...
Do sprawdzenia na przyszłość: jak to zadziała przy okazji treningów. Tym razem nie było jak sprawdzić, bo piszczelowy się na mnie wy(s)piął.

A przy okazji przejrzałam cyferki z mijającego roku w Endo, to wrzucam.



Wyszło mi 2076 km, z czego 149 po górach, 337 biegowo i 1590 spacerowania i łazikowania po okolicznych lasach.


Na podsumowaniu czasowym widać, że do połowy roku był siłowy, od połowy było biegane. Teraz wypada to jakoś połączyć w przyszłości.





Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-12-31 18:20:41

Duży może więcej!
Nowy Rok nie będzie tak pospinany.
Będzie pogrom! (resztek fatu)

Jak Bieg Noworoczny? :)

Zaliczony - było biegane w tempie mocniejszego treningu.
Pogoda nienajlepsza, trasa z dziurawym asfaltem, za to na koniec była dobra grochówka i całkiem ładne medale.
Zrzuty z suunto, jakiś bardziej rozbudowany opis i foty będą później.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-01-01 17:40:47

1-4.01.2017r.

1 stycznia - Bieg Noworoczny w Parku Skaryszewskim, dystans 5,4 km.

Po dwóch tygodniach przerwy to był zdecydowanie ciut mocniejszy trening, a nie zawody. Potruchtałam sobie w towarzystwie, wg organizatorów ukończyłam imprezę w czasie 00:37:36. Całą trasę przebiegłam w towarzystwie, większość przegadałam, także ciężko nie było. Poza tym spotkałam Ulkę, która co prawna na trasie zostawiła mnie gdzieś za plecami, ale przed i po biegu mogłyśmy zamienić kilka słów.
Co do samej imprezy - na plus dobra grochówka po biegu i ładne medale, organizacyjnie pewnie kilka rzeczy można poprawić (np rozładować kolejkę po herbatę i zupę dostawiając jedno dodatkowe stanowisko) czy jakoś podzielić strefę mety, żeby ci szybsi mogli spokojnie finiszować bez slalomu między dublowanymi zawodnikami, a ci wolniejsi nie wpadali na zawodników, którzy już skończyli bieg.
Ale całość na plus, można za rok powtórzyć, może zdążą w parku dziury w asfalcie załatać przez ten czas.

Poniżej cyferki:






4 stycznia - potruchtane. Pizgało śniegiem (co lubię), na chodnikach i ścieżkach poślizgowa breja (tego nie lubię), w parku śnieżna breja lejąca się do butów (ujdzie). Wiatr chwilami mnie prawie zatrzymywał, także siłę biegową mam w tym tygodniu zaliczoną.
W sumie, to ja lubię łazić i biegać w padającym śniegu i po zasypanych ścieżkach. Tylko ślizgawka mi nie podchodzi.





Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-01-04 22:50:17

5-8.01.2017r.

W dni niebiegowe był spacering pracowy, rolowanie z rozciąganiem i prace remontowe. Po 2 dniach nadal czuję przedramiona.

6.01.2017r.

Spokojnie zimowe bieganie. Mróz, śnieg, słońce - ideał. Niektóre odcinki śliskie, ale większość ok. W parku sporo ludzi, ale nie za wielu biegaczy - chyba większość uznała, że jak jest mniej niż -10, to lepiej nie biegać. A ja się pod koniec prawie zagotowałam, muszę coś pokombinować z doborem ubrań. Wstępne testy decathlonowej koszulki merynos + domieszka plastiku na razie na plus.




8.01.2017r. - 5 km w lesie po śniegu czyli City Trail #4

Czasu netto wg orgow nie znam, bo coś im się wyniki spsuły na losowych biegaczach (niestety znalazłam się w tej grupie). Cyferki z suunciaka poniżej.
Zima - cud. nN starcie -15 stopni, słońce, niemal zero wiatru. Trasa głównie w zmrożonym śniegu, tylko kawałek wzdłuż parkujących samochodów zlodzony - ale to kilastet metrów było. Także warunki świetne, a poszło mi bardzo średnio - nogi ciężkie, płuca nie ogarniały, śniadanie protestowało (po niemal 3 godzinach) i ogólnie to samopoczucie podczas biegu miałam mocno średnie. Podobno dziś w Wawie mieliśmy mega-smog, więc w razie czego mam na co zwalić winę, ale to chyba jednak nie on. Bywa i tak.

Jakiś niewielki wkład w to mogło mieć ogarnianie nowych butów terenowych (nabyłam jakiś czas temu Asics Gel-Fuji Runnegade, ale wcześniej nie było okazji ich przewietrzyć), ale raczej niewielki. Pierwsze obieganie nowych kapci wypadło pomyślnie, chociaż było czuć mniejszy drop i antypoślizgowe klocki w podeszwach. Przyczepność w śniegu w porównaniu z Kanadiami rewelacyjna. A dodatkowo owco-plasitik z decathlonu i tym razem dał radę.




Podsumowanie tygodnia:

Biegowo ok - 3 treningi były. Łazikowanie też ok. Suplementacja (witaminy, minerały itp) w miarę - na ogół pamiętam. Poza tym raczej lipa - za mało rolowania i rozciągania (tylko 2 dłuższe sesje), zero siłowego (a sztanga chwilowo robi za wieszak dla wygnanych z szafy przy okazji remontu kurtek...), dieta raz była, raz nie, ale częściej nie. Także jest sporo do poprawy.
Najważniejsza rzecz do zrobienia w następnym tygodniu - ogarnięcie michy i pilnowanie rolowania po każdym bieganiu.



Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-01-08 22:20:27

Widać, że nie opieprzałaś się na biegu i to najważniejsze:) Gratki. Jakiś medalik to dostałaś ??