DT - Ghorta ghrrromi fat

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW)

Tydzień 3, DNT (poniedziałek 08.02.16r.)

Z aktywności to tradycyjnie spacer pracowy czyli codzienne 5 km łącznie wpadło. Poza tym spokój (no powiedzmy, że nie do końca, bo w pracy to różnie bywa z tym spokojem tzn. on bywa na pewno w innym miejscu niż moja firma).

Poza tym coś mnie rano lewy bark pobolewał. Podejrzanym o spowodowanie tego problemu jest ostatnia seria wczorajszego OHP, bo coś mnie wtedy przez chwilę ciągnęło, ale że chwilę później skończyłam ćwiczenie i zabrałam się za MC, to jakoś mi to nie utkwiło w pamięci. Wróciło dziś. Na razie smarowanie Viprosalem zaliczone i w ciągu dnia jakoś się ból ulotnił. Posmaruję jeszcze na noc i jutro rano i zobaczymy co dalej. W planie na jutro WL, ale jeszcze na umiarkowanym ciężarze, więc nie powinno dobić. A do piątku muszę przemyśleć temat podbijania o kolejne 2,5 kg w OHP, bo coś mi się wydaje, że może być problem ze zrobieniem 5-ciu serii na wyższym ciężarze niż wczorajsze 20 kg.



Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 978,7 kcal b: 146,7 g (29,7%) t: 80,1 g (36,4%) w: 167,7 g (33,9%)

1. Ciasto białkowe z gorzką czekoladą 85%
2-4. Kurze cyce z ryżem i warzywami
3. Lody z jogurtu z wheyem, wiórkami koko, gorzką czekoladą 85% i migdałami

Na zdjęciach przegląd misek z ostatnich kilku dni.





- HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs
- Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs
- Thermo Shape 2.0 - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3)
- FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs
- witamina D3 - 1tabs 2000 IU

A w bonusie podsumowanie stycznia wg endomondo. Średnio to wygląda, bo przerwa w machaniu żelazem wyszła długa.





Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-02-08 19:23:58

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW)

Tydzień 3, DT1 (wtorek 09.02.2016r.)




Spacer dom -> praca -> dom czyli 5 km tuptania zaliczone

=====

Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia.

Trening A:

1. Przysiad tylni:
(r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, (r)3x35kg, 5x5 x 40kg
(r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 37,5kg
(r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 35kg
(r) 5x 22,5kg, (r) 5x27,5, 5x5 x 32,5kg
(r) 5x 20kg, (r)5x 25kg, 5x5 x 30kg
(r) 5x 20kg, 5x5 x 27,5kg
(r) 10x 20kg, 5x5 x 25kgg

2. Wyciskanie leżąc (pozioma):
(r)5x 20kg, (r)5x25kg, 5x5 x 27,5 kg
(r)5x 20kg, 5x5 x 25 kg
(r)5x 20kg, 5x5 x 22,5 kg
(r)5x 15kg, 5x5 x 20 kg

3. Wiosło:
5x5 x 27,5kg
5x5 x 25kg
5x5 x 22,5kg
5x5 x 20kg
+
ćw. uzupełniające:
4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg
5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x10 x 27,5kg 3x10 x 25kg, 3x8 x 22,5kg, 3x8 x 20kg
6. Plank 3x45 sekund 2x40, 1x35 sekund, 3x 35 sekund, 3x 30 sekund

Niezły trening, chociaż podchodziłam do niego jakoś bez przekonania i bez siły - dzień jakiś średni i głodno mi było cały czas od śniadania. Zresztą nadal ssawa jest. Ale pomimo średniego nastawienie poszło całkiem ładnie. No i akurat w treningu A są ćwiczenia, w których mogę jeszcze spokojnie progresować.
Dodatkowo ból w lewym barku chyba poszedł sobie już na stałe i mogę spokojnie ćwiczyć. Test czy się całkiem naprawiło w piątek przy OHP.




Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 973,6 kcal b: 148,9 g (30,2%) t: 78,9 g (36,0%) w: 167,0 g (33,9%)

1. Ciasto białkowe
2-4. Kurczak z ryżem i mieszanką chińską + warzywa
5. Serek wiejski, jabłko, mandarynka, migdały, wiórki koko



- HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs
- Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs
- Thermo Shape 2.0 - 1tabs (przed posiłkiem 2 i 3)
- FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs
- witamina D3 - 1tabs 2000 IU

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW)

Tydzień 3, DNT (środa 10.02.16r.)

Z aktywności to znów spacer pracowy czyli codzienne 5 km wpadło w mocno deszczowych okolicznościach przyrody, więc trasę przez park musiałam odpuścić, bo jednak błoto się zrobiło niezłe.

Poza tym dzień z serii "bez kija nie podchodź". Nie ma jak niespodzianki w pracy.



Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 963,2 kcal b: 153,3 g (31,2%) t: 85,3 g (39,1%) w: 145,6 g (29,7%)

1. Omlet z mozarellą, pieczarkami i suszonymi pomidorami
2-4. Kurczak curry ze szpinakiem + ryż basmati + warzywa
5. Omlet z serem pleśniowym i pieczarkami + banan




- HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs
- Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs
- Thermo Shape 2.0 - 2tabs (przed posiłkiem 1 i 2)
- FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs
- witamina D3 - 1tabs 2000 IU

A na koniec piosenka na poprawę nastroju:






Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-02-11 09:33:27

Ale ładna szamka tu u Ciebie

A dziękować.

Miał być dziś dzień treningowy, ale wyszła z tego d... co mnie wkurza niezmiernie, bo się już zdążyłam zaprzyjaźnić i polubić z moim aktualnym planem i mam naprawdę dużą ochotę poćwiczyć, no ale...

Mam pięknie rozwijające się objawy przeziębienia i wracając z pracy dostałam zadyszki z solidnym atakiem kaszlu po zaliczeniu kilku pięter po schodach, więc z bólem serca odpuszczam dziś machanie sztangą, żeby płuc nie wypluć na rozgrzewce. Uświniłabym podłogę, a ja nie lubię sprzątać... Po cichu liczę, że do niedzieli przejdzie i będę tylko jeden trening w plecy.

Poza standardowym zestawem codziennych supli wrzucam od wczoraj witaminę C i czosnek w kapsach + scorbolamid do ssania na gardło. Dziś doszedł cynk. A czosnek w ząbkach jest prawie codziennie. Pewnie na noc jeszcze jakiś ibuprom czy coś podobnego dam.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-02-12 18:52:00

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW)

Tydzień 4, DNT (poniedziałek 15.02.16r.)


Johooo! Daję znać, że żyję.
A nawet się ruszam, więc codzienny spacer do roboty i abarot zaliczony, standardowe 5 km jest na rozkładzie.

Niestety ja też jestem trochę na rozkładzie. Mnie od czwartku rozkładają jakieś wredne zarazki, a ja gapiąc się na sztangę rozkładam ręce. Znaczy się lipa.I do tego zdecydowanie niekwitnąca. Co prawda jest lepiej niż w weekend, ale kiedy będzie trening nie planuję, bo ostatnio plany w tej kwestii dość regularnie idą w piiizdu. Powinien być jutro, w rezerwie jest jeszcze środa.

Zobaczymy jakie będzie jutro po robocie samopoczucie. Jak nie będę charczeć jak stary gruźlik, to może się uda coś poćwiczyć. Bo jednak wolałabym się nie doprawić i nie wylądować na L4, z uwagi na chwilowe zawirowania w robocie.

Pewnie jakbym w sobotę dziedziała pod kołdrą zamiast iść na koncert, to by było trochę lepiej, no ale... trzeba mieć jakieś priorytety.




Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: dostarczono 1 997,1 kcal b: 145,6 g (29,2%) t: 98,8 g (44,5%) w: 131,3 g (26,3%)

1. Ciasto białkowe z owocami
2-4. Kotlety mielone, pieczone ziemniaki, warzywa
5. Serek wiejski z owocami i galaretką bezcukrową

To było z dziś, poprzednich dni nie przepisuję, jak kogoś bardzo ciekawią, to znajdzie w dzienniku. Mam wrażenie, że moja świnia na mielone, nie była aż tak tłusta, jak pokazuje w standardzie dziennik, ale nie będę już kombinować z dodawaniem własnej "średnio tłustej świnki". W każdym razie moim zdaniem tłuszczu było nieco mniej.

Na fotach przegląd misek mniej więcej z tygodnia.





- HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs
- Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs
- Thermo Shape 2.0 - 2tabs (przed posiłkiem 1 i 2)
- FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs
- witamina D3 - 1tabs 2000 IU
+
dodatkowo (od kilku dni regularnie):
- cynk 4x 15mg
- czosnek w kapsach
- witamina C (3-4gr)
- Coldrex Maxgrip 2x dziennie



Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-02-15 20:38:44

Widzę, że planowanie nie tylko mnie wychodzi doskonale.

deja vu -

W końcu nie każdy może być znanym i cenionym planistą-iluzjonistą. Dajemy szanse innym.

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW)

Tydzień 4, DT1 (środa 17.02.16r.)



Spacer pracowy - 5 km, norma wyrobiona.

===

Trening B:

1. Przysiad tylni:
(r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 35kg
(r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, (r)3x35kg, 5x5 x 40kg
(r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 37,5kg
(r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 35kg
(r) 5x 22,5kg, (r) 5x27,5, 5x5 x 32,5kg
(r) 5x 20kg, (r)5x 25kg, 5x5 x 30kg
(r) 5x 20kg, 5x5 x 27,5kg
(r) 10x 20kg, 5x5 x 25kg

2. OHP:
(r)5x 15kg, 5x5 x 17,5kg
(r)5x 15kg, 5x5 x 20kg
(r)5x 10kg, 5x5 x 17,5kg
(r) 5x 10kg, 5x5 x 15 kg

3. Martwy ciąg:
(r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 47,5kg
(r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 45kg
(r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg
(r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg
+
ćw. uzupełniające:
4. Inverted rows: 3x8 3x8, 3x8, 3x8
5. Wykroki z hantlami 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x CC 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg
6. Uginanie podchwytem ze sztangą: 3x8 x 15kg 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg; 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg

Poprzeziębieniowo i w sumie jeszcze z resztkami kataru, więc zamiast progresu w siadach i OHP zrobiłam lekkie zejście z ciężaru a i tak się pod koniec przysiadów solidnie zasapałam. Heh. Dobrze, że chociaż ciągi na plus. No ale w ciągach jeszcze nawet nie wróciłam do poziomu z poprzedniego planu, a w siadach już w sumie dobiłam do 40, na których wtedy skończyłam. A OHP to w starym planie nie było.



Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 950,3 kcal b: 141,4 g (29,0%) t: 84,3 g (38,9%) w: 156,5 g (32,1%)

1. Racuchy + migdały
2-3. Gulasz z serc drobiowych z makaronem z pszenicy durum i kaszą bulgur
4. Omlet z wheyem i mandarynką



- HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs
- Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs
- FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs
- witamina D3 - 1tabs 2000 IU
+
dodatkowo:
- cynk 2x 15mg
- czosnek w kapsach
- Coldrex Maxgrip



Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-02-18 00:05:24

Dziś DNT.

Czuję plecy po wczorajszym treningu i nie mogę dość do tego czy to czworoboczny czy coś innego typu równoległoboczny czy najszerszy. Głównym podejrzanym są inverted rows, więc to raczej nie prostowniki.
Dwójki i czwórki po siadach i wykrokach też czuję, znaczy trening nie był zły.

A poza tym wpadło coś z serii "kiedy ja to przeczytam".






Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-02-18 23:01:11