plus

[...] wrażenia niezapomniane, szczególnie przy 15stkach. Ja miałem z -10 jak były najgorsze mrozy. I grzejnik działający dopóki nie spalił się przedłużacz Też ćwiczę w 2 bluzach. Zimy plus taki że ostatnio się prawie na siłce nie pocę Jesteśmy hardkory Fajnie się biega po śniegu ale to już interwały dla mnie szkoda że z butów do biegówek wyrosłem

[...] wrocilem z lazenia po sklepach. samo centrum miasta, a chodniki nie do przejscia tyle luznego sniegu. empeki zapchane i blota w nich po kostki, masakra bez auta. zjadlem sobie dla odmiany sledzika 300g i surowke brokulowa plus migdaly. za jakis czas skocze na silke, ale najpierw odpoczne pozdro Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-02-01 17:26:16

[...] papryka, ogorkiem itd ok200g mieska+2kromki chleba przennego+kawalek sernika na zimno. na obiad ponad 100g kaszy gryczanej i duzo wieprzowiny gotowanej w duuuzej ilosci sosu plus jakies ogorki, teraz wlasnie zjadlem 2 wielkie golabki+80-100g makaronu+150g orzeszkow ziemnych mialem zjesc dzis jeszcze jeden taki posilek ale juz odpuszcze na jutro [...]

[...] serek wiejski i puszke orzechow, chyba nic wiecej. dzis juz lepiej sie czuje ogolnie bo skoczylem do kolegi i zrobilismy auto w 5min nie wkladajac ani zlotowki, humor na plus zjadlem na sniadanie wiejski, teraz dobry obiad i zaraz na dzialke pokopac bo slonce ladne zjem sobie po kopaniu 2 kanapki z kajzerek z wedlina, a co, jednak szalenstwo [...]

[...] z zamiarem podpatrzenia techniki i uzyskania feedbacku. Okazało się jednak, że trza się trochę napocić, bo oprócz kettli było trochę pompek, przysiadów, etc. Zajęcia na duży plus. W sobotę rano był trening otwarty w drugim poznańskim klubie CKB, ale z przyczyn pozasportowych musiałem odpuścić. Trzymałem jednak post prawie do 16 co dało ok. 17h [...]

[...] i w średnim tempie zrobiłem 70 wymachów Buldogiem. Na koniec, dla odmiany, świece. Coś mnie znowu lekko, tfu. łupie w plecach od złych pozycji siedzących przy komputerze. Na plus na pewno gładkie powtórzenia ciężarem 36kg, bo jeszcze nie dawno lewa ręka miała zawahania. Medium Day C&P KB32 5x(1,2,3) = 60rep. Pull ups 5x(1,2,3) = 30rep. Swing KB40 [...]

[...] się ważyłem, poprzednio 82kg (89kg, jeszcze w październiku 2013 było prawie 100) Kark bez zmian 40cm (41cm) Klata 103cm poprzednio 102cm (104cm) niech będzie, że na plus znaczy OK, tu może być na + %-) Pas 94cm poprzednio 92cm (100cm) not good... Biodra 101cm poprzednio 99cm (108cm) not good again... Udo 61cm poprzednio 62cm (67cm) [...]

[...] jeszcze długo pozostać. Przerwę robię z kliku przyczyn, a najważniejszą ocena i wyciągnięcie wniosków, by w przyszłości wyciągnąć z tego programu więcej niż teraz. Kolejnym plusem są ćwiczenia, : przede wszystkim przysiady, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Od siebie dodałem pompki na poręczach (krzesłach) i pompki z rękami na kettlach [...]

Podbiję nawet wyżej ;-) czy ROP plus jedno długie wybieganie w miesiącu na 20km pozwoli Ci satysfakcjonująco przygotować się do biegu na 42 km?

[...] w górę. Wyszło 110 powtórzeń na rękę, niestety nie skontrolowałem czasu. Przy założeniu 3s na powtórzenie wychodzi 11 minut na samo rwanie a trzeba doliczyć przerwy. Na plus technika, praktycznie nie okręcam już odważnika przy tym ciężarze. Na minus odciski, jeden paskudny, co przed jutrzejszym treningiem wcale dobrze nie wróży. Na koniec 50 [...]

[...] innego. Trenejro to ogarnia, ja jestem aktywny na tyle, by możliwie długo absorbować jego uwagę, bo jak się nie upominasz o swoje, to łatwo możesz zostać pominięty. Wycisk plus technika? Hmm, chyba nie. Nie jest łatwo trzymać własne tempo, jak widzisz zap****** dookoła. Pisałem już wcześniej. Naprawdę chciałbym wyszlifować technikę, a w piątek [...]

[...] Pressy na 2 kule. Rwanie na 2 kule. Czuję się jakby mnie ta sławetna wieś Lipce, o której Magor wspomina, sztachetami ugościła. Pierwszy zestaw robiłem KB20. Na plus, rwanie wchodzi poprawnie technicznie. Na minus, zrobiłem mniej, niż zawodnicy z KB24... Miska: posiłek 1: jajecznica, szczypiorek, sałata, olej lniany. Posiłek 2: chleb [...]

[...] KB28 + curl KB28x5, zwykły KB32 + curl KB32 x3. Trochę mi siła spadła w tureckim, bo z KB36 nie mogłem wstać. Zauważylem już wcześniej a wynika to z braku treningu z dużym obciążeniem w tym ćwiczeniu od kilku miesięcy. Na plus goblet z Bestią, bo nie tak dawno nie byłem w stanie jej podnieść za rogi. Miska nadal domowa, więc pomijam ten aspekt.

[...] wchodziły lepiej niż w trakcie GTG, co składam na karb rozgrzania. Oczywiście nie robię raz za razem jak automat, tylko chwilę zajmuje mi znalezienie właściwej pozycji, utrzymanie równowagi itd. Ogólnie na plus. Wychodziłem z klubu na miękkich nogach i dzisiaj ostro czuję uda i pośladki. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-03-01 20:41:40

[...] Wiem o co chodzi :-) Ćwicz i rośnij w siłę (i wytrzymałość!). Nie bardzo kumam - napisałem, że celem jest ROP (Rite of Passage, Rytuał Przejścia), czyli wyciśnięcie ciężaru plus minus równego połowie masy ciała oraz 200 rwań KB24. Kula nie ma tu nic do rzeczy, bo mając 3RM = KB36 zrobiłem 1RM = 42kg. Chyba że chodzi Tobie o to, że dopóki nie [...]

[...] wymagania sprawności fizycznej jak lina,drążek,pływanie oraz bieg na czas. Ja dla przyjemności i satysfakcji chcę zrealizować tylko marsz na początku lipca w Bieszczadach. Dodatkowo jest siłownia w wersji A,B ale na średnich ciężarach i również zastanawiam się czy do lata nie pociągnąć PTP lub odważnik w wersji Panteona Soju@Tuba plus mc

[...] Zobaczymy jak to pójdzie - za tydzień będę mądrzejszy. :-) Wiadomo, że sam trening to nawet nie połowa sukcesu. Dlatego postaram się, by bilans kaloryczny był na plus: na pewno dorzucę złożonych węglowodanów (do 100g powinno styknąć). Może uda się też spać te 7-8h... przynajmniej w weekendy %-) Zmieniony przez - nieraz w dniu [...]

[...] przy wstawaniu pociągnęło mnie do przodu i puściłem. Jest tylko jedna próba, więc musiałem odpuścić. W MP rozgrzałem się trochę z 32 i 36, więc dalej weszło jako tako, na plus 40kg na lewą i prawą. W długim cyklu z push pressem kolejny progres. Chciałbym tutaj dociągnąć do 52 powtórzeń, ale czy się uda... Snatch test blado. 103 powtórzenia to [...]

[...] jak pójdzie, gdy się napnę. Nogi skręcone jak przy wiatraku - myślałem, że tak ma być (było w Jak ćwiczyć odważnikami kulowymi). Czas zrobić update, bo David W. też ma stopy plus minus na wprost. Wypróbuję. Zgięcie nogi. Najpierw uginałem, później próbowałem bez zgięcia w kolanie. David pisze, żeby zginać, bo to nie wiatrak. Na prawą stronę łapię [...]

Skracam czas, by bardziej wychodziły z tego interwały a że zbliżam się przez to do wymagań testowych, to dodatkowy plus. :)