plus

[...] ilość spalonych kcal ? Zawsze liczyłem 1h biegu w normalnym tempie to 800, 30 min - 400 itp ale z tego co widzę u Ciebie i w dziennikach kilku innych osób to tych kalorii spala się znacznie więcej co mnie cieszy i jutro chyba skocze do decathlonu ; ) Nisko ww plus cardio więc w lustrze pewnie ładnie to wygląda ? Chodzi o brak wody i glikogenu ; )

[...] wisi? Ale i tak zayebiacho jest. Chyba o tym wiesz że skóry się szybko nie pozbędziesz. Smaruj Smaruj cały czas Może czas + smary poprawią coś, ale jak się nie dbalo przez x lat to jakaś kara musi być. ....ale myślałem że będzie w gorszym stanie. Ten plus że nie zrzucales w 3miechy tego. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-11 00:34:11

[...] miałem sztangę rozłożoną do MCNP to zrobiłem dodatkowo 3 albo 4 serie po 5 powtórzeń MC x 100kg. Dawno nie robiłem, ale widzę, że moja pozycja masakrycznie się zmieniła in plus. Jest daleka od ideału, ale jest duzo lepiej niz kiedys. Potrafię zejść niżej dupą przy zabieraniu sztangi. Jak załaduje na YT to zapodam. http://youtu.be/YP-vAVMeJXY Na [...]

[...] jest praktykowane . Dlaczego tylko 0,5kg w górę? Może często Wojtek do ubikacji chodził i jednego się pozbywal a drugim nadrabiam, tak że bilansowo wyszło mu tylko 0,5kg na plus. Przeciesz Wojtek nas nie oszukuje i nie prowadził prze ten czas głodówki a pisał że miał ładowane. Druga sprawa to to że ładowanie to nie jest równoznaczne z objadaniem [...]

[...] no może jakieś wyjątki się znajdą - owoce - tutaj pewnie sobie odrobinę pozwolę Zresztą faf ostatnio wrzucał cykl artów na potreningu na temat odżywiania w czasie wakacji ;) Ale pomysł z kolacjami o jakich piszesz Sol wydaje mi się bardzo fajny, dbając w miarę o jakość posiłków może się okazać faktycznie, że to tylko in plus zadziała. :)

a jaki problem? od razu się wchodzi czasem nawet bez zera na plus - u dziewczyn tak samo to działa i natychmiast frustracja, wieczny pms i ból głowy znika.

[...] w czasie wyjazdu miska nie była jakoś bardzo skrupulatnie trzymana, to praktycznie różnica w sylwetce/wadze i obwodach byłaby niezauważalna. Aktualna waga to około 3kg na plus w porównaniu do dnia zero - czyli po odwadnianiu, obwody +-1-3cm, fałdy bez zmian. Przypominam, że zacząłem jeść węgle, a więc woda na pewno podeszła. Wizualnie w [...]

Za bardzo nie mam pomysłu jak to inaczej zapisywać bez tabelki ;-) Sporo osób tak robi: 6x10 / 6x10 / 6x10 6x10 -> tydzień 1 6x10 / 6x10 / 8x10 / 8x10 -> tydzień 2 Co tydzień dodajesz jedną linijkę. Plus taki, że widzisz progres. Dla "wstających rano" można dopisać, które to są obciążenia ;)

Pewnie jakbym u siebie policzyl w cyklu tygodniowym też by wyszło dobrze. Choć ja mam za skrajne wartości (będę miał) Albo Duży plus w Dt albo Duży/średni minus w dnt.

[...] większość ćwiczących nawet o tym nie śniła.Rozmawiam z wieloma osobami, które chodzą na siłownię i dużo jedzie na zwykłej misce bez żadnej diety i wyliczeń, chodzą bo chodzą. Wojtek mógłbyś opisać pokrótce założenia swojej diety? Chodzi mi głownie o kaloryczność dlaczego raz dużo a raz mało kalorii plus dzień z małymi kaloriami.

[...] faftaq w dniu 2015-10-05 14:35:01 Panie Tadeuszu, a jakie jest Pana zdanie dotyczace ograniczania weglowodanow (dieta LC) w dni nietreningowe w celu ograniczania odkladania tluszczu podczas budowania masy? Zakladamy, ze w DT jemy duzo weglowodanow, jest plus kaloryczny, natomiast w DNT wspomniany LC oraz delikatny minus kaloryczny/0 kaloryczne

Gdyby nie ub tydzień, to obwody zmieniły się na plus (od ostatniego dnia redu) w klace +8cm, biceps +2cm, udo +3cm, biodra +1cm, pas i talia +2cm. Pamiętajmy jednak, że taka ilość węgli na pewno powoduje retencje wody ;) Fałdy - klatka i udo bez zmian, brzuch +1mm dzisiaj zmierzone. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-05 23:42:35

Wojtek, kop motywacyjny musi być i poprzeczka też musi być wysoko. Bo przy takim podejściu i wsparciu 1kg na plus nie biorę pod uwagę.

[...] na ten problem :) https://www.youtube.com/watch?v=_CkFZJGBVTI Wojtek, kop motywacyjny musi być i poprzeczka też musi być wysoko. Bo przy takim podejściu i wsparciu 1kg na plus nie biorę pod uwagę. Na cuda nie liczę, ale jak wielokrotnie pisałem, jedynym ogniwem które może coś popsuć w całej układance jestem ja. Ale łatwo się nie dam, a to, że [...]

Na ładnie 10kg na plus a pas w miejscu zaj.....e idzie ☺fałdy dalej bez zmian ?

[...] czit a Refeed. Ładna nazwa dla tego samego. Skutki zazwyczaj takiej same, kcal to kcal w tym przypadku (nadwyżka). Podam przykład, jak ktoś robi masę agresywną (spory plus kcal) ale sam ryż i Kurczak - nie podleje się? Podleje się, może nie tak szybko jak osoba co masę agresywną będzie robila na batonach i lodach, ale też się podleje. [...]

[...] potrzebował ją tylko utrzymać. Wtedy będę jadł gdzieś w okolicach zera i będę trenował trzy razy w tygodniu. Dla przyjemności :) Ale to że się chce jeść może oznaczać też plus - zayebiste menu więc ssie . Ja też od rana myślę o jedzeniu praktycznie, na reduckji też choć wybór był mniejszy. Dla mnie nagroda w postaci jedzenia to najlepsze co [...]

[...] masy. Potem nagle ruszyło mocno i się zatrzymało, ale to już sygnał dla mnie, że czas chwile przystopować. Na pewno odstępstwa od diety zrobiły swoje. Sylwetka ewidentnie na plus - niestety na zdjęciach nic nie widać :) Wczoraj lustrowanie no i hmm, jakby nie było, wody trochę zeszło i okazuje się, że redukcję zaczynam z widoczną (słabo bo słabo, [...]

plus bardzo głębokie siady

Święta wypadają w drugim tygodniu mojej redukcji i co myślę, że nie będę rzucał się na jedzenie ale zjem krokietów (bez panierki), gołąbków (tam ryż i mięso mielone z szynki plus kapusta samo zdrowie), pierogów ohmmmm ale bez przesady