plus

iniekcja jednak co dwa dni. narazie 120 testa plus 80 npp . prop okazał się niezwykle bolesny po 5 codziennych zastrzykach w udo nie tylko nie byłem w stanie zrobić treningu,ale nawet wstac, podskok czy bieg zakończył by sie zwijaniem z bólu. ból głęboki , tepy, porównywalny do kosmicznych zakwasów plus odrętwienie mięsnia i brak spręzystości. [...]

[...] wiem czy ktoś to czyta, ale..:) 3 tydzien w trakcie. Suple działąją już pełną "gębą" waga 88,5kg, obwody : ramienia od początku około 0,5cm w góre udo 1 cm, klatka 2cm,pas plus 2 cm(nie ma jeszcze tragedii bo nie dobiłem do 80,ale nie chce przebić 85 a jeszcze trochę cyklu zostało. zwiększyłęm kcal o 150 już podchodzi pod 4500kcal..., [...]

Czemu na plus. W pierwszym okresie faktycznie był na plus i dobiłem nawet do ponad 87 kg. Zmieniłem żarcie i ćwiczenia i mam teraz w granicach 80, a celem jest 77-78. Co dalej to zobaczymy jak będę się z tą wagą czuł. :-) Zmieniony przez - Connecting w dniu 2012-07-22 07:54:43

[...] 600mg e5d w takim razie :) Chodziło mi że jak 8 miechów na propie 300mg tygodniowo czy 400 cypio i tylko jeden most to czy w ogóle ja jeszcze zanotuje jakiś progres ale jak mówiłem to był okres redukcyjny, małe dawki samego teścia, a od lipca dawki 600mg e5d plus tura, w końcu kalorie na plus, większe ciężary więc może nie będzie stagnacji :)

[...] (naprawde! ) ale tak jak mi teraz napisałaś jest ok Ja nie wiem dlaczego mówisz że Twoje glutes maximus są płaskie, właśnie pupa wygląda na tych filmach wszystkich bardzo dobrze, ale jak chcesz ją dopracować i podnieść to tylko wyjdzie na plus i będzie jeszcze ładniejsza, także moge poczekać Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-08-12 11:05:27

Myślę,że przyjdzie czas na 150:).Może kiedyś zdecydujesz się na sprzęt,a wtedy to już będzie czysta formalność. Wierzę w Ciebie;) A co do zawodów,to myślę,że to świetna decyzja. Wydaje mi się,że nawet gdyby miało nie pójść po Twojej myśli,to i tak wyjdziesz na plus. Będę czekał na relacje:)

jej...jestem po śniadaniu...kromka pumpernikla plus pół główki sałaty plus 4 plasterki szynki:) A najlepsze jest to, ze jedząc to wszystko powoli naprawdę się najadłam!!Ciekawe na jak długo....

[...] dzień to tragedia...rodzice przynieśli ok. 10 czekolad (od uczniów):((( śnaidanie kogiel-mogiel z 3 żółtek , 3 kostki czekolady coś(ni to obiad, ni 2. śniadanie) jogurt plus płatkie owsiane, mały kawałek razowej bułki i kromka pieczywa chrupkiego z żółtym serem;/ tragedia poracja lodów bakaliowych,2 kostki czekolady plus 2 rządki czekolady [...]

Dobra robota:) wcześniejsze foty godne podziwu,brzuch ładnie się ukształtował,plecy na plus,może troszkę bym się doczepił do dołu pleców a także do klatki, nogi nie są wcale takie małe jak to co po niektórzy twierdzą,przeciwnie są masywne zwłaszcza uda, gratuluję :)

dokładnie to klasyczne LC z rozkładem w okolicach 25% białka 65% tłuszczu 10% ww, trochę mało węgli plus 1700 w pierwszych dniach daje szybkie przejście w ketozę, a może później rozkład się zmieni ;-)

No chuda ma za soba 11 wlasciwych, tj. celowych treningow biegowych :) Chciala, niechaj biegnie, lecimy po tej samej trasie, wiec ja mam dwie petle plus bonusowy naddatek - jak mi gdzies usiadzie po drodze to ja znajde lecac druga petle ;) Nabiegala lacznie 70 km - a leci dyszke - ja swoja pierwsza dyszke lecialem majac nabiegane cos kolo 1200 km [...]

Bieganie z rana - srednio intensywne - pluczemy system z glikogenu. 2x5 km plus 2 serie 5x1 minuta mocno, interwaly. Czuje sie dosc wypoczety, w nocy nieco nogi bolaly ale to raczej od objetosciowego treningu na silowni. Pobiegne jeszcze piatke z rana w czwartek, przed trasa do Polski, i piatke w Sierakowie w piatek wieczorem - by sie pomacac z [...]

Z rana FBW: 1. Podciaganie nachwyt 5x15 CC 2. Wyciaskanie lezac 5x18 80kg 3. Wyciskanie stojac 5x12 50kg 4. Zarzut plus push press 5x10 45kg 5. Przysiad ze sztanga 8x10 100kg 6. Spiecia brzuch maszyna +25kg 5x30 7. Podciaganie podchwyt wasko 5x10 Filmik, pogladowka dla Wojtka, nie kopiowac techniki ;) http://www.youtube.com/watch?v=ByR5XvdwLPg [...]

[...] w wodzie. Dzis mocne FBW - dla odmiany na wiekszych ciezarkach: 1. Podciaganie z dodatkowym obciazeniem 5x10 +25kg 2. Wyciskanie lezac 5x15 progresja obciazenia do 110kg, plus 1x 120, 130, 135kg 3. Wyciskanie stojac 5x12 70kg 4. Przysiad 8 serii z progresja od 60 do 120kg 5. Martwy ciag 6 serii, 4x5 od 80 do 120, 1x140, 1x160kg 6. T2B 8x12 7. [...]

Nie szlo dluzej czekac na przejasnienia. Dzis zakladka, rower / bieg - na rowerze luzno plus sprawdzian - 3 sety po 12 minut z utrzymaniem sredniej powyzej 32 km/h. Wiekszosc jazdy w deszczu, ostatnie pol godziny w burzy jak z prawdziwego horroru :) Az sie cieszylem, ze nie mam rowerka z wegla w calosci ;) Trase wybralem bardzo plaska, serducho [...]

[...] latam po pasach ruchu by pilnować się i nie jechać zbyt blisko innych, jest to trudne bo spory tłok. Jedzie się doskonale, wyprzedzam i jestem wyprzedzany, ale wychodzę in plus. Jest to wyłącznie zastrzyk motywacyjny, nie ma satysfakcji z faktu że zyskuję pozycje czy jadę lepiej niż inni - tu każdy walczy z sobą, staram się uśmiechać do [...]

[...] U xzaara dysproporcje między górą ciała a nogami zanikły. Wydaje się, że ogólnie jest bardziej "wyżyłowany" czyli wyrzeźbiony. (przynajmniej tak wygląda na zdjęciach z zawodów). Jego sylwetka wyróżnia się na plus wśród triathlonistów! Przyjemnie się na niego patrzy! Z czasem będzie jeszcze szczuplejszy - jego cele to wymuszają :-).

[...] wiele lepiej niż przed maratonem. Lekkie interwały oraz mocniejsze biegi robią swoje. Myślę, że powoli wrzucę nieco dłuższych wybiegań raz w tygodniu. Niekoniecznie po 20km plus ale 15 będzie ok myślę. Marzy mi się w miarę komfortowo przebiec dyszkę w tempie 5:00 a więc jeszcze sporo pracy przede mną. Na teraz było to 5:37 i komfort średni }:-( [...]

Zaleglosci, poniedzialek silownia - lekki standard, wieczorem rower, mocny interwal plus lekka jazda. Wczoraj interwal biegowy - na profesjonalnie, bo chuda mierzyla czasy na stoper i mnie "trenowala" wrzaskiem - w ostatnim interwale dystans przeciagniety w poszukiwaniu upadku czy jak kto woli odmowy - odmowa nie nastapila ale mialem juz dosc. [...]

[...] osob sie czai, ale za nikogo nie bede deklarowal - na pewno bede nie tylko ja jesli idzie o SFD ;) Rano plywalem, zwyczajnie. W poludnie biegalem zadania na tempo maratonu plus. Oznacza to odcinki biegane troszke szybciej od planowanego tempa na maraton, gdzie roznica narasta, tj kazdy kolejny 6 kilometrowy odcinek biegam szybciej, pierwszy [...]