"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

Dean Karnazes "Ultramaratończyk"

Zaleglosci, poniedzialek silownia - lekki standard, wieczorem rower, mocny interwal plus lekka jazda. Wczoraj interwal biegowy - na profesjonalnie, bo chuda mierzyla czasy na stoper i mnie "trenowala" wrzaskiem - w ostatnim interwale dystans przeciagniety w poszukiwaniu upadku czy jak kto woli odmowy - odmowa nie nastapila ale mialem juz dosc. Wieczorem wczoraj plywanie standard. Dzis obudzilem sie w nocy 3 razy z poteznym bolem miesni nog i posladkow - znaczy czas na odpoczynek, dzis nie trenuje, jedynie sauna i lod.








Wykonalem przy pomocy arkusza obliczenia celow treningowych dla biegania, do realizacji od jutra - za chwile ostatnia prosta do sezonu i czas przekuc prace zimowa w jakis tam efekt w postaci szybkosci. Obliczenia oparte o start na 5km, na wiosne pobiegne mocno cos w okolicy by uaktualnic target. Od lutego zgodnie z Danielsem 4 rodzaje treningow biegowych, 3 celowe i swobodny bieg. Celowe to bieg dlugi gdzie wiekszosc dystansu biegal bede w tempie maratonu, bieg tempowy, gdzie tempo wyznaczone jest w tabeli w zaleznosci od dystansu - a czas biegu tempowego ma wynosic od 20 do 60 minut i nie wiecej oraz interwaly, gdzie tempo i Hr rowniez widac wyliczone w tabeli - w zaleznosci od dlugosci interwalu. Zasada jest taka, by interwal nie trwal dluzej niz 5 minut, wiec obecnie moge porwac sie jedynie na interwaly do 1200 metrow, przy jednej mili przekraczam dozwolony czas interwalu - jeszcze ;) Dopchnac musze jeszcze gdzies w tygodniu swobodny bieg recovery, przynajmniej 5 km by byl sens buty zakladac ;)





Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-01-28 09:19:54

xzaar 77- szacunek za twoją, pasję zajawkę, pozwalam sobie od czasu do czasu zaglądnąć do Twego dziennika, łapię wiatr w żagle jak już płynąc nie mogę, tak trzymaj :).
pozdrawiam.

ten dziennik już dawno wyrósł ponad amatorskie rozpiski

Witam. Piotrek przerwy między interwałami robisz w truchcie czy w spoczynku i czy trwają określony czas, czy do spadku tętna do odpowiedniego poziomu?

Witam,
dawno się nie wypowiadalem ale cały czas śledzę i jestem pod wrażeniem, również biegam z danielsem i jestem jak narazie bardzo zadowolony.
pozdrawiam

Dziekuje wszystkim za dobre slowa, abym jeszcze umial prace i Wasz doping przekuc w jakies przyzwoite wyniki na wiosne.. Bedzie zdrowie, bedzie walka..

Przerwy w interwalach robie na pulsometr, sa odrobinke za krotkie gdyby mierzyc czas i wynosza miedzy 2 a 2,5 minuty - ale gdy tetno spada mi ponizej 110 nie ma przebacz, trzeba ruszac dalej.. Byc moze bede robil w przyszlosci interwaly tempowe - tam wypoczywa sie do pelnego komfortu, na razie ciezko mi i tak lapac czas na rower wiec nie ma mowy o zwiekszaniu objetosci biegania :(

Zapisalem sie dzis na Wings For Life - World Run - bieg w ktorym ucieka sie przed meta a nie do niej zmierza, bieg, w ktorym w kilkudziesieciu miastach na calym swiecie tysiace biegaczy wystartuja jednoczesnie. Obiecalem sobie rok temu, gdy bieg przegapilem, ze w 2015 pobiegne i musze slowa dotrzymac. Pech chce, ze bieg zazebia sie niemal z terminem maratonu, wiec pobiegne dokladnie tydzien po maratonie.. Zwyczajowo wowczas powinno sie jeszcze odpoczywac, ale przedyskutowalem sprawe z trenerem w klubie, obaj jestesmy zgodni ze jesli chce sie porwac na IronMana, to te 15-20 kilometrow tydzien po maratonie jakos przedreptac musze. Marze o tym by w Wings For Life znalezc sie w pierwszych 20% stawki na calym swiecie, ale jak bedzie, pokaze czas..

Wczoraj - z rana bieg, rozgrzewka, bieg tempowy 40 minut - i na koniec wychlodzenie. Koncowka mocno w tempie 3'45" - taki finisz bedzie mi potrzebny w maju, dokladnie w tym tempie, wiec powoli sie przyzwyczajam ;) Mocny akcent biegowy, rozciaganie, brzuch i do pracy. Po poludniu mocna plywalnia - standardowe interwaly na krotkiej przerwie.






Sezon tri juz sie rozpoczal - na razie na drugiej polkuli - ale jak widac towarzystwo bawi sie juz dobrze. Dziewczyny z Challenge Family ;)





Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-01-30 11:07:38

No i miły widok na końcu
.Wchodzę tu aby podziwiać konsekwencję i podnoszenie poprzeczki.

Ładne tempo na to tętno i dziewczyny też ładne jak na drugą półkule