"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

...

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

A jaki czas przed startem należy zaprzestać dłuższych wybiegań (te dla mnie to na ten moment 14-16km)

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

heinz

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 551 Wiek 50 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26561

Czytając Skarżyńskiego wychodzi, że za tydzień ostatnie. Ostatni weekend przed połówką i/lub maratonem powinien być już lżejszy.
Im dalej w las, tym więcej drzew. Co autorytet to troszkę inaczej.
Ja zrobiłem 18km tydzień temu. Dzisiaj planuję coś w tej okolicy. Za tydzień, jeśli będą warunki, przymiarka do 20 km.

03.05.2016 I KRS Formoza Ultramaraton Kaszubski 46.3 km [5:20:15]
13.08.2016 Gorce Ultra-Trail 43 km [6:36:50]
18.02.2017 Trójmiejski Ultra Track 65 km [8:53:13]
22.04.2017 II KRS Formoza Ultramaraton Kaszubski 46.3 km [5:10:27] "Everyone has a plan until they get punched in the face" M.Tyson

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

W przypadku polmaratonu, zakladam niedzielny start, pobieglbym w niedziele wczesniej 14 km lekko, o 20 sekund wolniej niz zakladane tempo startowe na kazdym kilometrze, nastepnie we wtorek 8km szybko, dla impulsu dla miesni, w czwartek 5 km zupelnie wolno, spacerowo - a pozniej juz tylko oczekiwanie na start ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23820

Zaj**iste tempo przy zaj**istym tętnie. Sam w tej chwili pewnie nie zszedłbym poniżej 150 uderzeń biegnąc tym tempem, chociaż kto wie jak byłoby po adaptacji. Jest o wiele lepiej niż przed maratonem. Lekkie interwały oraz mocniejsze biegi robią swoje. Myślę, że powoli wrzucę nieco dłuższych wybiegań raz w tygodniu. Niekoniecznie po 20km plus ale 15 będzie ok myślę. Marzy mi się w miarę komfortowo przebiec dyszkę w tempie 5:00 a więc jeszcze sporo pracy przede mną. Na teraz było to 5:37 i komfort średni

Po dyszce przydałby się półmaraton poniżej 2h od czasu do czasu.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Konsekwentnie bede odmawial sobie biegania zawodow do konca roku, wlasnie by nie poddac sie potrzebie biegania szybko. Tym razem postaram sie nie powielic bledow z poprzedniego roku i nie bedzie budowania wytrzymalosci, szybkosci i sily jednoczesnie, tylko periodyzacja. A ze w kalendarzu pojawil sie czerwony wpis - IronMan - wytrzymalosc to cos, czego potrzeba mi w nielimitowanej podazy ;) Wczoraj moj przyjaciel w Barcelonie wykrecil nowa zyciowke zblizajac sie do 13 godzin 30 minut - a nie ukrywam, ze to jego wystepy beda wyznaczac moj cel na IM. Zwyczajnie chce byc od niego szybszy, od razu, w debiucie. Podobno chciec to moc ;)

Pojawiaja sie u mnie w dzienniku czasami motywatory, rozne, ale zawsze takie ktore ja sam uznaje za dobre. Tym razem bedzie w moim rankingu najlepszy - dlatego ze mam przyjemnosc osobiscie znac bohaterke - Natalke, jej meza Pawla, z ktorym walczylismy w Gdyni na trasie Herbalife, poznalem tez coreczki. Cudowni ludzie, swietna rodzina, i piekielnie waleczna dziewczyna, serdecznie polecam poswiecic te 2 minuty.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Tri-Mama - waleczna kobieta... jest co podziwiać

Xzaar - sorki za OT-a ale czytam wpis Heinz'a i mam swoje spostrzeżenia.
jak wystarczająco odpoczniesz i zregenerujesz siły to może próbować zwiększać dystans do 30% dystansu który był Twoim max-em.
U mnie to działało do etapu 28km włącznie, kiedy po 28 zrobiłem skoczyłem na 38... wiem małe kroki są mniej drastyczne i mniej kontuzjogenne i szybciej wracasz do formy, ale jakbyś miał ochotę (czasami poprostu roznosi energia) to moim zdaniem 24km możesz atakować

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

heinz

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 551 Wiek 50 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26561

Wczoraj celem sprawdzenia się w biegu w czasie półmaratonu pobiegłem sobie 2h z małym hakiem. Wyszło 20.2km. Chodziło mi o wysiłek w czasie porównywalnym z półmaratonem, dużo mniej o odległość. Pilnowałem tętna żeby nie szło za wysoko.

Gdybym kiedyś wcześniej już biegał dwie godziny, to bym tego nie trenował-chciałem jednak sprawdzić czy nic się nie będzie działo.
Różne rzeczy ludzie piszą w różnych programach i poradach i czasami trzeba coś wybrać.

Mnie bieganie ściśle według programu zabija całą przyjemność. Nie jestem tokarką :)

Zmieniony przez - heinz w dniu 2014-10-06 22:46:06

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

heinz
Mnie bieganie ściśle według programu zabija całą przyjemność. Nie jestem tokarką :)

O to to - mądrze napisane - odczucia mam te same ale jest jedno ale - plany są skuteczne, a fantazje biegowe już nie - sam się o tym przekonałem. Warto wstrzelić się w złoty środek

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Mnie rowniez bardziej odpowiada radosna aktywnosc bez kieratu, ale gdy jest cel, nie ma miejsca na improwizacje. Szczegolnie gdy cel jest trudny, na pograniczu mozliwosci. Kiedys jednak wroce do swobodnego latania po lasach i polach, i to z przyjemnoscia ;)

Wczoraj plywanie, nadal nie intensywnie, ale juz zadaniowo. W miare przyjemnie, choc plywalnia 25 metrow meczy iloscia nawrotow ;)