plus

[...] niezbyt bezpieczn "Rozpędzenie" ale kontrolowane, przysiad "na odbicie" pisałeś kiedyś że może być. MC - masz przeciez ograniczenie ciezaru = przysiad plus 20kg Tak, ale po siadzie i na 15stkach martwy ciężko idzie. Poza tym ma taką specyfikę że idzie ciężko na małym ciężarze i tak samo ciężko na dużym - przynajmniej u [...]

[...] jak frytki z parowkami a pozniej pozbedziesz sie KALORII z jakosciowego zarcia jak oliwa z oliwek to ze masz jakakolwiek kompennsate trzeba bylo te oliwe zostawic stojaki plus myslenie o 2boju przerzuc sie na siady przednie po ostatniej serii siadow przednich dodajesz 10kg i jedziesz jedna serie siadow tylnich pozniej martwy ciag martwy [...]

[...] i 15 powt zrobiłem tylko w ostatniej serii, robione dynamicznie. Z chwytem na zamek nie było problemów, tylko kiedy dłonie mi się spociły to kciuk się wyślizgiwał. 5. Odpuściłem bo jednak jestem jeszcze osłabiony po chorobie. DIETA: Jak zwykle plus talerz ogórkowej i kilka mandarynek. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-24 19:11:45

[...] 135-165) -nie mogłem złapać odpowiedniego tempa, chwilę biegłem i było 165, chwilę szedłem, spadało do 135, ale jest ok. DIETA: Znów sobie pozwoliłem na co nieco: czipsy plus 2 batony. Kasza znów późno, czas na zmiany. Jeszcze uwaga odnośnie martwego. Przy technice a'la Koklyaev (przy zbieraniu się do podejścia dupa nisko) szybciej się męczę, [...]

Rwanie idzie fajnie, zarzuty gorzej, NIC DZIWNEGO BO RWANIE MASZ DOPIERO NA ETAPIE "ZABAWY" POTRZEBUJESZ JESZCZE ZE 100 KG DOLOZYC ZEBY BYŁY "IMPRESSIVE" CZYLI OD TERAZ JAKIES 3 LATA I 4 MISIACE W OBECNYM ZALOZENIU +2,5KG NA MIESIAC NIE TRAKTUJ TEGO JAKO SPOWOLNIENIE MOZLIWOSCI, W RZECZYWISTOSCI JESLI TO SIE UDA TO BEDZIE [...]

[...] x 15/10/5 5: Wspiecia na palce ... bedzie wiekszy nacisk na wspiecia ze sztanga z przodu X= ciezar koncowy z siadow przednich PRZERWY TYLKO NA ZMIANE CIEZARU WSPIECIA NA PALCE przednie X+20kg*20p + TYLNE *20p X+40kg MAXXXXX plus bez przerwy TYLNE *Maxxxxxxxxxxxxxxxx pytania chyba zbedne CDN Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-05 14:21:05

[...] Jest. WTOREK: Dziś bez treningu bo musiałem iść do lekarza z bilansem i do (o zgrozo) biblioteki w celu przygotowania bibliografii do matury ustnej z j polskiego (ostateczny termin złożenia bibliografii i planu ramowego wypowiedzi - ten piątek). DIETA: Jest plus czipsy (uzależniam sie od ścierwa ostatnio). I kasza jedzona za późno (czyt. teraz).

[...] zamiast "moich biologicznych" 9), Stres, może jakiś związany z formalnościami przed maturą. Poza tym w ostatnią niedzielę nie zjadłem tyle ile trzeba (-500kcal, plus jakieś śmieci), i ostatnio pozwalam sobie na czipsy i słodycze, to też może mieć wpływ. Dziś byłem znów w bibliotece, jutro będę musiał tam spędzić cały dzień [...]

[...] 15B (55,65,75) -(pierwszy taki trening po przerwie) Rozgrzewka (odl. gryfu od ziemi ok 21cm): High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Przysiady przednie (plus ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub dodatkowy 1 przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x12+3 55kg x12+3 65kg x12+3 75kg x14+1 85kg x13+1 -(poprzednio 90kg [...]

[...] ból to za duże słowo, jest to bardziej dyskomfort i robi się ciężko już na ciężarach rzędu 80kg, a ból pojawia się po treningu na przestrzeni hmm: po bokach kości ogonowej plus trochę wyżej. Sam dyskomfort pojawia się bądź po ostatniej serii siadów przednich, bądź po siadach tylnych, a nasila się przy wstawaniu ze stojaków do wspięć na palce. [...]

[...] zmianę z unoszeniem nóg w zwisie na drążku: 40kg x10 40kg x10 KOMENTARZ: 1. Ciężko, ale ok. 2. Zabolało więc odpuściłem, odpuściłem też wspięcia i ciągi. W sumie chyba niedługo siad przedni będę miał silniejszy niż tylny. 3. Nie chciało mi się sztangielki skręcać więc zrobiłem brzuch w ten sposób. DIETA: Spaghetti, plus owies i trochę słodyczy.

[...] 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 2. Dociskanie od deski 10,5cm: 115kg x3 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz 2x na rękę plus 1 raz oburącz: 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 57,5kg x5 62,5kg x5 67,5kg x5 72,5kg x5 4. Superseria na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie [...]

[...] x5 3kg x5x5serii -(poprzednio 10x5serii bez obciążenia) KOMENTARZ: 1. Ciężko, bez zapasu. 2. ostatnie 10 powt. króciutkie. 3. Plecy ciągle bolą, ale robię, chociaż zastanawiam się czy powinienem. 4. - 5. Ostatnia seria ciężko. 6. Bez problemu. 7. Tutaj też czułem (lekki ból przy inicjacji ruchu) dolne plecy. DIETA: ok. 3500kcal plus 3 ciastka.

[...] już dłuższe, m.in. przez to że robiłem podciąganie na zmianę z karkiem, ostatnia seria podciągania w trochę większym zakresie niż pozostałe, mocno zarzucane. 3. - 4. Przy tym ćwiczeniu łapały mnie skurcze w nieszczęsnym lewym prostowniku. 5. Nie lubię robić tylu powt. 6,7,8. - DIETA: około 3500kcal + plus 3 małe zapiekanki i kawałeczek ciasta.

[...] za wiele nie było, najpoważniejszymi błędami żywieniowymi wg. mnie były: - za mało warzyw w diecie - jedzenie węgli niedługo przed snem (ostatni posiłek zawsze białko plus tłuszcz, ale np. godzinę przed nim szedł np. niedojedzony ryż po treningowy) Do przyszłych wakacji planuję dalszą masę, liczę na wskazówki jak zapobiec dalszemu [...]

Masa jest i to znaczna Teraz przytnij węgli , spadnie z pasa i będzie git. Najważniejsze, że siła na duży plus

Saida - dzięki za odpowiedź - a co sądzisz o posiłkach 1 i 2 praca - nie za biedne ? ( oczywiście plus warzywa) Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fd01ade4d7841da97d00ce863e4348b.png Zmieniony przez - megi331 w dniu 2013-11-27 20:19:16

Cavior mówił zieleń i żółć plus motyw bambusa dal mnie brzmi to ok Mateusz zaś stwierdził ze ta mapka jest do zrobienia i zna sposób ale lekko pozniej tyle od siebie w części technicznej aha i widzę, ze banerki prowadzących już linkują do ich stron Zmieniony przez - Bull w dniu 2009-11-18 18:52:19

[...] nietreningowe sama kreatyna rano i popołudniu ,a w treningowe shotgun 20-30 min przed treningiem i bezpośrednio po kreatyna . kończe trzeci tydzień dawkowania , zostało mi ponad połowe shotguna , siła skoczyła , wczoraj coś słabo z wytrzymałością , ale może taki dzień , na łapie ponad 1 cm. na plus. wagi nie sprawdzałem ale myśle że poszło....

Gwid-aż wierzyć się nie chce-przecież to duże miasto :) też tak myślałem ale poległem. zamawiam dzisiaj przez neta. plus tego taki że spacer 5 km zrobiłem;-) cardio zaliczone na dzisiaj Zmieniony przez - Gwid w dniu 2017-04-11 16:37:48