[...] - 45 kg x 9 ciężar utrzymany, dobra jakość, jeszcze trzymać, 35 + 1 kg x 12 jw, ciężar zachowany, 25 + 3 kg x 16 tutaj powalczyć o 20 powt ale ogólnie wszystkie serie na plus, za tydz powtórka 6. DB preacher - 18 kg x 7 bardzo dobra jakość ale jest spadek siły, za tydz cofka na 16 kg, trzymać pełna jakość, 12 kg x 14 bardzo dobre czucie i [...]
[...] 50 kg x 12+3 też dobra jakość i czucie 3. SA dumbell row - 82 kg x 8 bardzo dobra jakość, nawet lekki progres, 77 kg x 11 ciężar utrzymany, jakość bardzo dobra więc na plus 4. Pullover - 41 kg x 14 dobre czucie, ciężar do walki o więcej powt 5. Rear fly - 9 kg x 10, 14 kg x 11 dobre czucie i jakość, ciężar zostaje, 11 kg x 13 jw, 9 kg x 17 [...]
[...] znakomite ale mało powt, bardzo mało, za tydz 38 kg x 9+, 30 kg x 12! 4. Smith barki - 60 kg x 8, 80 kg x 10 ciężko, mało powt, barki już dobrze zmęczone po całym treningu, plus za pełne ruchy, 70 kg x 12 ekstra czucie i jakość, ciężar w sam raz na 12 powt i dobre prowadzenie łokci z przodu, za tydz 75 kg x 12! 10-12 5. Db lateral - 10 kg x 14 [...]
[...] daleko w bok i tył, bark opuszczony i ciągnąć blisko ciała, za tydz 45 kg x 10-12, 40 kg x 10-12 x 2 3. Ściąganie podchwyt - 30 kg x 8, 45 kg x 7 znacznie ciężej rączka, plus za pilnowanie wyciągania ruchu, 35 kg x 12 mega sztos kontrola i czucie po serii, mega dobra jakość i wyciągnięcie ruchu, za tydz 45 kg x 7+! 37 kg x 10-12 (12!) 4. [...]
[...] wysoko (na wysokość podbródka żeby angażować górę klaty na maksa) 3. Floor press - 24 kg x 6, 30 kg x 3, 34 kg x 6 słabo, napewno ciężar do cofnięcia, do poprawy kąt łokcia, plus za wąskie prowadzenie łokci i pracę oddechem, 26 kg x 10 też mało powt, tak bez szału ale tutaj musi wjeżdżać ciężar zdecydowanie, 24 kg x 12 najlepsze czucie i jakość, [...]
[...] już kompletnie bez siły, za tydz 92 kg x 8-9, 81 kg x 12! + ds 55 kg x 6+ + ds 40 kg x 3+ 4. Wiosło uchwyty - 50 kg x 6, 70 kg x 11 sztos jakość i czucie, jest progres, plus za jakość serii trzymana do końca mimo zmęczenia pleców, 70 kg x 10 mega dobre czucie i jakość, ruchy zbierane z pleców, zdecydowanie dokładamy, za tydz 70 + 2 kg x 12! [...]
[...] kg x 6, 20 kg x 9 jedno powt mniej niż ostatnio ale też mogłem wtedy źle policzyć, tak czy siak trochę za mało, czucie i jakość znakomite, prawa ręka ciężej, 20 kg x 8+1 jw, plus za trzymana jakość serii, teraz na tym ciężarze dobijać powt, czucie bicepsa znakomite, 15 kg x 12+2 też dobre czucie, mega dobry focus jak zawsze, za tydz powtórka na [...]
[...] 12 powt, za tydz jeszcze powalczyć o więcej powt ale potem już dokładać, myślę że też dzisiaj barki zmęczone po wczorajszych plecach, 13 kg x 11 + 3xRP też dobre czucie, plus za jakość serii, tak trzymać, narazie nie dokładać ciężaru, 10 kg x 17 + 8xRP + 6xRP mega dobra jakość i czucie barków, jest progres, mozna dokładać, za tydz 13 kg x [...]
[...] barków w dole, za tydz 170 kg x 8+! 147 kg x 12-15 trzymać jakosc! 5. Ściąganie V - 60 kg x 6, 80 kg x 8 mało powt, mega ciężko, plecy już wykończone po całym treningu, plus za zbieranie ruchów z pleców, 75 kg x 10 zdjęty ciężar żeby zmieścić się w zakresie powt, bardzo dobra jakość i czucie pleców, 65 kg x 13 też znakomite czucie i jakość, [...]
[...] zwrócić mocno uwagę w głównych seriach, za tydz jazda 260 kg x 8-10, 240 kg x 10-12 (12!), 210 kg x 12-15 (15!) 5. Smith squat - 70 kg x 6, 95 kg x 5, 115 kg x 14 ekstra głębokość, można spokojnie dokładać, 115 kg x 12 też bardzo dobrze weszlo, mega plus za głębokość, czuć ogromny progres, za tydz spokojnie 120 kg x 12-15 x 2 6. Łydka smith - x
[...] i cwiczyc, teraz byla zamknieta to nie wiedzialem co ze soba zrobic. duzo jem. sniadanie jajeczka mleko bialko potem makaron z piersia z kurczaka potem znowu to samo 2 razy plus w miedzy czasie owoc i maslo orzechowe. na kolacje twarog. dieta plus cwiczenia i suple daja duzo. jestem na pierwszym tygodniu cyku. zobaczymy co bedzie na koniec [...]
[...] taki problem, że jutro Dzień Dziecka i mam szansę dostać na niego jakieś dofinansowanie a potem to już nie wiadomo kiedy mnie będzie stać... Myślałam, żeby kupić Tighta plus jeden blisterek Thermo Speeda - właśnie w ramach testu podatności ;) Jak sądzisz? No i rozumiem, że w dni treningowe brać go dopiero po treningu? Czy w ogóle? Będę [...]
podczas aerobów tak co 5 minut weź łyka wody i będzie gut, bo jak byś nie piła to byś przegrzewała się z witamin polecam vita-min plus z olimpa i weź kup sobie np filomag b6 i jakieś wapno, filomag na noc przed spaniem po 2-3 tabletki a wapno rano z 500mg i tak pare dni a potem możesz od czasu do czasu zarzucić też - nie zaszkodzi a ewentualne [...]
[...] że jednak za dużo tych węgli mam? Co do potreningowego, to faktycznie postaram się go przyspieszyć - przygotuję sobie wszystko rano, a z siłowni do domu mam 15 minut plus 10 minutek na prysznic i w pół godzinki powinnam się wyrobić Wobec społecznego poparcia ;) jutro spodziewajcie się fotek dokumentacyjnych. Na koniec dodam tylko, że jak [...]
Vlad, po co tyle biegasz? nie biegam - glownie stepper i orbitrek... a po co? mam fatalny metabolizm plus wysoki genetycznie % bf wiec jak nie robie przez caly rok redukcji to zalewam sie strasznie... zaleta jest to, ze mase robie bez problemu...
[...] nie zadziala pozostanie mi sie pochlastac jutro wlasnie ma plan przywracania MOCY.....rano pobiegam jeszcze na sile plynacej z tluszczy....po czym reszte dnia poswiece na regeneracje i skromne ladowanie MIXEM MOCY <arbuz ananas brzoskwinie borowki truskawy cynamoc plus malaporcja owsa> Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-07-10 12:41:21
[...] regeneracje nie załuje siana bo hepar droższy hepatilu, I jak poczytasz to nawet na stosowaniu heparegenu w trakcie cyklu można go wydłużyć do 8tg, ja teraz tak będe leciał plus badania przed w trakcie i po cyklu dla sprawdzenia skuteczności. a bedzie leciało esseliv forte i heparegen, lecytyna omega3 w trakcie po 1tg heparegen plus tad 600 [...]
[...] z tym uzupełnieniem zapasów glikogenu i tak dalej i ze nie musze już spozywac szybkiego posiłku weglowego z wysokim IG ? (np carbo czy ciasteczka ryżowe albo miód) - czyli po spozyciu krety moge spokojnie zjesc posiłek taki np: 100g ryżu, 150g piersi z kuraka plus suróweczka warzywna, moze być? - prosze jakieś fachowe wskazówki - pozdro ;-)
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
