plus

[...] 0. Leg raises 4x15 1a. Strict lat pulldown 4x10* 1b. Cable pullovers 4x15* 2. Smith row 2x8** 130/150kg https://youtu.be/BXUIP0XfHAo 3. Single arm seated machine row 4x12 plus drop 4. Low cable neutral grip row 4x12 (60 sek rest) 5a. Face pull 4x20 5b. Bb shrugs (bb behind back) 4x12 6. Rack pull 2x8*** 180/200kg https://youtu.be/0uBOnUg3QDM [...]

DELTS CHEST 0a. Leg raises 4x20 0b. Abs crunches 4x20-15 1. Setaed db lateral raises 4x12 plus drop 2. Single arm cable lateral raises 4x15-12 3. Seated db press 3x15 1x12 4. Plate front raises 4x15-12 5a. Rear delts db raises 4x15 5b. Db seated shrugs 4x15 6a. Butterfly 4x15-12 6b. Seated machine chest press 4x15-10 Cardio 45 minut rowerek [...]

[...] Db floor press 3x10* 40/50/50kg https://youtu.be/pwFkXdl2rbg 4a. Low cable corssovers 4x15 4b. Seated incline hammer press 4x10 5. Hammer machine seated lateral raises 4x15 plus dropset 6a. Cable front raises 4x15-12 https://youtu.be/DKW1vPHGNuk 6b. Seated one db strict press 4x12-10 7. Triceps cable extensions 4x15 (40 sek rest) 8. Calf press [...]

Cos tam na pewno udało sie poprawic i dolozyc przez rok Tu dla porównania 2 marca 2019 Waga 106.1kg Na ten moment ponad 2kg wiecej i bf ciut niższy na pewno Plus mniej mg srodkow tygodniowo jak wtedy gdzies mysle o 1/3;-) /SFD/2020/2/27/9ce7e9ad57034815a4459d45df057fe2.jpg

Legday 1. Rdl db 4x15** 2. Db keg curl 4x12** 3. Hip thrust db 5x20 4. Bw Leg curl 4x10 5. Home edition banded leg extensions 4x15* 6. Banded plus weighted bulgarian split sq 4x10* 7. Db goblet sq 3x12 8. Calf raises 3x50 Cardio 60 minut rano na czczo 60 minut po treningu https://youtu.be/rQXMH5mqaW4 Bardzo fajnie weszlo Mocna pompa na tylnej [...]

[...] 4x15 11-13kg 4. Arnold db press 4x10* 13kg 5a. Rear delts db raises 3x15 5b. Banded shrugs 3x15 Cardio 60 minut na czczo 60 minut po treningu Spoko trening Zmiana czasu plus dospalem ciut dluzej i zrobiła sie 9 30 jak wstałem%-) takze trochę wciskania jedzenia w ciagu dnia zeby sie wyrobic%-) https://youtu.be/ve8UfRAeO9o [...]

Legday 1. Db rdl 4x15** up to 30kg + bands (red black) plus regres 30kg/20 2. Sumo db sq 4x15 up to 30kg + band (green) 3. Db leg curl 4x15* 31kg 4. Bulgarian split sq with db 4x10 up to 31kg 5. Sisyphers 4x10 up to bw + 5kg 6. Leg extensions 4x20 with bands (red black yellow) 7a. Hip thrust with mini bands 4x20 7b. Lying bad girl with mini bands [...]

[...] D1. Db hack sq 5x12** up to 31kg https://youtu.be/kv0I660Td9U D2. Bw sisyphers 7x10 https://youtu.be/XFtPAJV4XDo E. Bulgarian split squat 5x10 F. Donkey calf raises 2x50 G. Standing band calf raises 2x15 plus dropset Cardio 50 minut na czczo 50 minut po treningu Zniszczył mnie ten trening;-) /SFD/2020/4/30/5960c25910c04327a94f719fb9c33dde.jpg

[...] i polecialo pare póz Szału nie ma, tragedii tez nie Dyszka od połowy marca na wadze siedzi 115.5kg A przez te ponad dwa miesiace tak sobie latam w przedziale 7.5-12.5kg na plus od przygotowan Szkoda ze jakosc poleciala ale to z wiadomych przyczyn:-) i bodziec treningowy inny i suplementacja uboga;-) [...]

Widzę poprawę po lekkim zluzowaniu z treningami i omijaniem ćwiczeń gdzie go podraznialem mocno. Udam sie do fizjo zobaczę co powie plus odpale bpc, potem ewentualnie ortopeda, usg i ewentualnie to osocze

Zyje, trenuje Choć i tak za duzo sie tu nie dzieje wiec kij tam wie kto czyta;-) Wczoraj BARKI Bardzo fajny trening Spora pompa Odpalony pare dni temu tzw ripper plus oxa i juz to czuc%-) Dziś BACK 1. LAT PULLDOWN 3X12-10** BACKOFF X15 2. CHEST SUPPORTED ROW 3X8** https://youtu.be/6pvHDPbQu-4 3A. NEUTRAL GRIP WIDE LAT PULLDOWN 4X15 3B. PULLOVERS [...]

PIĄTEK PUSH 1. Brama krzyzowanie linek 5x20 2. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 2x10*** 120/140kg plus backoff 130kg/12 3. Hammer Góra 3x12/10/9 do 60kg strona 4a. Rozpietki skos gora 4x15 4b. Hammet neutral wyciskanie 4x10 5. Unoszenie na bok hammer 5x20-15 6. Unoszenie talerza w przód siedząc 4x15 7. Prostowanie jednoracz linka 3x20 8. Porecze [...]

[...] startowych żeby zobaczyc co tam w trawie piszczy Z 1kg mniej niz szczyt masy rok temu I chyba ciut lepsza forma oprócz nog Nie biore od czerwca zadnych ia wiec pewnie tez tam wody najwiecej siedzi plus zarosniete Aktualny stack 250 enan e4d Gh 5iu w dt Insa 7.5j w dt do posilku po treningu /SFD/2020/9/19/a6df1e256cdf4b558520b2b604679b71.jpg

Wczoraj Nogi 1a. Uginanie nog lezac 3x12** 1b. Odwodziciele 5x20-15 2. Hq squat 3x10*** do 280kg https://youtu.be/omRV3wLwFHU 3. Suwnica pozioma 3x20** max ciezar plus guma 4. Rdl 3x10** 140/160/180kg https://youtu.be/w5sgu2UPtSw 5. Wyprosty 4x15 6. Wspiecia stojąc 4x12 Bez cardio Dzis off Cardio tylko 40 minut poleci wieczorem bo na rano do [...]

Dzis wyjazd do Grodziska Trening plus wpadlem na zawody;-) Zapach broznera i od razu zachciało się szykowac%-) Nogi 1. Uginanie siedząc 4x20-12 2. Uginanie jednonoz stojac hammer 4x12 + drop 3. Siady na hacku hammera 3x12-8*** do 250kg https://youtu.be/PQc9QE05I_8 4. Suwnica pozioma hammer 4x20-15 do 150kg 5. Martwy na prostych 3x12** fo 160kg [...]

[...] w przód siedząc 3x15 20kg 7. Porecze pompki maszyna 4x15* Cardio Na czczo 30 minut Spoko trening Szarpnalem sie na wyciskanie sztangi Ławka zawodnicza, twarda sztanga plus talerze eleiko i czuc to całkiem inaczej niz na zwykłych fitnesowych sztangach na codzień spotykanych w klubach Wynik niezly jak na okres w jakim sie znajduje;-) 150kg [...]

Dzien off Wizyta u fizjo Czwórki dwojki łydki plus znowu zajal sie przeramionami i trickami Prawie półtora godziny molestowania%-)

[...] skosna (eliminacja bujania) 2x10*** 30/32kg 2. Uginanie siedzac maszyna cos jak ugiananie z hantlami siedzac z lokciami za linia ciala 4x15 + drop 3. Ugiananie ze sztangą plus drag curl 4x10+10 4. Prostowanie neutralnie na maszynie na triceps siedzac 4x20-15 5. Francuz siedzac smith 4x15-12 6. Pompki porecze maszyna 4x15 7a. Prostoeanie z [...]

[...] 4b. Rozpietko skos wysoki lopatki za lawka 4x15 19kg 5a . Unoszenie na bok maszyna 4x15-12 5b. Uniszenie na bok w oparciu o lawke po skosie 4x12 12kg 6. Porecze pompki 2x8* plus 1 x max cc 7. Francuz linkami zza glowy w pochyleniu tylem do wyciągu 4x15 8. Allachy 4x12-15 Bez cardio Sila mocno w gore Fajna pompa Jeden z lepszych treningów [...]

Środa Dzień off Tylko 30 minut cardio Plus foty do raportu Waga dzis 123.7kg Jutro na rano wiec trening wczesnie 6 30 /SFD/2020/12/16/67610a753f634f33a236a1d000637d79.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-12-16 17:35:54