plus

[...] z kurczaka gotowany na parze, - Ryż biały , Kasza, Ryż brązowy (staram sobie urozmaicać i w każdy dzień jeść coś innego) - surówka pokrojony cały (pomidor, ogórek, cebula) plus pokrojone ogórki konserwowe. Podsunie mi ktoś pomysł na jakieś inne mięso , i inną surówkę aby urozmaicać ten posiłek i nie jeść ciągle tego samego. Dodam, że zależy mi [...]

Plus zależy czy redkujesz z 25 na 15 % czy z 15 na 8 %.

Jw plus ja dodam od siebie, że to nie jest tak, że zrobisz jednorazowo jakieś ćwiczenie wzmacniające rotatory i ból znika na zawsze- a czytając Twoją wypowiedź odniosłem wrażenie, jakbyś się spodziewał naprawić barki jednorazowym wprowadzeniem tego gigasetu. + dziwne jest, że boli Cię w nocy albo rano. Zazwyczaj dolegliwości są podczas wykonywania [...]

Jaki trening mam zrobić podczas tygodniowego roztrenowania między dwoma cyklami treningowymi splkita, jeśli chce troche zregenerować stawy a nie stracic masy? (dieta trzymana) Myślałem o jakichś 3 lekkich treningach fbw z zakresem 15-20 powtórzeń plus jakieś ćwiczenia korekcyjne lub wzmacniające stawy. Co myślicie?

Przez zero/lekko na plus masz na myśli kalorie czy makrosy czy samo trzymanie się 'zdrowego jedzenia'? Co do suplementów to zma chyba nie odstawiać i tak?

Ale przy robieniu masy chyba je sie ponad stan? W jakis sposob tworzy sie mase miesniowa? trening plus dieta? ryz kurczak...? Zmieniony przez - mm_ w dniu 2014-12-02 13:35:21

[...] powtórzeń, to czemu w ogóle rozgranicza?), ma absurdalne, dyskretne przejścia (np 13 powtórzeń jest skuteczne w 50 % w porównaniu do 12 powtórzeń "skutecznych" w 100 %) plus dziwne ograniczenia, np 17 powtórzenia już nie buduje masy, tylko wytrzymałość. Słowem pomyśl 2 x zanim coś wrzucisz. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-12-12 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 10 Dzień dzisiaj nie po mojej myśli, od rana praca w miedzy czasie trening, potem znowu praca. Do drugiej nie poszedłem bo odwołali moją zmianę, a o studiach w tym roku moge tylko pomarzyć. Nie dostałem zwolnienia z pewnych opłat, a że z finansami kiepsko to [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 15 Od razu przepraszam za cisze w dzienniku, przytłoczyły mnie troszke problemy - począwszy od problemów z kobietami skończywszy na wiadomościach z pogróżkami 8-) - oraz nadmiar pracy, skutkiem czego dieta kulała jak pies po zderzeniu z tirem. Nie odpuszczam [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 17 Ciut więcej snu i od razu lepiej się człowiek czuje, niestety dzisiaj znów ze snem będzie ciężko. Więc wrzucam wypiseczke, koncze gotować szame i jade do pracy :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie leżąc na ławce [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 19 Trening, zakupy, szama, praca. Tyle chce od dzisiejszego dnia :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png C1 Pompki na poręczach x 2 C2 Martwy Ciąg ze szrugsem x 2 D Rozciąganie Obciążenie: 130kg Obwody: 29 Poprzedni taki trening brak wypiski z [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 22 Skorzystałem z wolnego w pracy i zrobiłem długi spacer po treningu, zaraz pewnie jeszcze na rower skocze. Do tego małe/duże zakupy i jest opcja żebym zapisał się na kurs instruktora kulturystyki i sportów siłowych w dobrej cenie. Tylko pytanie czy cena = [...]

[...] 112.5kg Obwody: 19 Mniej obwodów niż ostatnio, to źle bardzo źle. Na siłowni ukrop straszny do tego oslabienie po wczorajszym zatruciu któro przeciąga się jeszcze dzisiaj, plus problemy z mięśniami (ciągnie na pośladkowym wielkim, i któryś z obłych). Nic nie narzekamy, tylko bierzemy sie do roboty, staram sie to porozciągać- dzisiaj sesja [...]

Troszkę sie dzieje więc sporadycznie jestem na sfd. Niedawno wróciłem z Holandii, czekam teraz na badania kolana. Delikatnie wchodze w treningi i dietę. Staram się też nadrobić zaległości w szkole- plus dodatkowe zajęcia i jakoś tak wychodzi że doba jest za krótka.

Ajazy trenuj dla siebie dla przyjemności bez ciśnienia na wyniki.Możesz zmniejszyć tonaż a zwiększyć ilość powtórzeń.Możesz trenować pod sylwetkę ze średnim ciężarem plus skupić się na wyciskaniu leżąc.Wbrew pozorom możesz wiele.Zdrowia życzę

[...] zesral wtedy oni w te pedy powitac przodka gdy my tymczasem hyc dywan do kieszeni i w nogi opcja nr 2 jak nie masz siano na metro bierzesz taxe i walisz combo 3male baki plus jeden yebitny taksiaz w nogi ty za stery i dzida parkujesz 2 alejki za miejscem docelowym i masz juz tylko relaksacyjny spacerek przed soba UWAGA nie polecam stosowac [...]

140 na przysiad i 130 w MC robiłem jak ważyłem 63kg (przysiad też jak ważyłem z 70kg), WL jak ważyłem jakieś 65-68, teraz mam problemy z kolanami i dolnymi plecami więc tylko w domu pompki, przysiady i drążek, plus w planach sporo aerobów, siłownia jakoś narazie mnie nie interesuje

[...] ze masz czas mozesz codziennie tam chodzic i z nimi rozmawiac: czy maja juz mieszkanie/zasilek, kiedy beda miec ile to bedzie trwac, i na drugi dzien to samo powtarzac plus dokladac dodatkowe 10 pytan, po miesiacu takie rozmowy beda trwaly godziny jak zlapiesz wprawe a oni przyniosa zasilki i klucze w zebach na kolanach zebys juz nie [...]

[...] za 10 na h ? Mieszkasz za darmo, 400 z zasilku i podnajmu pokoju i 1500 miesiecznie wolne od podatku do reki? To jak Ci sie nie oplaca? za 10 to ciezko, musisz miec sia licence lub byc eksperetem w budowlance, ale za 5-6 /h na czarno to jest nie problem znalezc, nadal 400 zasilek plus podanjem, 1000 z roboty na czarno i mieszkasz za darmo... zle?

[...] z foundation year 9x3 + pozyczka na utrzymanie sie daja chyba z 5 k rocznie (nie wiem bo jej nie mam przyznalem sie glupi ze mama strudia z PL) wiec 15 k kolejne, plus do tego granty bezzwrotne, jak wsyzstko podliczylem wyszlo mi 17 k rocznie ale z tax creditami i dodatkamis tudenckimi na dzieci, sadze ze zamknie ci sie w 10-12 k [...]