NN feat. IHS- The Next Episode

o właśnie, na te łydy miałam Ci zaproponować te takie podkolanówki kompresyjne koleżanka biegaczka biega w nich półmaratony i mówi, że na drugi dzień nogi jak nowe

Dzień 17

Ciut więcej snu i od razu lepiej się człowiek czuje, niestety dzisiaj znów ze snem będzie ciężko. Więc wrzucam wypiseczke, koncze gotować szame i jade do pracy



B1 Podrzut siłowy x 2
B2 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej x 2


Obciążenie: 60kg podrzut i 80kg wiosło
Obwody: 26 +1 ale nie jestem pewien
Poprzedni taki trening KLIK

Dynamicznie bardzo się poprawiło, były momenty że byłem zdziwiony z jaka łatwością ta sztanga szybowała w górę.
Jeżeli chodzi o wiosło, zostaje na tym ciężarze
Ogólnie trening b. dobry koszulkę można było wyżymać



1kaps Silimarol, 2kaps Glukozaminy

1. 250g makreli, 30g orzechów

10g BCAA Plus





Trening

3g wit.C

2. jabłko z cynamonem
3. 5jaj, 100g boczku
4. 250g piersi z kury
5. 250g sera półtłustego

1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy, 2g o3

NAPARY

Rano kawa z łyżeczką kakao
W dzień mięta, zielona herbata
Na noc melisa







Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-07-10 11:56:57

po co witamine C łykasz zaraz po treningu?

Lady jeżeli dobrze pamiętam to chodzi o wyciszenie organizmu i ograniczenie kortyzolu
Odnośnie ostatniej wypowiedzi- teraz zauważyłem ze nie odpisałem- to sam to podpatrzyłem na cooperze, gdzie gość co był pierwszy w swojej kat. biegał własnie w takich skarpetkach, wiec postanowiłem to wypróbować

a pytam z ciekawości, bo ostatnio słyszałam teorię, że jeśli trening masz rano, to antyoksydanty łykasz wieczorem. Jak trenujesz wieczorem - to odpowiednio łykasz je rano. Chodzi o to, żeby organizm chwilę sam powalczył z tym stresem oksydacyjnym, sam poreperował uszkodzenia, żeby wszystko ładnie rosło dopiero potem się go w tej walce wspomaga.

Brzmi racjonalnie i logicznie
Ciekaw jestem opinii Wojtka na ten temat

Też ostatnio czytałem o tym co wspomina Lady
Ja ostatnio na noc łykam(wit.C i Magnez) gdyż trening rano i po popołudniu.

Dzień 18

Jade na resztkach energii, w trekcie dnia lekkie drzemki ale to za mało. Muszę wykombinowac wolne od jutra.



1kaps Silimarol, 2kaps Glukozaminy, 2g o3

1. 5jaj, 30g orzechów
2.- 3. 250g schabu
4. 5jaj, 150g wieprza

1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy, 2g o3

NAPARY

Rano kawa z łyżeczką kakao
W dzień mięta, zielona herbata
Na noc melisa

Miały być dzisiaj aeroby ale nie dałem rady, za oknem leje a ja marze tylko o spaniu, jutro martwe i chce dać z siebie wszystko wiec odpoczynek sie przyda.

Lady M, Wojtek opcja bardzo fajna jak wspomniałem, logicznie to brzmi i bede się nad tym zastanawial jak juz bede miał stałą pore treningów, a nie tak jak ostatnio po ponad 12h w pracy szukac mozliwosci zeby na trening zdazyć

Dzień 19

Trening, zakupy, szama, praca. Tyle chce od dzisiejszego dnia



C1 Pompki na poręczach x 2
C2 Martwy Ciąg ze szrugsem x 2
D Rozciąganie


Obciążenie: 130kg
Obwody: 29
Poprzedni taki trening brak wypiski z poprzedniego tygodnia.

Obwodów więcej z treningu na trening, psychicznie też duży postęp. Nauczyłem się walczyć ze słabościami.



1kaps Silimarol, 2kaps Glukozaminy

1. 250g makreli, 30g orzechów

10g BCAA Plus

Trening

3g wit.C

2. Grejfrut
3. 5jaj-
4. - 5. 250g szynki wieprzowej

1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy, 2g o3

NAPARY

Rano kawa z łyżeczką kakao
W dzień zielona herbata
Na noc melisa


Znalazłem resztki o3 z IHS, zamowienie na suple poszło więc z niecierpliwością czekam aż wjadą mi te smakołyki. Wieczorkiem postaram sie wrzucic jeszcze fotki z miski. Miłego!

Dzień 20

Wolny weekend, zbieramy siły i rozkminiamy. Od następnego tygodnia jeszcze ostrzej napieramy



Aeroby

Czas: 40min

Mam możliwość ponadrabiać troszkę treningi na powietrzu, dzisiaj pokazalem sobie że da się pokonać psychikę, w dobrym tempie pobiegłem z domu na starówkę i oczywiscie zgodnie z planem dołozyłem kolejne 5 minut Jutro rytmy też dokładam 5 minut









1kaps Silimarol, 2kaps Glukozaminy

1. 5jaj, 30g orzechów
2.- 3. 250g Piersi z kurczaka

Trening

3g wit.C


4. 5 jaj, 100g wieprza

1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy, 2g o3

NAPARY

Rano kawa z łyżeczką kakao
W dzień zielona herbata
Na noc melisa




Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-07-13 21:09:57