plus

[...] lalo sieę ze mnie jak ze szmaty,ost.seria cieżko jak hooj Ad.3 1,2seria dało rade w 3 ost.2powt. wymeczone Ad.4 Zrobiłem troszke wiekszymi ciężarami nawet spoko,3 seria ciężko Ad.5 dość gładko Ad.6 paliło mocno,krotkie przerwy *-1 sztabka 5kg **-1 sztaba 10kg ***-plus waga suwnicy 30kg pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-24 22:20:52

[...] uginanie w leżeniu 15x3sztabka* 12x4sztabka* 7x1sztaba* wspięcia: 5xmax Ad.1 ciężko ost.seria kumpel pomagał Ad.2 dawno nie robilem ciężar mały ale fajnie weszło Ad.3 1,2 spoko w 3 ciężko ale dołożyc można Ad.4 żygać się chciało jak schodziłem Ad.5 spokojnie Ad.6 zmasakrowane ***-plus ciężar suwnicy ok.30kg **-1 sztaba 10kg *-1 sztabka 5kg

[...] francuz leżąc sztangą: 12x21kg 10x26kg 8x31kg wyciskanie na smithie wąsko: 12x10kg** 10x15kg** 8x20kg** prostowanie na wyciągu: 15x1sztaba* 12x2sztaba* *-1 sztaba 10kg **-plus ciężar suwnicy ok.30kg Ad.1 gorąco mi się zrobilo myśle że 110 w zasięgu Ad.2 wolne opuszczanie,wreszcie nie spompowało bicepsow Ad.3 poszło nawet gładko zaps jakis jest [...]

[...] bok: 15x3kg 12x5,5kg 10x7kg unoszenie hantli w opadzie: 12x3kg 10x5,5kg 10x7kg szrugsy: 15x21kg 12x25kg 12x29kg Brzuch: unoszenie nóg: 3xmax spięcia: 3xmax twister: 3xmax *-plus ciężar suwnicy ok.30kg Ad.1 poszło świetnie ost.seria sam 5razy i 1raz kumpel pomogl Ad.2 dawno nie robiłem poszło ok. Ad.3 starałem się technicznie można powiedziec że [...]

[...] ciężarem ale w miare dobrze tech. Ad.2 1,2seria na luzie 3 ciężkawo jak cholera Ad.3 masakra jak zawsze szczegolnie 2 i 3 seria Ad.4 1,2 ok. 3,4 ciężko Ad.5 wszystko na luzie nawet ost. seria fajnie weszła Ad.6 palenie mocne *-plus ciężar suwnicy ok.30kg **-1 sztabka 5kg ***-1 sztaba 10kg pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-08 17:18:35

[...] 2.kasza gryczana,cyc,sos pomidorowy,oliwa,warzywa 3.kasza gryczana,rolady,warzywa,oliwa 4.kasza gryczana,rolady,warzywa,oliwa 5.wpc,orzeszki,warzywa plus 1 kostka czekolady gorz. i troche sernika low carb Suple: mono rano Trening: 40 min aero na rowerku pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-11 08:37:13

[...] 10x3sztabka** 10x2sztabka** Biceps: uginanie ramion ze sztanga: 12x21kg 10x26kg 8x31kg młotki: 12x7kg 10x9kg 8x11kg uginanie z hantlami siedząc: 12x5,5kg 10x7kg *-plus ciężar suwnicy ok.30kg **-1 sztabka 5kg Ad.1 zaskoczyło mnie aż 10powt. poszło Ad.2 dobrze poszło Ad.3 starałem sie robić tech. Ad.4 dobrze spompowało Ad.6 skatowałem [...]

no moim zdaniem łapa i plecy na plus, ale masowac musisz dalej bo masa zawsze potrzebna a moze z tego aero bys zrezygnował bo jak nie dasz rady wiecej zarcia w siebie wpychac a masa by wtedy moze lepiej szła

[...] w leżeniu: 20x2sztabka** 15x3sztabka** 12x4sztabka** 7x1sztaba*** prostowanie w siadzie: 20x2sztabka** 15x3sztabka** 12x4sztabka** 10x1sztaba*** Łydki: wspięcia 6xmax *-plus ciężar suwnicy 39kg **-1sztabka 5kg ***-1sztaba 10kg Ad.1 nie szalalem starałem sie tech. robic Ad.2 dobrze poszło ost. seria ciężko Ad.3 lalo się ze mnie jak ze szmaty [...]

[...] sie robic dokładnie tech.wolne opuszczanie 1sek przytrzymanie i szybko w gore Ad.3 j/w Ad.4 zabiło mnie Ad.5 cięzko tric zmęczony Ad.6 tu też masakra Ad.7 pompa okrutna *-plus ciezar suwnicy ok.30kg **-1sztabka 5kg na początek 10min rowerka trening srednio udany w hooj ludzi szczegolnie koksy klate robiły chyba z 25seri ciężary tez takie sobie [...]

[...] 8x15kg unoszenie hantli na bok: 12x7kg 15x5,5kg 10x7kg unoszenie hantli w opadzie: 15x5,5kg 12x7kg 12x5,5kg wyciskanie z klatki na smithie: 15x5kg* 12x10kg* 10x15kg* *-plus ciężar suwnicy 30kg **-1 sztabka 5kg ***-1 sztaba 10kg Ad.1 brak wolnej sztangi dalo rade siadalem b.nisko Ad.2,3 krotkie przerwy ogromna pompa,masakra Ad.4 ok. Ad.5 bez [...]

54dzień: Rano na 7.00 do pracy wiec pobudka o 5.45 robota 8 godzin plus 2 pzerwy po 30min czyli w sumie 9 godzin robie w fabryce z miesem ale naazie nie mam mozliwosci jakos wziasc taniej czy cos Micha: 1.owies,wpc,oliwa 2.makaon duum,twaróg,oliwa 3.jw 4.bulka z szynka,2 jablka 5.senik low carb micha prowizoryczna musze obczaic co i jak i zobic [...]

[...] 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 17.5kg/20kg -------------------------- - 25 CurtisP 25kg - 25 przysiadów - 800m sprintu zrobione w 50 minut plus 10 minut orbi do pełnej godziny #-P MICHA Suplementy: gingko miloba, omega3 Warzywa: pomidor, cebula, sałata lodowa, czosnek Napoje: 3l wody [...]

jedyny plus. kapuchy troche wpadnie

[...] 8*50,60,70,5*8*85 Docisk wolny 4*6*95 piekelne problemy z ostatnimi centymetrami w ostatnich 2 repsach Martwe wyciskanie(prawie dosłowne, dobrze że ciężar mały): 3*90,2*90 plus rolowanko(znowu problem na ostatni centymetr lub dwa, prawy tric słabszy coś) %-) Przysiad co 30 sec: 10*5*102.5 i 3x 5*inv row + 5*pompki+5x thrusters z [...]

[...] Sam sie sobie dziwie ze sie przemoglem, giry od lydek po poslady jeden zakwas. Juz po rozgrzewkowych przeszlo. FSQ 10*20,40,60,4*72.5,80,90,100 Odejscia ze 190ka kilka razy plus cwiartki. Mam problem, gacie pelne prze ciezarem w siadzie. Kieys pomogly wlasnie te dwie czynnosci, to licze, na powtorke z rozrywki. Ps. Jestem w czarnej dupie z [...]

Przecież nie marudzę, mało tego, chwalę po wszystkich odpustach, bo czuję moc i władzę. Dość powiedzieć, że na trójki, nastawiłem się na plus 10kg!!! Masz oko, trzeba przyznać, od kilku treningów widzę przy analizach, że czwórki chcą wszystko robić same. Zaczynam się obawiać, że spowodowane jest to dysproporcją w sile. Nie będzie łatwo naprawić [...]

U mnie kot dopiero 1-wszy raz ,i jestem zdecydowanie na plus ,nie spodziewałem się że kot to taki wspaniały zwierzak

udalo mi sie przedreptac 2 polówki , jedna 2.15 (zaj**ane górki nad oceanem }:-( ) 1.55 w Kilkenny ale tam bylo prawie płasko ale ja ważyłem 95 kg teraz jest 100+ z wstawka BIG PLUS oj to będzie bolało :-}

[...] ma ;-) ) no ale bez przesady, zatkany, ale nie rycham. To hyc do garażu, luzik rozpisany, szybko poszło, jutro jeszcze siady i tyle. WL: 3x5x105 nad głowę 3x10x45 (następny plus 5kg) pnp 3x6 (nastepny +10kg) zmontowałem na szybko z tego co zostało na telefonie, obiecane to obiecane, jakieś siady ze 160ką się załapały, dziwne ujęcia, seria z [...]