koles08/Attack on mase-Czyli chudy w Akcji...%-) !!!

To tak jak ja bym pierwsza seria 80kg a w drugiej 170kg

Albo jakbym ze 100 kg wskoczył od razu na 220

To nie żarty. Ostatni raz widzę coś takiego w wypisce, zrozumiano?

a ja skromnie dodam od siebie, że banem poczęstuję

45 dzień:

Rano trening potem troche pracy przy domu i obijanie sie przed tv
dokładnie 3 mecze słabo jadłem pierogi mnie zapchały...

Micha:
1.owies,wpc,jaja,jabłko,oliwa=placek
2.ziemniaki,kurak,
3.pierogi ruskie
4.jajecznica





Trening:

Nogi:

przysiady ze sztangą na barkach:
12x16kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg

wypychanie na suwnicy:
12x60kg*
10x100kg*
8x130kg*

wykroki z hantlami:
12x9kg
10x11kg
6x15kg

uginanie w leżeniu:
20x2sztabka**
15x3sztabka**
12x4sztabka**
7x1sztaba***

prostowanie w siadzie:
20x2sztabka**
15x3sztabka**
12x4sztabka**
10x1sztaba***

Łydki:

wspięcia 6xmax

*-plus ciężar suwnicy 39kg
**-1sztabka 5kg
***-1sztaba 10kg

Ad.1
nie szalalem starałem sie tech. robic

Ad.2
dobrze poszło ost. seria ciężko

Ad.3
lalo się ze mnie jak ze szmaty

Ad.4
j/w ost. seria ciężko

Ad.5
myslalem że bełtne

Ad.6
lydki pieky jak cholera

huber,wuchta

zrozumiano to sie więcej nie powtorzy

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-30 21:48:18

46 dzień:

Rano kościół,zakupy potem tv,popułudniu imieniny u ciotki,słabszy apetyt dzis i troszke luzu w misce

Micha:
1.razowiec,sałatka jarzynowa,kurak
2.kurak,orzeszki
3.barszcz czerwony,jajka
4.ziemniaki,schab,surówka
5.sałatki,3 kawałki ciasta

Trening:
30min. aero na rowerku

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-31 21:54:04

47 dzień:

Rano kosciol,potem odwiedzanie grobów na cmentarzu,potem w domu cały dzien nuda.

Micha:
1.owies,wpc,słonecznik,dynia,kokos
2.maka pełn.jaja,wpc,banan
3.ryż,schab,warzywa,oliwa
4.ryz,schab,warzywa,oliwa
5.kurak,orzeszki,oliwa,warzywa
6.twaróg,oliwa





Trening:
brak...

pzdr.

48 dzień:
Rano praca przy domu było dzis b.ciepło 15 stopni potem trening wizyta u lekarza teraz juz relax i wieczorem Lm.Doszedłem do wniosku że nie bede kupował carbo tylko rodzynki bardziej sie opłaca


Micha:
1.owies,wpc,jaja,jabłko,oliwa=placek
2.ryż,kurak,warzywa
3.BEZPOSREDNIO po treningu rodzynki,wpc
4.tortilla z kurczakiem
5.makaron durum,kurak,warzywa
6.kurak,orzeszki,wrzywa
7.twaróg,warzywa,oliwa









Trening:

Klatka:

wyciskanie sztangi skos - :
12x36kg
10x46kg
6x56kg

wyciskanie hantli skos + :
12x11kg
10x15kg
8x19kg
6x21kg

wyciskanie hantli na ławce płaskiej:
12x15kg
8x19kg
6x19kg

ropietki skos + :
15x7kg
12x9kg
10x11kg

Triceps:

wyciskanie sztangi wąsko na smithie:
6x10kg*
8x5kg*
10x15kg*

francuz sztanga:
8x21kg
8x25kg
6x30kg

prostowanie na wyciągu:
12x3sztabka**
10x4sztabka**
8x5sztabka**

Ad.1
poszło ok.

Ad.2
starałem sie robic dokładnie tech.wolne opuszczanie 1sek przytrzymanie i szybko w gore


Ad.3
j/w

Ad.4
zabiło mnie

Ad.5
cięzko tric zmęczony

Ad.6
tu też masakra

Ad.7
pompa okrutna

*-plus ciezar suwnicy ok.30kg
**-1sztabka 5kg

na początek 10min rowerka trening srednio udany w hooj ludzi szczegolnie koksy klate robiły chyba z 25seri ciężary tez takie sobie ale odpuszczam ciężar na rzecz techniki mam nadzieje że będzie ok

pzdr.

49 dzień:

Rano zakupy,potem trening,wyjezdzam w piątek do Holandi do pracy jest okazja trzeba wykorzystacdziennik bede prowadzil nadal

Micha:
1.owies,wpc,jaja,jbanan,oliwa=placek
2.ryż,kurak,warzywa,oliwa
3.BEZPOSREDNIO po treningu ślwki suszone,wpc
4.ryż,kurak,warzywa
5.paszteciki z mięsem,warzywa
6.kurak,orzeszki,wrzywa
7.twaróg,warzywa,oliwa




Schab,wołowina,szynka




Paszteciki z miesem

Trening:

Plecy:

martwy ciąg:
12x36kg
12x46kg
10x56kg
8x76kg
6x81kg

wiosłowanie sztangą podchwyt:
12x36kg
10x41kg
8x46kg
7x51kg

ściąganie drążka zza kark:
12x1sztaba*
10x2ztaba*
8x3sztaba*
6x4sztaba*

przyciąganie wyciągu do brzucha:
12x1sztaba*
10x2ztaba*
8x3sztaba*
6x4sztaba*

Biceps:

uginanie ramion ze sztanga:
12x26kg
10x31kg
15x21kg

uginanie ramion z hantlami:
12x5,5kg
10x7kg
8x9kg

uginanie ramion z hantlami na modlitewniku:
10x7kg
9x11kg

*-1 sztaba 10kg

Ad.1
poszło ok. w miare dobrze tech.

Ad.2
także technike ok.

Ad.3
4 seria ciezko na dole przytrzymanie ok.1 sek

Ad.4
dało rade

Ad.5,6,7
pompa krutna,myslealem ze lapy rozerwie na moglem ręki zgiąc

Na początek 10min rowerka trening w miare udany,stawiałem na technike

pzdr.


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-11-03 17:36:23

50 dzień:

Rano wstalem wczescie o 7.00 nie mam spania ostatnio,potem gotowanie,trening dosc hardkorowy nogi i barki,wieczorem mecz i pakowanie jutro wyjazd z rana.


Micha:
1.owies,wpc,jaja,jabłko,oliwa=placek
2.makaron durum,kurak,warzywa
3.BEZPOSREDNIO po treningu banan,wpc
4.makaron durum,kurak
5.bułka razowa,jajecznica
6.kurak,orzeszki,wrzywa
7.sernik low carb





Trening:

Nogi:

przysiady na suwnicy:
12x20kg*
10x30kg*
8x40kg*
6x45kg*

prostowanie w siadzie SS z uginanie w leżeniu:
12x4sztabka**
10x1sztaba**
8x2sztaba***


12x3sztabka**
10x4sztabka**
8x1sztaba***

wypychanie na suwnicy:
12x40kg*
10x80kg*
8x120kg*


Barki:

wyciskanie hantli:
12x9kg
10x11kg
8x15kg
8x15kg

unoszenie hantli na bok:
12x7kg
15x5,5kg
10x7kg

unoszenie hantli w opadzie:
15x5,5kg
12x7kg
12x5,5kg

wyciskanie z klatki na smithie:
15x5kg*
12x10kg*
10x15kg*

*-plus ciężar suwnicy 30kg
**-1 sztabka 5kg
***-1 sztaba 10kg

Ad.1
brak wolnej sztangi dalo rade siadalem b.nisko

Ad.2,3
krotkie przerwy ogromna pompa,masakra

Ad.4
ok.

Ad.5
bez szalenstw poszlo ok.

Ad.6,7
okrutnie spompowane barki piekly jak cholera

Ad.8
na lighcie ok.

na koniec rowerek 10min. trening udany trwal ok 70min.

odezwe sie chyba dopiero w sobote jak dojade

pzdr.

SFD wszędzie obecne nawet na misce

siema jestem na miejscu Haarlem ale wczesniej nie mialem mozliwosci napisac bak neta jutro dam zalegle wypiski

pozdro dla ekipy z SFD

wuchta
a jak