plus

No Dorka ja nie potrafię wiec się nie maluje :-D i jak cos mi wyjdzie na twarzy to pozniej wszystkich straszę %-) ale plus z tego taki, ze jak sie z kims przywitam to przynajmniej go nie ubrudze %-) a co do żarcia, ja juz poszłam na całego %-) przecież bylam kilka msc temu zalana świnią %-) i teraz się musze męczyć z redu Ty jesteś młoda i piękna [...]

[...] jednoracz ramienia za pomoca gumy pod roznymi katami i chwytem ( nie liczylem iel pow ) Czwarty dzien za man na nowej diecie, poki co zaobserowalem, ze apetyt bardzo na plus, oraz ze nie mam czestych zamul jak wczesniej, Waga tez cos widze stopniowo ruszyła, wiec jest ok, ale jeszcze trzeba troche poczekac, zeby bardziej sie wypowiedziec, To [...]

[...] i ok 10pow obie troszke innym chwytem https://www.youtube.com/watch?v=ELR0FLltkmw 2 wioslowanie sztanga lamana lezac na laweczce 4x 8-10 w w tym ostatnia regres na 15pow plus sciganie lopatek do zalamania (moglem nagrac, ale zapomnialem;d) 3 4x 10-12 w ostatniej drop waskim chwytem 20pow https://www.youtube.com/watch?v=gP_16MAlnhE 4 4x 20 [...]

[...] -plecy 1 hamer imitujacy sciaganie drazka podchwytem 4x 10-15 w ostatniej drop 2 sioslowanie sztangielkami w oparciu o skosna laweczke 4x 8-12 w ostatniej drop na 15 pow plus speicia samych lopatek 3 wioslowanie koncem sztangi 4x 8-12 w ostatniej drop na 20 pow w mocnym pochuleniu tulowia 4 hamer z luznymi roczakami (sciaganie z gory) 4x [...]

[...] przez caly trening, wtedy nie ma zadnych problemow;) Wczorajszy trening 1 martwy na prostych 6x 15 15 12 10 6 20 i drop na 30 2 uginanie lezac na hamerze 4x 20 15 12 8 plus drop 5 od dolu do srodka 5 od srodka do gory i 5 calych 3 uginanie siedzac 4x 20 20 20 10 ( ostatnia z dlugim przytrzymywanie w szczytowej fazie, nawet pomgalem sobie [...]

Mam mega natlok we wrzesniu... week zawalone kursem, gdzie po 4 wstaje robic jedzenie i wracam po 18 zeby isc zaraz spac. Od pon do pt treningi swoje, personalne plus dyzury, zero zycia w chwili obecnej... Plan musialem zmienic na 4 dniowy bo nie wyrabialem sie z treningami... klatka triceps barki dwójki plecy biceps czworki Dieta bez zmian Waga [...]

[...] 6 250g twarogu 20g oliwy ew moze jakies wegle jeszcze wleca Dzisiejszy trening -Klatka 1 wyciskanie sztangielek skos dodatni 45stopni 4x 35kg12x 40kg12x 45kg10x 50kg8x plus drop wyciskanie sztangielek z gumami oporowymi 2 wyciskanie sztangielek chwytem enutralnym z rotacja do wewnarz na skosie dodatnim 30stopi 4x 12 w ss wyciskanie [...]

[...] 1 martwy na prostych z podkladkami 4x 10-12 2 uginanie lezac 4x 10-12 z dlugim spieciem i faza ekscentryczna do tego drop na koncu 3 martwy na jednej nodze 3x po 12 na noge plus drop na koncu 4 a dzien dobry na suwnicy 2x 20 b uginie siedzac 2x 20 z dlugim spieciem i wolna faza ekscentryczna 5 odwodziciel 3x 15-30 6 przywodziciel 3x 15 - 30

[...] ze sztangielkami na gumach 2 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stopni neutralnym chwytem z rotacja do wewnatrz 4x 10-12 3 wyciskanie na maszynie 4010 4x 10-12 plus drop w ostatniej 4 rozpietki na bramie 5x 12-20 Sroda Mialy byc plecy, ale pogoda mnie rozlozyla, bylo mega pochmurno do tego padalo i zwyczajnie postanowilem lezec w [...]

[...] ilości aakg, które chcecie stosować, to zdecydowanie korzystniej wypada wasz pomysł, poza tym i tak głównie jakaś forma argininy jest odpowiedzialna za tzw pompę w stackach plus cytrulina i norwalina. Co do staków to nie ma żadnych badań (niezależnych), ktore potwierdzałyby na 100% wyższość innych form na monohydratem, więc skoro nie widać [...]

Ale jak to wyglada? Sadlo czy sylwetka jak najabrdziej na plus ?

Nie ma co szaleć z redukcją bo jak się wytniesz to nic z Ciebie nie zostanie. Powoli dokładaj masy mięśniowej. Dobry podstawowy trening plus jeszcze lepsza dieta i będzie szło.

Osobiście zasugerowałbym rotowanie kaloriami w DNT i DT. Na przemian deficyt/dodatni plus kaloryczny, opcjonalnie bilans 0 i obserwacja organizmu.

[...] treningu 25 minut cardio na orbitreku, puls 120-130/min. Brzuch od 4 tygodnie temu był większy o całe 1.5cm, aktualnie 85cm więc progres jest zaliczony %-) Definicja na plus, żyły nawet wyszły, a na wadzę 1.7kg więcej więc jest dobrze :-) Jestem łakomczuch i nic nie poradzę że cukry proste u goszczą i będą gościć chyba że zacznie podlewać [...]

[...] aktualnie 20 min ok 130 tętno/min. W równe 7 tygodni dodałem 5kg masy. Tylko 1cm pasa więcej ale wątpię że to tłuszcz chyba jedzenie rozpycha kichy. Ogólna sylwetka na plus, narazie na szczęście zero podlania %-) Progres siłowy równe 7 tygodni temu. Przykład, klata płasko wycisk sztanga w seriach robiona na ok 80kg aktualnie 105kg. Wiosło [...]

[...] waga w końcu się ustabilizowała 89kg na czczo %-) Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze. Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż szaleć i ulewać się [...]

Mam ten komfort że dom mam minute od posesji firmy więc szama w domu przygotowywana na bieżąco to ogromny plus utrzymać makro w ryzach. Taki mały off top %-) Ja bym w sumie pracą tego nie nazwał. Zawsze obracałem się wśród aut to moje zamiłowanie hobby :- ) Fascynują mnie szybkie auto sam mam ich dwa i trzecie już płynie %-) Szczerze to nie [...]

Zapiekanka ze spodem ryżowym bez mozarelli czyli zapiekanka na chudo! %-) Zaczynamy: Lekko przegotowuje ryż ja akurat wybieram parboiled. Wyciągam opłukuje i miażdżę widelcem do tego podsypuje curry. Wrzucam do naczynia ceramicznego jak na lasagne. Wykładam na spód i podpiekam w 230st C 10-12 minut. W międzyczasie mieloną pierś z indyka [...]

Dzień 13/28 Dzisiaj nogi + cardio 30 minut na spinigówie %-) Sylwetka na plus ale jeszcze dużo pracy przedemną. Zaczynam wątpić czy zdążę w 28 dni dojść do tego co chce ale to się okaże z czasem. Jeśli samopoczucie zostanie dalej na takim poziomie i siła to przedłużę okres niskich kcal :-) Czy tylko ja nie widzę w tym sensu co ten pan przedstawia [...]

Jeśli ktoś szuka fajnej przedtreningówki to polecam z całego serca :-) Jako pompera dorzucam do tego KaeFDe Premium Pre-Workout Plus. Jedna miarka hyper power 7.5gr + 20gr KaeFDe i mamy wszystko co potrzeba w słabsze dni. Skupienie, chęci walki z klamotami. Po tym stacku jak dla mnie to może lecieć nawet maryla rodowicz na głośnikach. Interesuje [...]