[...] 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Bardzo dobry trening, psychicznie powalczyłem o ostatnie powtórzenia , czucie mięśniowe bardzo na plus . Technicznie sporo poprawiłem się w tym roku . Dieta dzisiaj lekko przekroczona przez pizze domowa , ale doładowanie między treningami wskazane na masie :D [...]
[...] zaś myślałem ze na treningu będzie dupa. Drzemka 15min po pracy pomogła odżyłem i trening wyszedł mega, dołożone w prawie każdym ćwiczeniu, czucie, pompa wszystko na plus, Ostatnio im słabszy dzień w pracy tym lepszy ogień na treningu. Trening PULL1 Pre: Thermo Pump FA 2miarki Cytrulina 5g Sól 2g Kreatyna 5g Intra shake: Dekstroza 40g [...]
[...] z hantlami 2 serie (biceps) 6kg x 13,12,8 Spięcia siedząc 3 serie (łydki) 3x20 brzuch 3x20 turlanie piłki pod brzuch 3x20, spięcia brzucha na ziemi nogi na piłce miska plus foto jedzonka /SFD/Images/2015/12/18/4b5c5310c0db4b41a9c46a96f5584e24.jpg /SFD/Images/2015/12/18/bf53ec73e7a347b69fec11b3ee995bd1.jpg [...]
[...] kg(ciezar samych talerzy) 4. Unoszenie w opadzie tułowia 5 kg - 8,8,8,8 Komentarz: J/w. Za tydzień planuje zwiększyć 5. Wspięcia na palce 70 kg - 20,20,20 Ogólnie trening na plus, ale jak zawsze niedosyt lekki. Mam nadzieje, ze caly czas bedzie do przodu szlo;] Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-01 09:45:53 Zmieniony przez - pavveeel w [...]
[...] serii +10 kg mialo byc 8 , ale cos mi sie pomyliło. 4. Wiosłowanie sztangą 65 kg - 8 75 kg - 6,6 Komentarz: Ładnie, z zapasem 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 14,5 kg - 10,10,10 6. Uginanie ramienia o kolano stojąc 10 kg - 12,12,12 Ogolnie trening na plus, ostra pompa i moc Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-02 19:08:09
[...] mowie nie podaje ze wzgledu ze czsami przyciunam czasami dodaje.. do kazdego posilku 250 g miesa przewaznie jest to piers z kurczaka.. ostatni posilek bez wegli mieso wolowe plus tluszcze 20-30g migdaly... ogolnie w diecie jest bardzo malo tluszcze bardzo mala ilosc do sniadania i tylko te o ktorych pisalem do ostatniego posilku.... chwale sobioe [...]
nie ma co przesadzac hahaha byla forma juz jej nie ma taki sport.. weekend to juz tradycyjnie po zawdach odpoczynek i jedzenie ... tym bardziej ze troche imprez przy ciescie bylo jakies urodzinki dzien matki itd wiec napewno kalorii troszke na plus hahaha.. dzisiaj w planach trening plecow i rak!!!
w srode caly dzien poza domem i wieczorem trening nog zrobilem tylko 4 cwczenia w dwoch seriach laczonych plus lydki trening bardzo szybki ale i miesnie tez ostro sie spompowaly (ytrening oczywiscie na malych ciezarach nigdy nie schodzilem ponizej 12 powtorzen czasami nawet 15) trening wygladal tak: wykroki z hantlami/przysiady na maszynie shmita [...]
wczoraj trening plecow i barkow.... troche lokcie bolaly to nie robuilem zadnego wycisku... ale sily byly dosc sporo bo jak to zawsze przy weekendzie znaczna ilosc kalorii na plus hahaha plecy dociaganie na wyciagu wasko do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga/martwy ciag barki unoszenie sztangi prostej przed soba [...]
[...] rzedu wczoraj poszly barki i tricepsy unoszenie boczne wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie w podporze o lawke skosna krzyzowanie linek plus wyciskanie na shmicie stojac na dopompowanie prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia wyciskanie francuskie [...]
[...] masy i podczas redukcji co do tego czy masa czy redukja to w sumie nic od dluzszego czasu waga podobna trzymam tak okolo 100kg i jest przez mozna powiedziec cale wakacje plus minus 1-2kg napisze o dwoch treningach ktore sa za mna od ostatniej wpiski piatek na koniec tyg poszly nogi z treningu jestem zadowolony nie z obciazen ale z tego ze po [...]
[...] trening barki tricepsy wyciskanie na maszynie shmita/unoszenie sztangi przed soba laczona unoszenie hantli na bok krzyzowanie linek lezac na lawce skosnej/zarzut sztangi plus dwa wycisniecia unoszenie hantli w opadzie w podporze o lawke skosna/unoszenie do boku z przeniesieniem ciezaru przed siebie wyciskanie na maszynie zza glowy wyciskanie [...]
dzisiaj juz planowalem sie poruszac ale wczoraj bylo mega kiepsko bo pod koniec dnia znowu nie bylem w stanie normalnie zjesc plus jeszcze dodatkowo mialem mega kaszel dzisiaj wstalem i czuje ze nie bardzo moge przelykac jak mi nie przejdzie do wieczora to znowu bede musial odpuscic i najprawdopodobniej wybiore sie do lekarza
[...] dolne partie mięśni brzucha, że ledwo co dobiegłem te 25min... W poniedziałek spróbuje znowu na 11.1 przebiec pełny dystans... choć nie udało się przebiec do końca, to taki plus, że bolały mięśnie brzucha, tzn. że trening na brzuch był bdb dzień wczesniej :) Bieganie: 29min na bieżni: 2 min chodu (6.0), 25min (11.1), 2 min chodu (6.0), [...]
18.01.2013 Zwiększyłem ogólnie masę, a nie zalało mnie, aż tak bardzo więc w sumie jestem zadowolony. Uda na minimalny plus, łydki dalej tragedia, plecy też myślę, że na maly plusik. http://i50.tinypic.com/2i6c9jm_th.jpg http://i50.tinypic.com/2zemlxd_th.jpg http://i46.tinypic.com/inbpqo_th.jpg http://i48.tinypic.com/2cmr6uq_th.jpg [...]
[...] sam mi powiedział, ze nie imponuje jak na chłopa który cwiczy.. ćwicze SW lekko ponad rok, a on nic,lecz był głowe wyzszy i co najmniej 15kg ciezszy.. dalem z siebie z 50% plus to ze w ogóle technik nie stosowałem, jedynie zszedłem z nim do parteru i tam go oklepałem - zmiekłem.. wsadziłem mu z kilkanascie piach przy jego rekach na głowie i [...]
[...] ona chodzila do innej szkoly) rozpowiadaj ploty ze mi nastuka, wiec ja to samo zaczalem robic. Pewnego peiknego dnia siedzie w szkole a tu wpada ta gosciowa z dwoma typami plus jej koledzy z mojej szkoly i do mnie jakies wont. no to ja swoich typow i wszystko skonczylo sie tym ze zwolalem gangste z blokowiska i wyhprosili wszystkich ze szkoly. [...]
[...] to i tak nie ma sensu bo mnie dopadnie jak nie jutro to za tydzień..../ czy powiedzieć mu wprost zeby mi dowalił bo i tak za 30 min ide do szpitala na obdukcje lekarską to plus groźby , wymuszenie zrobi mu niezły sajgon... na kuratorze sie nie zakończy .../ oczywiscie kasa rośnie i nie chce być frajerem wiec to raczej nei wchodzi w rachube a [...]
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
