plus

[...] moze nabrac kg ale fatu tez idzie sporo, no i z micha jest inaczej bo wiecej syfu to od razu nie idze jak trzeba i podlewa;/ no a u ciebe jest tak jak mówisz ze musisz walczyc o każdy kg ale plus tego taki ze jak zjesz troche syfu to tego tak szybko nie ''odczujesz" po sylwetce wiec pewno wychodzi na to samo i tu i tu sa plusy i minusy

24 dzień Barki+Triceps+Biceps 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx15 40kgx12 44kgx10 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kgx23 7kgx20 7kgx18 7kgx15 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg 8x14kg Super serie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] sobie w ***** dać.. Nie czuję się przemęczony itp.. odnośnie redukcji , ogólnie zauważyłem że przedramię mi się nawet poprawiło. Nigdy nie miałem żył na przedramieniu a teraz powyłaziły jak dżdżownice po deszczu.. W sumie mogę pokazać bo mam jedną fotkę. I tak jest mało ale poprawa na plus. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-11 14:54:22

31 dzień Uda: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x Ilościowo 50kgx20 60kgx15 70kgx12 70kgx10 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x 30kgx15 40kgx12 40kgx12 3. Rozkroki z sztangielkami 3x12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 4 x 20-30 50kgx30 50kgx30 50kgx30 50kgx30 5. Wspięcia na palce siedząc 3x 20-30 20kgx20 20kgx20 [...]

33 dzień. Klata+Lekko barki+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx12 80kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx15 70kgx12 70kgx12 Rozpiętki 3s 14kgx17 14kgx17 14kgx17 Dodatkowo Pompki parę serii i kilka innych ćwiczeń. 4 dzień treningów kombinuje sobie z ćwiczeniami czyli biorę inne ćwiczenia [...]

no to masz ten plus ze miche bedziesz trzymał no 7dni to nie tak znowu duzo ja byłem 2 tyg. no dokładnie sama siłownia człowiek nie żyje

42 dzień Plecy + kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 15 podciągnięć 13 podciągnięć 11 podciągnięć PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10 podciągnięć 8 podciągnięć 7 podciągnięć PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 25kgx15 25kgx15 28kgx12 MARTWY CIĄG”: 60kgx15 65kgx15 70kgx15 80kgx12 WZNOSY [...]

Dzień 52 Barki+Nogi+Brzuch Arnoldki 11kgx15 11kgx15 11kgx12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 30kgx12 30kgx11 (skurcz mnie złapał ;/ ) 33kgx10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx12 15kgx10 15kgx10 Plus dwa ćwiczenia małym ciężarem na dobicie tej partii. Nogi [...]

[...] na głosowanie. Sami widzicie że dzień można uznać za udany Przedstawię Plan na ten tydzień. Poniedziałek Nogi+Barki+brzuch+Aero 35min Wtorek Biceps+Triceps+ Brzuch plus bieg 6km Środa Klatka Piersiowa Czwartek Wolne Biegam 6km. Piątek Plecy+Kaptury Sobota Wolne ( Prawdopodobnie mam testy na AWF) Niedziela Zobaczymy na pewno trening [...]

54 dzień. Barki+Nogi+Brzuch Arnoldki 11kgx15 11kgx15 11kgx12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 30kgx12 30kgx11 33kgx10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx12 15kgx10 15kgx10 Plus dwa ćwiczenia małym ciężarem na dobicie tej partii. Nogi Przysiady ze sztangą na [...]

Wszystko trzeba dotyrać wszystko odstaje Kur** zapisze się na szachy.... Tak na serio to mam ogólnie dużo braków przedramię nogi to najgorsze ale jakoś z tym walczę ogólnie wymiary na plus.Pójdę na professional siłownie to będzie inna bajka. Barki od redukcji też ruszył. Grunt to do przodu Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-07-06 22:35:40

[...] Prawdopodobnie sobie ją nadwerężyłem .. nie mogę do końca mordy otwierać ... i *****sko boli. Tylko taka sierota jak ja mogła sobie coś takiego zrobić. Kiedyś nosiłem aparat plus wkładki aby nawiasy szczękowe były dobrze "naprawione"... Zobaczymy jak dalej , ogólnie jem ale kur*** boli mam nadzieję że to nic poważnego. [...]

[...] zmieniam co 2 tyg itp. W tym tygodniu mam tak Wtorek Klatka Piersiowa+ Biceps+Brzuch Środa Plecy+Triceps Bieganie 5km Czwartek Bieganie 5km Piątek Barki+Nogi+Brzuch plus 3x400metrów dodatkowe zajęcia na awf ( prowadzą jakieś badania) Sobota lekko klatka i barki Niedziela wolne Jak widać doszło mi bieganie ale nie bez powodu iż muszę [...]

9 dzień Dziś rano zaliczone bieganie 4,5km.Micha można tak nazwać Mamina czyli wiadomo poza tym odpocznę trochę od monotoniczności jedzenia ciągle tego samego. Od następnego treningu nowy PLAN TRENINGOWY Tak będzie wyglądał jedynie co się zmieniło to kilka ćwiczeń oraz 3 razy w tygodniu. Poniedziałek Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] luzem na plecy trzeba było się nieźle namęczyć - poza tym zdziwienie wszystkich facetów i miny dziewczyn robiących tysiące kilometrów na rowerku- bezcenne :-) akurat to na plus :P - a po wioślarzu pozostał mi ból pupy bo było twarde siedzisko :D Mój obecny cel to: troszkę poredukować i ujędrnić uda PLAN Działania: Najbliższe 2 tygodnie będę [...]

Ann za kazdym razem jak patrzylam na Twoj trening gdzie co chwile mialas burpees lyb inne cuda przez minute plus zero przerw to sie zastanawialam ile sily trzeba w sobie miec zeby pociagnac tak caly, wcale nie krotki trening... jestes niesamowicie sprawna co tez pokazalas odnoszac sukcesy w trakcie testu. Twoja forma jest godna podziwu i nie [...]

To sa same witaminy 1 kapsułke do śniadania lub tam obiadu . jakbys miał VITA-MIN Multiple Sport to 1 kapsułke witamin i 1 kapsułke minerałow do śniadania i tyle. jesli chodzi o Zma na noc Najtaniej wyjdzie Magnesium citrate z hi-teca plus Zincas Forte z Apteki poxniej CHela mzb z olimpa cenowo . pzdr.

i po silce, sila powoli ale do przodu :) jedyny plus tego calego gowna ;)

no dobra przeczytałem tam wszystko i co przenoszą nas na bf ? że mój nick i moje posty wszystkie by tam były ? Jeden plus to więcej kasy było by na testy ale minus ja się tam ****a nie odnajdę =D ja nie chcę mam nadzieję że to joke

ja wole split niz fbw. choc wiem ze na fbw ludzie lepiej sile robią. ja na nitroII + mono + koncowka crevo zrobilem cykl silowy zycia. na lawce poszlo prawie 20 kilo do przodu. kalorie tez byly odpowiednio na plus, trening zmieniony, ale suple duuzo daly