plus

[...] zależy już od ciebie ja osobiście nie lubię za bardzo fbw ale nie dlatego że jest zły tylko po prostu taka struktura robi cały trening dość długi bo rozgrzewka na górę i dół plus bardzo łatwo można przeładować taki plan i spędzić półtora lub dwie godziny na treningu. Generalnie jak masz cel masa i chcesz się skupić nad detalami to lepiej rozłożyć [...]

[...] Aktywnosc w ciagu dnia - brak, praca biurowa po 10-12 h%) Na redukcji przy 2400 kcal dochodizlem do 14 sesji cardio po 60 minut (2 razy dziennie po 60 min) w skali tygodnia plus do tego 4-5 treningow silowych, ale to juz skrajnosc i ciecie do kosci, gdzie na brzuchu nie bylo juz kompletnie fatu, sama skora i zyly hehe Dodam, ze kazdy okres [...]

[...] Aktywnosc w ciagu dnia - brak, praca biurowa po 10-12 h%) Na redukcji przy 2400 kcal dochodizlem do 14 sesji cardio po 60 minut (2 razy dziennie po 60 min) w skali tygodnia plus do tego 4-5 treningow silowych, ale to juz skrajnosc i ciecie do kosci, gdzie na brzuchu nie bylo juz kompletnie fatu, sama skora i zyly hehe Dodam, ze kazdy okres [...]

[...] Aktywnosc w ciagu dnia - brak, praca biurowa po 10-12 h%) Na redukcji przy 2400 kcal dochodizlem do 14 sesji cardio po 60 minut (2 razy dziennie po 60 min) w skali tygodnia plus do tego 4-5 treningow silowych, ale to juz skrajnosc i ciecie do kosci, gdzie na brzuchu nie bylo juz kompletnie fatu, sama skora i zyly hehe Dodam, ze kazdy okres [...]

No to tak: Aby utrzymać wagę potrzebuję 3300kcal, ale w ciągu 10 miesięcy ta kaloryczność zeszła do 2500 bo stopniowo przeprowadzałem redukcję, na początku redukcji i na wakacjach ta dieta właśnie była słaba, bo nie było mnie praktycznie w domu i jadłem to co znalazłem w sklepach liczyłem tylko kcal i białko aby wchodziło +/- 2g na kg masy ciała. [...]

wytłumaczcie mi o co chodzi z tym klimatem na siłowni, bo nijak nie czaję tematu. jeśli jest czysto i jest potrzebny sprzęt; czyli opimpijka, stojak i ławka, sztangielki plus obciążenie, to każda siłownia jest dobra. no chyba, że ktoś się podnieca na widok emo syna korporacji w różowych stringach i przez to nie może ćwiczyć. no ale na tą chorobę, [...]

[...] Ja sie tym co tam jest porzadnie najadam >>Sam kefir nic Ci nie da. Po za tym nie opieraj na nim źródła białka. Postawowymi zrodlami bialka jest kurczak i ryby plus 2 jajka>> >>Smaruj kanapki masłem. Jajecznica i kurczak sa na oleju slonecznikowych >>Przed treningiem brak białka, brak wegli (prócz fruktozy). Brak [...]

[...] ze nie warto leczyc sie w necie ale ja moge swoejej sprawie poswiecic kilka dni i rozpracowywac ja na czesci pierwsze... endo poswieci 5 minut i postapi wedlug schematu... a zreszta jak wezme powiedzmy 5000jm HCG powiedzmy po 1000jm co 2 dzien, plus clomid przez 2 tygodnie pierwsze 3 dni 100mg potem 50mg nie powinno sie stac nic tragicznego... ?

split 4x w tyg ,siła na wiekszy plus natomiast masa i ogolny wyglad sylwetki bez rewelacji ..

[...] Wrażenia: Pot lał się ze mnie w ilości ogromnej a trening nie był specjalnie niszczacy, więc spalacz działa jak należy;] Nie czuje zbytniego łaknienia, więc to też na plus. Zaraz po połknięciu kapsa trochę mi się odbijało, ale szybko przeszło. Innych efektów nie pożądanych na razie nie odczuwam. Dieta jak w opisie bez odstępstw. Zmieniony [...]

Dla pani mecenas próbki plus CLA TONALIN na ty...k?

Faktycznie giry długie, leci ten zestaw co wojo go zmontował? Tj oxa epi plus inne?

[...] i czy nie odstawić. Spięty chodzę jak sk***esyn. Smaruje się różnymi mascmi a rozstępy wywala coraz bardziej. Waze jak słoń, mimo że trochę wycina to waga nawet lekko na plus %-) myślałem żeby teraz po prostu utwardzac te sylwetkę i poprawiać jakość Ale coraz mocniej myślę nad porządną redukcja. Aha i niedługo robię 2 miesięcy przerwy od [...]

Nogi (czwórki i łydki) 1. Fronty rampa 5 i regres 60/90/110/130/160/180 x 3 / 110 x 12 2. Split squat 4 x 8 3. Wykroki ze sztanga 4 x 10 4. Sissy squat 4 x 15 5. Wspiecia na palce Plus brzuch Gdzieś tam sila zaczyna wracać mimo spadku już 16kg. Ostatni pomiar 115kg. We frontach mocno poprawiłem głębokość: https://youtu.be/ekiFMl7ey6g

Nogi 1. Fronty rampa 5 50/90/110/130/160/180 x 1 / 190 x 1 na spróbowanie, lekko / 110 x 10 2. Zakroki hantlami 4 x 10 3a Krzesełko 4 x Max 3b sissy squat 4 x 10 4a Split squat z talerzem 3 x 10 4b przysiady bez ciężaru 3 x Max Plus brzuch

[...] MT. Trenowałem MT kilka lat i silne nogi pozwalały mi mocniej kopać Oczywiście dodaj do push i pull po ćw: push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz plus ew jeszcze coś na trica pull drążek wiosło power clean szrugs biceps i nogi przysiad rdl wykroki żuraw łydki Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-22 11:23:16

Zgadzam się z faftaq Moim zdaniem mono tauryna plus transport dla Ciebie wszystko. Plan trenigowy do dupy

[...] w seriach rozgrzewkowych ilośc powtórzeń nieco większa- 12-15. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych [...]

10 tydzień masy plus 10kg podobna insa bez hormonu zrobi z ciebie świnie ;p /SFD/2019/2/22/c79cc7bb6f66437f9211ee4ef2e19634.jpg

Przy moim wzroście 176cm z tą masą idąc sapałem już jak stary dziad a po redukcji odżyłem , od razu więcej siły i kondycja sporo na plus... Dzięki... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-05-09 06:42:15