plus

7.11.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. SQ wąsko na suwnicy 10x8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 1b. Uginanie leżąc 10x8 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 2a. Hack SQ 6x10 10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200 2b. MCNPN z [...]

8.11.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW + PRZEDRAMIE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Ściąganie wyciągu podchwyt 10x8 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 2. Wiosłowanie siedząc nachwyt 6x10 10x80 / 10x80 / 10x80 / [...]

[...] redukcję ;-) Zrobiłem już 3 treningi, dzisiaj będzie czwarty, ale wypiski zacznę chyba dawać od następnego tygodnia. TRENING: Zwykły split 4 dniowy z partią 1x/tydzień, plus raz w tygodniu trening coś a'la crossfit, tak jak robiłem w tamtym roku ;-) Aero po każdym treningu, zaczynam od 20 minut. PONIEDZIAŁEK PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH [...]

Na razie przesrane to mam ja %-) 3 dzień trzyma mnie ostra sraka. Nie wiem ile razy przedwczoraj, ale wczoraj aż liczyłem, i byłem na kiblu 10x w ciągu dnia, plus 4x dzisiaj w nocy %-) Na szczęście tym razem bez rzygania i zblokowanego apetytu, więc dieta 100% trzymana ;-)

[...] waniliowe. Takie wziąłem za pierwszym razem, i najbardziej mi posmakowały, więc wziąłem znowu ;-) Szczególnie kokos - rewelacja ;-) IP w smaku też bardzo mi przypasował. Na treningu odczuwalna lepsza pompka, na prawdę fajnie się ćwiczyło. Choć jakiegoś super pobudzenia nie poczułem ;-) Po TL leciało ze mnie na aero ładnie, potliwość na plus ;-)

[...] aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Na skosie ciągle zapas. W WL nie dodałem prawie ciężaru, ale wszystko poszło tak jak zamierzałem ;-) W rozpiętkach te 2,5kg na plus to już dużo, ciężko szło. W maszynie dopiero za tydzień coś dorzucę, bo tu na prawdę pompa jest taka że ciężko o progres. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. [...]

5.02.2014 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Przysiad wąsko na suwnicy 5x15/12/10/8/8 15x105 / 12x115 / 10x122,5 / 8x130 / 8x130 1b. Uginanie leżąc 5x15/12/10/8/8 15x45 / 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 2a. Wyciskanie na maszynie 5x10 + dropy 10x200 + 20x150 / 10x200 + 18x150 / 10x200 + 15x150 / 10x200 + 10x150 / 10x200 + 10x200 [...]

[...] znowu do pracy %-) Dlatego robię od razu po pracy wieczorem ;-) Dzisiaj dnt, poprzekładam lekko treningi i odrobię w weekend. W ogóle nie do życia dzisiaj byłem. Jedyny plus dnia dzisiajeszego to 140 jajek w promocji z kerfura %-) Chciałem wziąć 200, ale już pruli isę na kasie i nie dało rady :-( [...]

Przemek rewelacja ! Jak dla mnie dwugłowe sporo na plus, ręka też wcale jakoś nie odstaje, masa nie poszła na marne :-)) A powiedz, myślałeś już o czasie po startach ? Jakaś masówka czy odpoczynek (off :-D ) ? Czy może jakieś starty dalsze ? "Reverse diet" czy od razu dajesz do pieca ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-03-04 18:59:22

[...] przekrojowy vs sama stójka czy parter co masz na myśli pisząc sama stójka czy parter, a trening przekrojowy? Bo wyraznie pisalem że wiekszość styli tradycyjnych ma stujkę plus rzuty obalenia dźwignie (nie koniecznie takie jak w aikido bo czesto dźwignie np w moim stylu sa z udeżeniami i kompnieciami), łamania - wcześniejsze otrzaskanie [...]

[...] masę rzeczywiście trochę mał tak coś koło 2,75 - 3 dla normalnego człowieka będzie ok! Oczywiście, że definicja to nie rzeźba - rzeźba to idealna separasja poszczególnych mięśni a definicja to.... trudno to wyrazić ktoś kto trenuje ten to czuje podskurnie aale ja bym określił to jako rzeźba plus jakość plus gęstość umieśnienia Pozdrowienia lucek

Witam Do tej pory lecialem na test plus deka z racjii ze zle sie na dece czulem odstawilem deke.Jestem teraz na samym Prolo 500 i dolozylem metke 20mg (z racjii ze jestem na izoteku nie chcialem przesadzac) i waga od razu ruszyla.Dodam ze od 2 miechow ciezko.mi sie cokolwiek budowalo nawet na dece pomimo podbicia kcal dopiero jak dolozylem metke [...]

Smak- jw zależy od gusta, ale taki dość ciekawy więc to raczej plus. działanie- lekkie pobudzenie, zwiększona potliwość czyli to czego powinno się oczekiwać, ogólnie fajny produkt. pozdrawiam

zawsze urozmaicenie smakow jest na plus dla Klienta limonka - hmmmm noooo az nabralem smaku na to :)

Bardzo fajna rozpiska. Matematyczne podejście do ww. tematu było już na SFD. Wyznaczanie optymalnego deficytu kalorycznego - według Lyle McDonald'a Tłumaczony artykuł ma już kilka lat na karku, ale widzę, że zakładana wartość średnia niewiele się zmieniła. Plus za art. Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-11-01 23:19:34

no po co redukować,kabel 35 czy tam 36 to patyk nabij masy z 20 kg i wróć po co sie męczyć dziwne redukcje 8 kg masy plus 7 bez sensu. konkretnie masa plus 20 kg wtedy myśleć

[...] identyko tylko inna firma (ALEX - niemiecka firma) i zastanow sie tylko jak chcesz cwiczyc, bo jak bierzesz sie na powaznie to radze keltona a jak tak pomachac rok czy dwa do Thorn... ja laduje na moja 100 kg plus typek 90 kg i jest stabilna pisze ze na stojakach 120 , plus osoba moze wazyc 100, dla mnie wystarcza ale niewiem jak dla Ciebie.

[...] 09.01.2021Sobota Dieta 2250 kalorii Roladki majonez ogórki , pomidory Smietana z masłem orzechowym i malinami Jajecznica W tym dniu były kijki plus rowerek. Rozładował mi się zegarek wiec pomiaru dokładnego brak.Czas mega kiepski bo wybrałam sie z mężem a potem kilka razy za nim czekałam. Zaplanował wspólne wyjścia [...]

[...] Rowerek 8km Środa 24.02 Borówki z twarozkiem grani, sos karmelowy Kurczak z warzywami Pizza keto na spodzie serowym Kiszone ogórki, pieczarki, mix warzyw Ćwiczenia B plus rowerek 21km Czwartek 25.02 Dieta Chleb z ziaren z pastą z makreli Odżywka białkowa zblenderowan z borówkami Kurczak z sosem czosnkowym Zupa gulaszowa z miesem z łopatki [...]

[...] Wtorek 09.03 Dieta Skyr z borówkami, truskawką , migdały, sos karmel Łopatka wieprzowa z fasolką szparagową Kiszona kapusta Kiełbaska biała wlasnej roboty Ćwiczenia. B plus rowerek Nadal jakas bez sił jestem wiec mega kiepsko mi dziś szły ćwiczenia. Chyba tez efekt braku snu plus @... bo ostatnio malutko spie 5-6h i czas odespac. [...]