[...] raz dziękuje za wszystkie gratki };-) Niestety filmu ani zdjęć jeszcze nie mam :-( Wracam do treningu . Plan jest następujący : Trening siłowy 3 razy w tygodniu z wytrzymką plus 1 dzień kompleks z kettlebell 8-) Dieta na razie na zero -rekompozycja, być może zmiana na lekką masę w drugim miesiącu. Dni Treningowe 2300 kal B130/WW220/T90 Dzień [...]
dzisiaj barki plus rece lekko, bardziej naczyniowka barki odwrotne rozpietki na maszynie 2s8x40 1sdo zalamania 50 unosznie w opadzie 2s8 x 8 1s do zalamania 4kg unoszenie na boki 1s8 10kg 1s 15kg do zalamania unosznie przed siebie 1s 8powt 10kg 1s 15 do zalamania wycikanie zza karku 1s 30kg do zalamania szrugsy 1s 60kg 1 s 70kg do zalamania rece [...]
[...] dzisiaj poszlo zwykle hemo, odczucia dla mnie dokladnie identyczne jak po hemo concentrate. Wiec daje takie same oceny. Smak 8/10 Pompa 6/10 Pobudzenia 10/10 Najwiekszy plus jak dla mnie ze kompletnie nie ma zjazdu jak to mam np po Muscle Serum-ktorrgo jak dla mnie nie da sie stosowac w godzinach wieczornych. U mnie wczoraj poszla 2 porcja [...]
[...] o jakieś zmiany to są oczywiście. Poprawia się moja muskulastura ,mięśnie są bardziej widoczne,mniej zatłuszczone. Cały trening wyżej wypisany zajmuje mi niecałą godzinę plus ponad 10 minut rozgrzewka. Staram sie robić od 30 do 60 sekund przerwy między seriami i około 90 między ćwiczeniami. O efektach tego treningu jest mi ciężko powiedzieć [...]
[...] oboje dążymy. Suplementacja: Białko kiedy go brakuje i spalacz przed treningiem/aerobami oprócz tego różne witaminki podebrane Kubie ;D Trening: Póki co taki sam jak u Kuby plus 5-6 x w tygodniu 45min-1h aerbów (rowerek stacjonarny, bieżnia zwykle zmienne tempo) plus jakieś krótkie przebieżki w okół ośki czy rowerek zwykły :) Zapraszamy do [...]
[...] siebie i swoich umiejetnosci kulinarnych masz u mnie 10/10:-D komentarz do trzepania shakerem tez dobry!, zapowiedz bardzo fajna i kulturalna, uzywanie mleka nie-uht tez in plus, film jednak troche za długi, mozna było, mimo iż nie jeste mistrzem, poprzsyspieszac tu i ówdzie:)) Gawlak - film fajny, krótki i bardzo przyjemnie sie ogląda, szkoda [...]
[...] Pewnie masz rację - ja nie wiem, ile powinien trwać trening. Natomiast tyle wyszło mi za pierwszym razem - czyli wszystkie ćwiczenia wykonywałam naprawdę powoli i dokładnie, plus doszło trochę gadania o tym co i jak, no i liczyłam aeroby 30 minut. Jak nabiorę wprawy i będę ćwiczyć szybciej, a aeroby skrócę do 20 minut, to myślę, że 1,5 godziny [...]
[...] Waszym zdaniem wydać większy hajs na białko ? Walory smakowe pewnie na + dla Optimum, chociaz to rzecz gustu, jesli chodzi o jakosc to ja zawsze wolalbym econo, czy sfd plus albo nawet ostrowie, problem przy tych tanszych bialkach to moze byc pienistosc, chociaz nie zawsze, tak jak pisalem econo mi sie nie pieni, sfd plus zalezy jaki smak, [...]
[...] x 20 + 2,00' 91 kg x 16 + 1,30' Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Smith - 117x6,5 prawie 7 ale dobra praca klatki, 97x11 tempo i pracą klata na ściągniętych łopatkach na ogromny plus, za tydz 117x6+! 100x10-12 2. Hantle skos - 40x8+1 można było pełniejsze ruchy ale weszło sporo powt, duży plus, 34x11 ekstra, za tydz 42x6-8 z pomocą, 36x9-10 3. [...]
[...] 8 szt x 19 9. Unoszenie nóg na drążku 5 kg x 20, 14, 9, CC x 20, 16 Dieta: 4050 kcal 1. Unoszenie - 5 szt x 12 ciężko poszło, nie dokładać ciężaru a pracować nad technika, plus za tempo, 4 szt x 18 dużo lepsza technika, za tydz 5 szt x 12+, 10-12 2. Wyciskanie hammer - 85x10 nawet spory progres ale lepiej rozplanować rozgrzewkę i w drugim [...]
[...] mogłaby być bardziej dynamiczna, 12x10 dużo lepsze czucie, ccx12 mega czucie pleców, za tydz 22x6-8 dynamicznie, 14x10, ccx12+ 2. Wiosło - 120x10 bardzo dobra seria, ogromny plus za tempo, 100x12 jw, można dokładać, za tydz 125x6-8, 105x12 mocno! 3. Hammer góra pleców - 45x10 dobre tempo ale siedzenie mogło by być ciut niżej, 40x13 ekstra weszło, [...]
[...] lepiej, nawet spoko poszło, 5 kg x 13 + 3rp ekstra weszło, bardzo dobre czucie grzbietu, za tydz 32x5-6, 22x8, 7 kg x 12 + ccxmax 2. Wiosło - 145x8 typowo siłowy bodziec, plus za tempo, minus za pochylenie, dołożyć ciężaru za tydz, 125x10 bardzo dobre tempo i zatrzymania, dobrze weszło, za tydz 150x6, 125x10+ 3. Hammer góra pleców - 72x7 [...]
[...] kg x 15, CC x 22 Dieta: 3500 kcal 1. Wyciskanie skos - 100 kg x 6 nieco bardziej dynamicznie i tak teraz to będzie robione, prawie 7 powt, ciężar wciąż trzymany co bardzo na plus, 87 kg x 10 bardzo ciężko ale bardzo dobra jakość i tempo serii, dobre czucie klaty po serii, za tydz 100x6+, 87x10+ będzie ciężko cokolwiek dołożyć 2. Smith 75* - 80 kg [...]
[...] robić ta serię bardziej dynamicznie, 18 kg x 8 jw, trochę za wąski chwyt, do powtórki, ccx14 słabej niż ostatnio ale oczy w każdym ruchu nad drążkiem, to na pewno na plus, za tydz powtórka 2. Hammer góra pleców - 70 kg x 7 ale ciężej niż ostatnio, czuć też było pracę barków, wydaje mi się że trzeba zdjąć 5 kg za tydz na rzecz lepszej [...]
[...] --- 9. Unoszenie -- Dieta: 2800 kcal 1. Ściąganie - 16 szt +2 kg x 8 trochę szybsze tempo ale dobre czucie grzbietu, 14 szt + 2 kg x 11 ciężar utrzymany więc seria na plus, dobre czucie, za tydz powtórka 2. Wiosło półsztanga - 110 kg x 7 plus za tempo i technikę, prawie nic siły tutaj nie spadło, dobra praca grzbietem, 90 kg x 11 jw, [...]
[...] szt x 21 9. Unoszenie -- Dieta: 2600 kcal 1. Ściąganie - 16 szt +2 kg x 8 trochę szybsze tempo ale dobre czucie grzbietu, 14 szt + 2 kg x 11 ciężar utrzymany więc seria na plus, dobre czucie, za tydz powtórka 2. Wiosło półsztanga - 110 kg x 7 plus za tempo i technikę, prawie nic siły tutaj nie spadło, dobra praca grzbietem, 90 kg x 11 jw, [...]
[...] T: 40 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 12, 62 kg x 12, 82 kg x 12 do tej pory lajt, 102 kg x 12 już nieco ciężej, naoewno sprawiło problem, 122 kg x 9 mega ciężko, nspewno plus za walkę do końca ale siłowo jest bardzo słabo, 90 kg x 15 dobra walka, chociaż spore zmęczenie po poprzednich seriach, za tydz R10: 40 kg, 65 kg, 85, 105 x 10 i 125x [...]
[...] x 10-12 z pomocą talerzy 3. Poręcze - 7 kg x 6, 17 kg x 2, 25 kg x 13 wyraźnie czuć że triceps pierwszy wysiadł, mimo to bardzo dobre nabicie klatki po serii, 25 kg x 12 jw, plus za dobrą głębokość, można dokładać, 15 kg x 16 rewelacja tempo i głębokość, jeszcze lepsze pochylenie w przód i jeszcze lepsze czucie klatki, za tydz 27 kg x 12-15, 12+, [...]
[...] tydz 87 kg x 8-10, 8+ 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 11 bardzo dobre czucie i kontrola pracy klatki, pod tym względem ogromny progres, 5 szt + 2 kg x 11 jw, plus też za pełny zakres do dołu, za tydz lekko dołożyć 5 szt + 3 kg x 10+, druga 5 szt +2kg albo 1 kg x 12 4. Wyciskanie hantli - 27 kg x 3, 35 kg x 9 bez progresu ale dobre [...]
[...] wciąż perfekcyjne tempo, 12 szt x 8 + 9 szt x 6 + 6 szt x 9 myślałem że lepiej wejdzie, można trochę bardziej powalczyć w tej serii, za tydz powtórka i walka o więcej powt, plus za pilnowanie pełnego rozciągnięcia 6. Podciąganie - Czerwona guma x 8 słabiej niż ostatnio ale plecy konkretnie skatowane, czarna guma x 10 też ciężko, za tydz czarna [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
