plus

Ja cwiczylem w domu przez okolo pol roku, mialem bardzo podobny plan. Ze sztangielkami mozna duzo cwiczen zrobic wiec to jest plus. Sęk w tym zebys wykonywał ćwiczenia poprawnie - tutaj masz wszystko - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do diety to dobieraj sobie posilki tak - ww, bialko i [...]

1 gram na 10 kilo? to wychodzi mi jakies 75 kaps. albo zle licze. slabo si na tym znam, porcja trec bcaa 5500 1,1 grama bialka w porcji 10 tabletek (proporcje 2500/1250/1250) plus tyrozyna cokolwiek to jest)

a moge po treningu na silowni (plus minus godzina) zrobic rozciaganie(40 min) ?

[...] g - carbo 60 g (vitargo) 6. - 100 g brązowego ryżu - 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej) - warzywa 7. - 5 jajek - 80 g chleba pełnoziarnistego żytniego (chcę na wieczór węgle) - masło osełkowe - warzywo strasznie jednostronna dieta podaj btw na kg masy ciała ile wyszło warzyw duża ilość plus suplementacja minerałami właćz

[...] spadać. Teraz nie masz zbyt wielu opcji. Ciąć kcal już nie ma za bardzo z czego, dodawać aktywności też nie bardzo. Ja bym dał organizmowi odpocząć i przez ten miesiąc co Ci został do wyjazdu celowałbym w bilans zero ewentualnie delikatny plus kcal. A po majówce nowy trening i stopniowe dodawanie kcal w zależności od zmian w wadze/cm w pasie.

[...] plecy łapa) 1. 4x wyciskanie wąsko sztangi 2. 4x pąpki na poręczach 3. 5x podciaganie podchwytem 4. 4x uginanie ramion (chwyt mlotkowy) 5. 3x jakaś superseria triceps plus biceps No i to by mniej więcej tak wyglądało. Nie napisałem powtórzeń bo to różnie, ogólnie trzymam się tego źe ciężkie ćwiczenia wielostawowe od 5 do 8 a izolację 10, [...]

[...] co dzień jesz twaróg z serkiem wiejskim? Wątpię. Jeden posiłek - jajka - z chlebem lub płatkami - jako omlet słodki czy wytrawny. Dwa razy obiad - czyli ryż/kasza/ziemniaki plus mięso/ryba z dodatkiem warzyw i jeśli mięso chude - tłuszczy. Do posiłku jako deser możesz dorzucić owoc - nie tylko banany. Czwarty posiłek - może być ten nabiał, ale [...]

[...] Tak, żebym się nie nudził. Co do coli to zostanę przy tym raz w tygodniu- 1l. Może po jakimś czasie wywalę to całkowicie, ale jak sami wie cie- nie jest tak łatwo przestać robić coś, co robiło się od kilku lat. Czy kalorii nie jest za mało? Trening 3x w tygodniu plus raz w tygodniu bieg 40 min. Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-08-28 20:34:53

uwielbiam tego typu wpisy%) plus dokladka, ze udowodnione przez naukowcow z USA, gdzie rynek suplementów kwitnie na potege%)

[...] moderator śp forum wylewa swoje frustracje. na Inso też taki się znalazł. Mateo generalnie jest wszystko jedno zawsze i na każdy temat, więc tu nie zrobił wyjątku. Ale na plus - powiedział, kto i gdzie, a to wystarczyło. bo akcja spamowania to tylko dodatek do podjętych kroków u admina tamtego serwisu i admina serwisu fora.pl SFD i Insomnia to [...]

Ja bym dokupił kretke 300gram i brał: DT: 5g mono rano + 5g cp przed/po treningu DNT: 5g mono rano + 5g cp w porze treningu Wtedy staczy Ci tej kretki z cp na ok.60 dni cyklu zrobisz przerwę potem kupisz 300g mono plus to cp którego powinno z połowe zostać tego co masz teraz i będziesz miał na taki sam drugi cykl.

witamin plus, chela mag, gold omega 3 wszystko to olimp a bcaa fitmax/activlab/olimp/trec

A nie wiem :D moze i go zbiłem po drodze :D a tak serio to nie moja wina :D ze 3 dalo sie obić w parterze ;D widocznie wiecej wiem i wiecej znam niz ktos kto tylko szuka zaczepki :) to narazie podsumowujac na PLUS wasze opinie -po 2 latach MMA idz na KM -jako uzupelnienie MMA jak NAJbardziej polecam -Klocilbym sie o brak sparingow.... u mnie [...]

na poczatek zostane przy jednym treningu plus to co po barkach zaproponowales pytanie jeszcze do ilosci seri powtorzen jak pewnie zauwazyles nie jestem zwolennikiem szeroko pojetej progresji raczej rozgrzewam sie z mala iloscia powtorzen do wlasciwej seri taka aklimatyzacja do obciazenia a nie dawanie z siebie wszystkiego w posrednich seriach [...]

[...] ryżem oczywiście do każdego z dań dochodzą warzywa ale podejrzewam że nie są przygotowane tak jak by należało. Wyeliminowałem całkowicie fast foody.. to taki jedyny plus. A co do jazdy na rowerze, co drugi dzień dlatego że mam dość absorbująca pracę i uznałem że co drugi dzień bedzie ok, ale jeśli trzeba no to postaram się o to by bylo [...]

watpie zebys 5tys wciagal uloz diete na plus to zaczniesz tyc Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-28 23:47:25

wrzuc wszystko ale z rozliczeniem zeby pokazało ile wegli tłuszczu i białka i zeby pokazywalo ile kalori wychodzi plus twoje zapotrzebowanie, co do wyciagów to linki na klate tez sa dobre ale wiekszosc lepiej robic na wolnych ciezarach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f3863945e434f59b0b094ef72579322.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-08 10:21:58

[...] HRRest nie świadczy o stopniu wytrenowania, jest w dużej mierze uwarunkowany genetycznie i różnice osobnicze między osobami tej samej płci i wieku są dość znaczne - nawet do plus/minus 20. Jeśli wiec chcesz mieć pewnośc co do swojego HRmax i jesteś absolutnie zdrowy zmierz sobie po prostu HRmax - natychmiast, tuż po zakończeniu absolutnie [...]

[...] jest potrzebny, a BCAA są moim zdaniem z nich najbardziej niezbędne. No i jest ten cały szał na anaboliczne właściwości leucyny... Głównie chodzi mi o to, że widzę różnicę, z BCAA na plus. Nawet nie chodzi o to że dają mi 30 kg mięcha , ale ciężko mi wyobrazić sobie bez BCAA wytrzymanie reżimu treningowego prowadzącego do takich przyrostów...

ok to teraz inne pytanie płatki owsiane w wysokości 170g plus mleko Jedna lyzeczka stolowa to 10 gram platkow owsianych moze ci sie to przyda