Jajek może być i 6-8... Jak masz w danym dniu mniej mięsa, to wrzucasz po prostu więcej jaj i nabiału. Z podrobów polecam wątróbkę, bo tania i ma dużo białka, z dwa razy w tygodniu możesz śmiało jeść.
Łącz w posiłkach kasze i zboża z nabiałem lub jajkami, wtedy roślinne białko zostanie lepiej wykorzystane przez organizm, bo uzupełni się z białkiem zwierzęcym z nabiału i jaj.
Białko roślinne plus
białko zwierzęce daje w sumie białko pełnowartościowe, z którego możesz zbudować mięśnie, a samo roślinne - niekoniecznie.
Np. masz ryż brązowy z bananem - nie jest to wystarczająco dobre połączenie, brak białka zwierzęcego. W takim wypadku możesz dodać mleka czy WPC i już będzie ok.
Patrz też, by posiłki były zbilansowane, tzn. zawierały i B i W i T . W każdym posiłku powinno być trochę tłuszczu, szczególnie po treningu - tłuszcz (w rozsądnej ilości, nie bardzo dużo) działa anabolicznie.
Co dzień staraj się jeść 500-700g różnych warzyw i owoców, to też ważne dla mięśni, bo zawierają liczne witaminy. Część na surowo.
Możesz jeść ziemniaki, nie zauważyłam ich; są dobrymi węglowodanami, a zawierają potas, potrzebny sportowcom, którego nie ma dużo w ryżu czy kaszy.