Problem z dietą

Więcej tłuszczy...bo mas bardzo małą ilość (podroby, schab, karkówka ) zapewnisz sobie białko i tłuszcz - a to tanie produkty. Wrzuć owoce, wrzuć też węgle na kolacje, dodaj ziemniaki, zupa ogórkowa to takie ogolnie powiedziane (dobrze byś wiedział, z czego robiona)
Posiłek 2h po siowym to za długi okres czasu, dobrze zjeść do godziny.
Poza tym poczytaj artykuł http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen 

Z tą ogórkową to jest tak, że planuje wtedy jeść zupę: rosół, pomidorówka coś w tym stylu. Zaraz wrzucę dietę


Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-08-28 19:19:34

No okej, tylko w zupie jest wiele składników (to, żę w bilans wrzucisz zupa ogórkowa, rosół, czy pomidorowa itd) to nie wiesz co autor miał na myśli, bo to gotowiec.
W zupach masz mięsa, ziemniaki, warzywa korzeniowe itd...różne rzeczy. O to bardziej mi chodziło ;)

Gotowane w domku z warzywkami z ogródka:)






Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-08-28 20:31:38

Mięso w posiłku czwartym będzie zamieniane, a to kotlet, a to wątróbka, sposób spożycia jajek również. Czasem zamiast posiłku tego posiłku o 19 będzie omlet. Tak, żebym się nie nudził. Co do coli to zostanę przy tym raz w tygodniu- 1l. Może po jakimś czasie wywalę to całkowicie, ale jak sami wie cie- nie jest tak łatwo przestać robić coś, co robiło się od kilku lat.
Czy kalorii nie jest za mało? Trening 3x w tygodniu plus raz w tygodniu bieg 40 min.


Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-08-28 20:34:53

Jajek może być i 6-8... Jak masz w danym dniu mniej mięsa, to wrzucasz po prostu więcej jaj i nabiału. Z podrobów polecam wątróbkę, bo tania i ma dużo białka, z dwa razy w tygodniu możesz śmiało jeść.

Łącz w posiłkach kasze i zboża z nabiałem lub jajkami, wtedy roślinne białko zostanie lepiej wykorzystane przez organizm, bo uzupełni się z białkiem zwierzęcym z nabiału i jaj.
Białko roślinne plus białko zwierzęce daje w sumie białko pełnowartościowe, z którego możesz zbudować mięśnie, a samo roślinne - niekoniecznie.
Np. masz ryż brązowy z bananem - nie jest to wystarczająco dobre połączenie, brak białka zwierzęcego. W takim wypadku możesz dodać mleka czy WPC i już będzie ok.

Patrz też, by posiłki były zbilansowane, tzn. zawierały i B i W i T . W każdym posiłku powinno być trochę tłuszczu, szczególnie po treningu - tłuszcz (w rozsądnej ilości, nie bardzo dużo) działa anabolicznie.

Co dzień staraj się jeść 500-700g różnych warzyw i owoców, to też ważne dla mięśni, bo zawierają liczne witaminy. Część na surowo.
Możesz jeść ziemniaki, nie zauważyłam ich; są dobrymi węglowodanami, a zawierają potas, potrzebny sportowcom, którego nie ma dużo w ryżu czy kaszy.

Kalorie powinny się zgadzać z tym, co wyliczyłeś przy pomocy kalkulatora na przyrost masy. Tzn. liczysz zapotrzebowanie na utrzymanie masy dla swojego wieku, wzrostu, wagi, aktywności, a później dodajesz np. z 300 więcej.
Możesz spróbować czy będziesz rósł na mniejszych kaloriach, a jak nie - po prostu dołożysz. Patrz zawsze czy nie obrastasz za szybko w tłuszcz, bo w takim wypadku trzeba nieco ująć.
Pomierz się przed masą centymetrem (szczególnie w pasie), możesz też zmierzyć (nawet na oko), jakie grube masz fałdki tłuszczu (są takie instrukcje w necie) i zapisać,
poza tym warto zrobić wyraźne fotki sylwetki (przód tył bok )... To później pomaga w ocenie czy rośnie się w mięśnie czy w sadełko.

M-ka tak zrobię
Bardzo dużo tych kalorii:X
Według wzoru na forum powinno być jakieś 3200-3300 kcal (uwzglednniając dodanie 300)





Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-08-28 21:16:09

Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-08-28 21:22:19

I jeszcze - nie musisz jeść twarogu ani unikać węglowodanów na noc - są takie mity, ale węglowodany na noc, pomagają w dobrej regeneracji i nie tuczą. Piszę o tym na wszelki wypadek, bo widać u Ciebie twaróg na kolację ;). Można dołożyć np. pełnoziarniste pieczywo. Poza tym polecam dział Junior (są tam fajne linki o odżywianiu) i ogólnie artykuły na forum o diecie i treningu (odnośnik u góry), bo wszystkiego nie idzie ogarnąć podpowiadając, a jak będziesz czytał, to będziesz na bieżąco, co Ci ułatwi masowanie :).

Zdjęcia zrobię jutro i za miesiąc, to się porówna. Woda mineralna może być gazowana?:)
Myślę, że wyżywię sie tanio. pojadę na duże zakupy i kupie prowiant na tydzień, za 100 zł powinno wystarczyć:D


Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-08-28 21:36:34