[...] : ~3100kcal po ucięciu na redukcje (350kcal) = ~2750kcal Przyjąłem: -białko 2g/kg - 198g -tłuszcze 0,5g/kg 48g -węglowodany - reszta - 380g I pierwsze pytanie: Czy dobre proporcje ?? Czy może uciąć węgle kosztem białka? CO radzicie dodać/odjąć/zamienić w podanej diecie? Co zrobić jeśli pracuję na 3 zmiany ? W nocy nie jeść i starać się [...]
Witam, zamierzam zrobic redukcje ( vlcd) i jako antykatabolik uzyc propa i metki, wiem polaczenie niezbyt dobre na redukcje, ale wydaje mi sie ze to 10mg nie napsuje a licze na d bol bridge mialo by to wygladac tak: 1-7 prop 100mg e2d 1-8 meta 10mg ed brana z rana pct: 1-2 50mg clomid przedluzyc do 3tyg? dodac daa? do tego mam clen [...]
[...] i piątek. We wtorek i czwartek mam treningi sztuk walk plus w sobotę z kolegami luźny trening też SW. Chcę, żeby nowy plan też robić 2 razy w tygodniu. Rezultaty naprawdę dobre. Siła poszła w górę przy wszystkich ćwiczeniach. Co polecacie teraz robić? Plan, który skończyłem wygląda tak: Środa: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2. [...]
[...] na zbędne odżywki, drugi przykład gościu chce rozpocząć trening masowy i mówi że będzie do tego biegał(dodam że jest mega ektomorfikiem bez "grama" tłuszczu") mówie mu że na dobre to nie wyjdzie, i co słyszę?? "co uważasz że tylko grubasy mogą biegać". Tak samo sprawa ma się z dietą, uważają że jak zjedzą byle jaki obiad i jakieś shitbatony to [...]
Witam wszystkich na forum. Jestem tutaj nowy. Niedawno zacząłem trening wg.ronnie220. Przez pierwsze dwa miesiące przyrosty były bardzo dobre, progres też był. Startowałem z wagi 62 kg bicepsy 26cm. Nagle po dwóch miesiącach masa już nie idzie,chociaż zwiększyłem obciążenie w każdym ćwiczeniu, budowa ciała w większości ektomorfik,proszę o porady. [...]
[...] coś po np. 40 minutach to chyba ok. A nawet jeśli dieta byłaby niewystarczająca to przecież p okreatynie muszą byc jakies efekty. A więc pytanie 1. Horse power miał dobre opinie, może akurat mój był jakiś niedobry ? Np. mogła dostac się wilgoc... 2. Kreatyne powinno sie stosowac cyklicznie, ale jesli ja nie mam zadnych efektow to oznacza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdrowego odżywiania oraz spadek tkanki mięśniowe i siły więc chciałbym się wspomóc. Myslę nad spalaczem tłuszczu może Olimp - Thermo Speed Extreme i jakimś BCAA na początek i jakieś witaminki. Jak sadzicie czy to dobre rozwiązanie? Czy zacząć bez suplementów? Może macie inny pomysł na mój początek, byłbym wdzięczny za odpowiedzi. Pozdrawiam.
[...] 100 gram chleb żytni razowy 50 gram Mam nadzieje ze sie połapiecie w mojej rozpisce:P:D. Na pewno beda jakies bledy wiec prosilbym o poprawki i sugestie:):). I mam jeszcze takie pytanko czy moge cos dogryzc jakbym byl glodny bo nie wiem dlaczego ale ja musze jesc co 2 h. A tak chyba nie mozna:/ I nie wiem czy dobre godziny dobralem. Pozdro :D
[...] mojego ostatniego cyklu w ułożeniu którego metrowiec bardzo mi pomógł.(to był taki: 400mg prolongatum\tydzien plus metanabol w środku) jestem z tego cyklu zadowolony, miałem dobre efekty i żadnych spadków, uzyskałem 170kg na ławce (ponieważ jestem zapaśnikiem to dla mnie dużo) tylko nieco twarz spuchła (co można dostrzec na zdjęciu w profilu) [...]
[...] ale powiedzial ze nia ma rady i tylko witaminy A+E mi zapisal, roztepy sie dalej troche powikszają ( na krancach są czerwone wiec a nie lekko bialawe jak na calosci ) Polecajcie jakieś dobre kremy, zapobigające i poprawiajace wyglad juz powstalych, ktore wlasnie na te roztepy cos pomogą, fissan juz wyproboany i nic nie dał. Dzieki za odpowiedzi
[...] do rzeczy: myślę o cyklu na dwóch małych CP, albo CP+NitroII - liczę na wasze opinie w tej sprawie planuje białko a nawet dwa - małe prolongatum przed snem i duże SP80 - dobre i sprawdzone potreningowo; carbo odpada - będę jadł banany po treningu co o tym myślicie? do tego omega3, witaminy i zma apteczne planowałem 2 puchy TSE ale czytałem [...]
[...] na noc, jak nie mam żadnego twarogu do zjedzenia :> teraz moje pytanie, 1.jaką kreatynę byście polecali? capsy czy proch? czy np. zwykłem mono w capsach Trec'a byłoby dobre? 2. co polecacie do tego dołożyć? myślałem nad glutaminą, co lepiej czysta glutamina czy peptyd? - jaka jest różnica? i dodatkowe pytanie - wyjeżdżam na święta na około [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w grę) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta Montignaca Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej z górnych partii ciała. Zazwyczaj bez problemu chudnę w udach, ramionach i pupie, największym problemem [...]
[...] powoli moją obsesją: ćwiczę co drugi dzień: min. brzuszki (80-70-70-150). Wszystko to daje rezultaty. Jestem silny, zdrowy, nie przesadzam z jedzeniem, ogólnie rezultaty są dobre, ale ten brzuch. Pod warstwą tłuszczu mam jak to sie mówi "kaloryfer", ale właśnie ta warstwa tłuszczu jest dla mnie powodem do zmartwień. To mnie najbardziej irytuje. [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3,5 roku 6. DIETA: lc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 30mg ed, meta 25 mg ed 8 tyg, prolka pół roku 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: dobre mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl skończył się 1 wrześnie, odblok wrzesień-październik 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]
[...] ze sztangielka do tego po treningu jakies 20 minut na rowerku/orbitreku czy kolejnosc cwiczen jest wazna? jesli tak, to czy ta wyzej jest ok? czy nalezy zmienic? wybralem dobre cwiczenia na dane partie? i jeszcze jedno pytanie - czy jak juz dojde do dwoch obwodow to jak je nalezy wykonywac? np. wyciskanie na klatke.. od razu dwie serie, czy [...]
[...] NO boosterem przed treningiem i jakims dobrym stackiem po treningu zeby troche sie spompowac;) TYLKO WŁAŚNIE NIE WIEM KTÓRE ODŻWYKI WYBRAC????? No i do tego kupie jakieś dobre białko oczywiscie;) A aktualnie waże 103kg przy 189cm wzrostu, a w maju ważylem 95 W bicepsie miałem 42 i fajnie wygłądał a teraz dalej tyle mam tylko go prawie nie [...]
[...] cyklu do 14-16 tygodni czy HCG pije się w 8 tygodniu żeby pobudzić jądra? Czy bije się jednorazowo czy przez jakiś czas i w jakich ilościach? Ps. Z tą ankietą jest coś nie tak, ponownie w dobre pola wpisałem obwód uda i tali a pola są błędnie wypełnione (przesunięte w dół o jedno) Zmieniony przez - mlodyjarus w dniu 2016-03-17 13:27:38
[...] kilka rad expertów i dlatego pisze to tutaj an tym forum myśle ze co nieco doradzicie wynagrodze sogami oczywiście.Na początek troche omnie ćwicze 1,5 roku początki były dobre ale teraz jest masakra juz od dłuzszego czasu rośnei mi tylko siłą a z masa mm tragedie fakt diet tez jest ale taka lajtowa niestety nie moge sie dostosować do innej [...]
