dobre

[...] weszło, dobra praca klatki, 87x11 też ciężko, myślałem że pójdzie więcej powt, 70x19 jw, bardzo dobra pompa, za tydz 110x8, 90x10-11, 70x20+ 2. Unoszenie - 14x13 bardzo dobre tempo, dużo lepiej niż tydz temu, lewa ręka nieco lepiej, 12x17 jw, za tydz 14x15, 12x20 3. Unoszenie w przód - 27x12 mega ciężko, 27x12 jw, nie dokładać, za tydz [...]

[...] leżąc 7 kg x 18 +20x, 7 kg x 15+18x, 7 kg x 12+18x, CC x 20+20x Dieta: 4150 kcal 1. Hammer - 120x10 siedzenie ustawić trochę wyżej, ciężko było ale tempo trzymane, po serii dobre czucie klatki, 100x12 siedzenie niżej i sto razy lepsze czucie klatki, mocno weszło, za tydz 120x10+, 100x12+ 2. Smith 75* - 75x8 mało powt, można było więcej, dobre [...]

[...] powtórki, 90x12 lekki progres, dużo lepsza technika, dobra praca klatki, za tydz 107x6-8 w tempie, 92x10-12 jw 2. Wyciskanie hammer - 107x8 bardzo dobrze weszło, aż dziwne, dobre tempo i czucie, 90x12 też dobrze weszło ale bardziej pilnować tempa, za tydz 110x6-8, 92x10-12 3. Wyciskanie hantli skos - 45 kg x 7 dziwnie ciężko, slaba stabilność, [...]

[...] czuć zmęczenie po siadach, za tydz 300 kg x 8-10 pełne ruchy, 250 kg x 12+ 3. HT - 160 lg x 8 słabe tempo ale dobra technika jak na ten ciężar, czucie słabe, 130 kg x 12 dobre czucie i jakość serii, 90 kg x 11 tempo 31x1 ekstra czucie ale mozna było zdjąć mocniej np. 80 kg x 15 wtedy poślad by płonął, za tydz 160 kg x 8 tempo! 130 kg x 12, 80 [...]

[...] 40 kg x 15 jw, mam wrażenie że dużo bardziej wchodzi w dwójkę/ pośladki więc za tydz zwykle klasyczne wykroki w przód naprzemiennie 3. Prostowanie - 5 szt x 15 mega dobre czucie i pompa, 7 szt x 15 jw chociaż już ciężko wyrobić 15 powt, czuć zmęczenie nóg po cardio, 9 szt x 15 plus za walkę do końca, ekstra separacja czwórek, 11 szt x 11 [...]

[...] 13 szt x 12 jw, można dokładać, za tydz 14 szt x 10-12 x 2 2. Wiosło polsztanga - 25 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 12 sztos czucie, mega dobry progres, tempo wciąż dobre, 90 kg x 12 jw, ekstra weszło, dokładać! Za tydz 95 kg x 10-12 x 2 tylko Rozpisać dokładnie rozgrzewkę 3. Wiosło jednorącz - 30 kg x 8, 40 kg x 3, 50 kg x 12 mega [...]

[...] 10 kg x 6, 20 kg x 17, 20 kg x 16 8. Wspięcia siedzac 50 kg x 22, 23, 20 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 10 bardzo dobre tempo, załamanie równo na 10 powt, bardzo dobre czucie i praca klatki, można lekko dołożyć, 85 kg x 10 jw, jakby lżej niż poprzednia, ogólnie bardzo dobra jakość, za [...]

[...] 7 szt x 8 bardzo dobra jakość i tempo, bardzo dobry ruch że dołożyłem więcej, za tydz zdecydowanie 7 szt x 8-10 x 2 3. High incline DB - 27 kg x 3, 35 kg x 10+1 bardzo dobre czucie ale pilnować głębokości do dołu, za tydz jeszcze powtórka, pełny zakres do dołu i wtedy dołożyć, po serii okazało się że miałem robić 32, 35 kg x 8 już pełny [...]

[...] 11, 50 kg x 17, 40 kg x 23 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8 trochę za wąsko złapałem ale dobrze weszło, dobre tempo i lekki progres, dobra walka w ostatnim, 95 kg x 8+1 jeszcze lepsza praca klatki, za tydz 102 kg x 7-8, 95 kg x 8+ wyciskać klatka 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x [...]

[...] zakwaszone kaptury po rolowaniu sztanga, druga trochę lepiej, trzecia ciężej, czwarta mega ciężko ale poszło, narazie nie dokładamy 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 13 bardzo dobre skupienie na pracy barków, dobre czucie, 30 kg x 13 jw, dobre czucie, za tydz 30 kg x 15 mocno! 30 kg x 12-15 Zmieniony przez - krisking12 w dniu 11/9/2021 2:27:56 PM

[...] 32 kg x 3, 40 kg x 7 bez progresu i jakby gorsza kontrola nad ciężarem niż ostatnio, zdecydowanie do powtórki 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 12 jak ostatnio, tempo i czucie dobre ale bez progresu, za tydz powtórka i trzymać jakość serii 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 8, 17 kg x 5, 25 kg 4x4x4 bolał lewy bark i to ewidentnie od tego ćwiczenia, [...]

[...] ciała, myślę że 160 x 8 będzie odpowiednim ciężarem tutaj i szlifowanie techniki, regres 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x 6, 25 kg x 11 dobra technika, bardzo dobre czucie dwójki, 25 kg x 9 jw, dobre czucie, za tydz 25 kg x 12, 9+ i dopiero dołożyć 4. Prostowanie - 25 kg x 8, 32 kg x 5, 37 kg x 3, 42 kg x 9 czucie takie sobie, [...]

[...] Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 7 bardzo dobra kontrola ruchu, prawie poszło 8 powt, przydałby się ktoś żeby docisnął te ostatnie powt ale i tak czucie klatki bardzo dobre i ciężar zachowany 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 13 czucie i jakość bardzo dobra ale skupić się bardziej na serii i zatrzymaniu 2 sek na dole, klata w ogniu po serii, [...]

[...] kg + 1 ł x 9 czucie nawet okej, można było szarpnąć jeszcze te 2-3 powt na koniec serii, 45 kg + 1ł x 9+2 znacznie lepiej weszło, szeroki ruch do tyłu bez zatrzymania, mega dobre czucie pleców, za tydz powtórka na więcej powt 4. Hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 8 bardzo dobra jakość dzisiaj, może trochę za duże odchylenie do tyłu ale tempo i czucie [...]

[...] kg x 8, 92 kg x 9-10 3. Rozpietki wyciąg - 5 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 9 trochę słabiej niż ostatnio, tempo też nieco gorsze, 6 szt + 1 kg x 12 bardzo dobra walka do końca, dobre czucie klatki, pilnować tylko pełnego rozciągnięcia klatki na dole ruchu, za tydz powtórka 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 7 prawie 8 powt, dobra, stabilna [...]

[...] x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9 sporo szarpania, niby dobra praca kości ramiennej ale można było to zrobić lepiej technicznie, 85 kg x 10 dużo lepsza technika, nawet dobre zatrzymania na górze ale dociągać ruch do klatki, nawet kosztem mniejszej ilości powt, za tydz ciężar zostaje ale poprawiamy technikę na wzorowa, 100 kg x 6-8, 85 kg x [...]

[...] 6 dobra jakość i praca klatki ale robi się coraz mniej powt, mimo to trzymać ciężar i próbować 6+ za tydz, 92 kg x 8 też mega ciężko, ledwo 8 powt ale jakość i czucie bardzo dobre, za tydz 100 kg x 6+ mocno! 90 kg x 8+ 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 bardzo dobra jakość, technika i pełne wyciśnięcia do góry, pod tym [...]

[...] siły i tutaj, 140 kg x 10 bardzo dobra seria, ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, za tydz 160 kg x 7-8 mocno! 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 20 kg x 14 mega dobre czucie i jakość serii, pełne skupienie na pracy dwójki, 20 kg x 12 jeszcze lepszy zakres ruchu do góry i mega mocne dopięcie dwójki właśnie w górnej fazie, czucie [...]

[...] kg x 7, 300 kg x 10, 200 kg x 13 Lydka stojąc 60 kg x 29, 70 kg x 24, 80 kg x 20 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 8 nawet dobra jakość serii, dobre czucie dwójki, 10 szt x 11 bardzo dobrze weszło w dwójki, dobra jakość, za tydz 11 szt x 8, 10 szt + 1 kg x 10 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, [...]

[...] krzyżowanie linki jednorącz, next 16 kg x 15-20 x 3 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 11 okej, można powtórzyć 60 kg x 10, 60 kg x 9, 50 kg x 14 ale bez rewelacji weszło, mimo dobrego tempa 21 kg x 20, 23 kg x 17, 25 kg x 15 dobrze weszły wszystkie, zostawić ćwiczenie zdecydowanie 40 kg x 20 lekko, robione jednorącz Młotkowo, 50 kg x 20, 60 kg x 16 [...]