18

[...] 7/9x9/9x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc – 13/16/16x7 stojąc 37,5/42,5x8/42,5x8 13/13/16x6 na średnim drążku 3a. wznosy z opadu 25/25/23 25/25/20 25/18/20 3b. snatch jedna ręka  8/9/10x8 8/9/10x6 6/7/7 4a. brzuszki 25x3 25x3 25/25/20 4b. odwrotne brzuszki25x3 25x3  25/22/20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi [...]

[...] cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 45/50/55/55/55/60x3 r20/25 45/50/55/60x5/60x6 2. Goblet squat 5x6-8 16/18/20/22/24 16/18/20/22/24x7 3. Wykroki chodzone 3x6-8 7kgx10/7x10/9 3x8x8kg 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 cc/cc/cc max na podwyższeniu 40x10/45x8/50x8 5. wznosy z [...]

Trening C  25.06/18.06/12.06/03.06/25.05/18.05*nowy cykl/6.05/27.04/20.04/13.04 1. Pompki 5x max  18/17/11/7/8 22/11/8/7/? 2. Inverty 5xmax kilka poj/4razy guma/4xguma/inverty nachwytem 7/6/6/5 nogi ugięte +13kg drążek ściąganie z zatrzymaniem max 7x podc z podskoku, opuszczania/inverty6/7/6+ściąganie dr 13kg max-18 3. Unoszenie bokiem stojąc 4x [...]

[...] dość długo bo jakoś nie umiałam się rozgrzać, 15 pompek; 5 poj. podciągnieć z powolnym opuszczaniem oczywiście z wybicia DZIEN 1 11.01/04.01/28.12/17.12/08.12//02.12/24.11/18.11/09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/40/45 .. 60/65/65x9/70x5 ok fajnie szło mogłam zacząć wyżej pierwsza seria wogóle nie [...]

Co do Gamesów ktoś się sprawdzał w 18.1?? Jakie wyniki??? 18.2 też zapowiada się milutko : Trening 18.2 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 powtórzeń dla czasu: Hantle przysiady Bar-facing burpees Mężczyźni używają 32 kg hantle , kobiety 16 kg Trening 18.2a 1-rep-max czysty Limit czasu: 12 minut do ukończenia 18,2 i 18.2a Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu [...]

[...] miskę zaplanowac i na 2-3 dni ugotowac, ale co tam... dam radę!!:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94c14042335441d3868ad166270580e1.png Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-18 10:44:30 Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-18 10:44:30 Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-18 10:45:04 p.s nie mogę zlikwidowac pogrubienia czcionki, [...]

[...] zawodów. Jest także okazja kupić często ich oryginalne koszulki,zdjęcia z autografami itp. Ogólnie genialny pomysł! seminarum z Kevinem Lavrone /SFD/Images/2015/9/18/cf5ca28400af48558a36eee10ab9ef73.jpg seminarium z Phil Cheath,które pewnie będzie Mr Olympia 2015,bo największy rywal Kai - nie wystartuje. [...]

czyli 18g bym musial brac to 26 porcji wychodzi. Jak wrazenia po 18 g testowal ktos?? miarka jest jakas w tym zeby te 18 spokojnie wymierzyc?

[...] ze mialysmy tu kiedys wybitne ekspertki od jedrnych tylkow };-) biore sobie trening z jednego z konkursow shake your ass :-)) Do tego czyszcze miche i biore rozklad 120b 180ww 80t no to koniec tego bujania sie, yhy :)) UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie [...]

[...] z moim żółwim tempem może przed 40 się wyrobię Udało mi się dodzwonić do mojego endokrynologa, który powróciwszy z urlopu, zarejestrował mnie na najbliższy wolny termi 18 października Z badaniami więc czekam a do apteki muszę pójść wyżebrać receptę na Glucophage (lek na tą moją nieszczęsną insulinooporność), bo wzięłam dziś ostatnią dawkę

[...] i 15 powtórzeń, bez dropów itp. Na łydki oczywiście większa ilość. W końcu to tydzień rozgrzewkowy%-) https://www.youtube.com/watch?v=NmSEPJMPVOk /SFD/Images/2016/8/5/a3655c18d3044cbdb924dd38d33a3ba7.jpg /SFD/Images/2016/8/5/f42654008a8c4beda2e3c9b325b5de8b.jpg /SFD/Images/2016/8/5/b751bf285d5e42f3b3723d43d039fbc2.jpg [...]

[...] Trochę niedbale wpisane, wybaczcie. Z fatem przeholowałem o 10g, przez ten sernik, a już potem nie dało się z niczego [...]

[...] lepsza od prażonej:-) Próbowałaś? Siady wąsko to mniej niż szerokość barków, czasem o wiele mniej, ale zwykle tak: https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16864116_1860122407541428_7052975839112913654_n.jpg?oh=86aa0d7fc93152223faec4691ad7ab5a&oe=59AA77D7 Beta alanina tylko przed treningiem, zwykle 3-4g, mrowienie czuć- czasem jak [...]

[...] tułowia i do brzucha:-) Hahaha I know%-) Kocham kiszonki, ale potem ja jestem niekochany w domu%-) ------------------------------------- 4.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 18 Dieta: Typowy potreningowy;-) http://i.imgur.com/z29GbBel.jpg W przerwie atrakcji na kawalerskim- Grander z KFC. Dobry, ale zjadłbym takich z 5:-) Wszedł w bilans równie [...]

Byly, liznalem troche tych poznych lat 80tych%-) Albo zwykle bambino ze sklepu nawet, czy panda!;-D Zdam zaraz relacje, a jak sie ja nie zdecyduje to narzeczona na pewno kupi sobie:-) Poki co: /SFD/2017/8/18/ff72ee300cba449b944c0b99605243da.jpg Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-08-18 12:15:14

[...] z 3 po 12h pod rząd w tym tyg. Pobrałem parę zastępstw co by dorobić, bo szef fajnie płaci na takie. Minusem jest siedzenie i nasilający się ból pleców. Miałem wyjść koło 18 i zacząć wcześniej treningi, ale stwierdziłem, że o tej porze będzie nawał ludzi na siłce. Wytrwałem więc do 21 i zmotywowany, acz zmęczony, ruszyłem. [...]

[...] dni za mną, dziś niestety praca- ale poniżej zdam małą relację z piątkowej ustawki i sobotnich debiutów/targów:-) https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg Mini cut 16.01.2018 - DT Wstałem dość późno- ustawka planowana na 18:00, mało żarcia- więc do czego się spieszyć?;-D Początek dnia zleciał na zakupach oraz oglądaniu kolejnego odcinka Grand [...]

[...] cardio 20min i mobilizacje 2x po 10min:-) --------------------------------------- Znów mnie wcięło na trochę, nadrabiamy;-) https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 18 14.11.2018 - DT 3 Istotnie, coś nie do życia ostatnio;-) Ani zebrać się z łóżka, ani potem sprzed tv/kompa na trening. Przejściowo tak pewnie. Rano oglądałem Kota, że coś [...]

[...] A teraz kończę kawę i lecę na nogi. Nie wiem jak regeneracja, bo były robione w poniedziałek (przesunięte z sb przez ustawkę, na której wolałem spompować klatkę%-) ). Jedno jest pewne- są nogi, jest motywacja!:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2019-01-18 10:15:40 Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2019-01-18 10:16:03

[...] tempie i... wystarczyło. 35min spaceru i koniec. Super zestaw! A już jutro ruszam do Opola, na spotkanie z ekipą z SFD- to będzie super weekend ze wspaniałymi ludźmi (niestety niektórych zabraknie), tak więc czekajcie na obszerną relację!;-D Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2019-07-19 18:44:06 Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2019-07-19 18:46:24