18

Mam nadzieję, że będzie kosa :) Dzieki za dobre słowo :) Pull 1 Przysiad tylny 4x10 84/89/94/99kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangą 4x10 79/86.5/89/94kg Szrugsy ze sztangą 4x15 96.5kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 17.5kg Wykroki 4x10 17.5kg Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-10-18 18:46:27

Pull 1 Przysiad tylny 4x10 89/94/99/104kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangą 4x10 81.5/86.5/91.5/96.5kg Szrugsy ze sztangą 4x15 96.5kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 18.75kg Wykroki 4x10 18.75kg

Pull 1 Przysiad tylny 4x10 91.5/96.5/101.5/106.5kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangą 4x10 84/89/94/99kg Szrugsy ze sztangą 4x15 99kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 18.75kg Wykroki 4x10 18.75kg

Trening, dawaj wypiski, bo nikt nie bedzie czytal.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-27 18:24:50 Rada słuszna ale gdy będę miał już dobrze opanowaną technikę ćwiczeń. 20 kg podniesione x razy przy poprawnej technice to co innego niż 20 kg podniesione x razy przy złej technice więc puki nie opanuje techniki na tyle że będę mógł [...]

[...] kurczaka, warzywa 3 posiłek Kasza, mięso z piersi kurczaka, warzywa, lód Oreo 4 posiłek Chleb żytni, mięso z piersi kurczaka, warzywa, ketchup /SFD/Images/2015/5/18/ceeecef4f2814867ae36be1c0220aa0b.jpg /SFD/Images/2015/5/18/61e43e17657a408481188de866820ea3.jpg /SFD/Images/2015/5/18/3a0b3b1bdc4b412285be911673d4c8a1.jpg [...]

[...] i RTG. Lewe dolne żebra są zapadnięte, prawe są w porządku. Podejrzewam jakąś wadę kręgosłupa, czy mam racje ? Polecacie jakieś ćwiczenia korekcyjne ? /SFD/Images/2015/12/18/71e87aadf82d4e05885999c94cc10b8a.jpg /SFD/Images/2015/12/18/77b1d486711e43cca752ec9d687f5881.jpg /SFD/Images/2015/12/18/478252e0b91e45dca5bfb4df512e0c6a.jpg [...]

[...] życia - fit, niski BF, sporty kardio i siłowe od kilkunastu lat, ogólnie pojęty zdrowy tryb życia i dieta. W SAA nigdy nie wchodziłem. testosteron: (norma 280-800ng/dl) 2018-11-17: 219 2018-12-17: 555 2019-03-18: 587 2019-12-17: 605 2021-06-23: 287 estradiol: (norma 11.3-43.2pg/ml) 2018-12-17: 31.5 2019-12-17: 25 2021-06-23: 11.5 wolny test: [...]

18.09. 18:55 Barcelona - PSV 2:1 18:55 Inter - Tottenham 1:2 21:00 Club Brugge - Dortmund 1:2 21:00 Crvena zvezda - Napoli 0:1 21:00 Galatasaray - Lok. Moskwa 1:1 21:00 Liverpool - PSG 2:1 21:00 Monaco - Atl. Madryt 0:1 21:00 Schalke - FC Porto 1:1 19.09. 18:55 Ajax - AEK 2:1 18:55 Szachtar - Hoffenheim 2:1 21:00 Benfica - [...]

[...] 10 10 20 30 3. 89 MELIS FRANCESCO Italy 17 20 36 56 4. 88 WILLIAMS LEE United Kingdom 18 19 40 59 5. 92 HANAK MIROSLAV Czech Republic 28 23 50 73 6. 86 ESCRIBANO FERNANDO Spain (B) [...]

[...] hehe to nie jest tak do konca:) 9820788 0:42:57 nie bendzie tak zle wnet 16 lat:) Ja 0:43:13 jak sobie chcecie :) 9820788 0:43:34 a ty zaczole sjak ile miales:)? Ja 0:43:44 18 9820788 0:44:06 na 1 cykl co lykales:)? Ja 0:44:16 meta+wino 9820788 0:45:22 o ****a to ladnie jak na 1 cykl:) Ja 0:45:56 to byl cykl z tzn "dupy" 9820788 [...]

18 czerwca 2012 DT - SW zmiana rozkładu 150g białka, 50g tłuszczu, rotacja 130-70-30g ww%-) suplementy: o3, turmeric, ginkgo, wapń+D, zielona herbata, wino warzywa: brokuł 1,5kg, kalarepy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8be2ee04522e46eab4298bb10c478ac4.png - 10g ww także dojem owocem jakimś;-) - 2 porcje odżywki niestety z braku produktów białkowych, [...]

[...] wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6; 60s przerwy; przyciagamy drążek do poziomu uszu -zamienione na ściąganie drążka rękami prostymi stojąc, pochylając się do przodu 17,5kgx6/18,75kgx6/18,75kgx6/18,75kgx6 zawiesiłam dodatkowy krążek, następnym razem spróbuje z 20kg 20kgx6/17,5kgx6/17,5kgx6/17,5kgx6 za duży ciężar na początek, bardzo koślawo to [...]

TRENING 18.03 Godzina okolo 21;40- 22:40 1.Przysiad ze sztangą na barkach 20 x kilka rozgrzewkowych 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 Ostatnio przy 40kg technika szwankowala,wiec pozwolilem sobie zrobic takie cofnięcie,aby robic serie,z "wyczutym' dobrze miesniem i jego praca,a nie jakies koslawe kolana. U mnie zła technika bardzo szybko [...]

Josse... rany... Jak masz niecałe 16 lat to skąd możesz wiedzieć że mając 18 lat Ci co nie zaczęli wcześniej ćwiczyć będą żałować??? No skąd??? I nie wyjeżdżaj że masz kumpla, który ma 18 i żałuje, bo to nie argument. Jesteś taki pewny swojego zdania, a wydaje mi się, że jednak bardzo mało wiesz na temat tego sportu. I zacznij trochę czytać SFD [...]

[...] 1. WL zmiana na sztangielki  5x 4-6 r6 10/12/12/14x5/14x5 r6 9/10/12/12x6/14x4+2 2. Wiosłowanie hantelką  5x4-6 18/18/20/20/22x5 16/18/18/20/20x6 3. Wyciskanie siedząc 5x4-6 9/9/10/10/10 9/9/10/10/10x? 4. Prostowanie ręki zza głowy -falowo 3x{7kgx3+5kgx6+3kgxmax(10/8/7)} 3x [...]

Dzięki Yosis;-). 14.02.2012(Dzień30) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski 25-20-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 25-20-18(6kg/stronę), -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką [...]

47. SOBOTA - 18.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - TRENING 4 CYKL 3 - Dzień 1. Rozgrzewka: Orbi 15min 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12/ 12/ 11/ 11 11/ 12/ 13 8/ 9/ 10 * nie wiem jak ja zeszłym razem tu 13cie wycisłam, bo dziś ledwo z tą 12ką dałam radę. Ciężko. Następnym razem też zacznę od 12tu. 1b. wyciskanie sztangi skos 45 [...]

prejudging Figure Olympia /SFD/Images/2015/9/18/2998bef2b86e48f9aeda3b1e0ea13465.jpg /SFD/Images/2015/9/18/5c25ca18dae34b4db2ec38b41e0b71b9.jpg /SFD/Images/2015/9/18/d87242bdb43e47a5827319f223d97484.jpg /SFD/Images/2015/9/18/636e6b8451fc40c48d2c863e0e74b5b5.jpg /SFD/Images/2015/9/18/fdabc666169f43438b01175ae393e22d.jpg

[...] };-) 23.08 obwod na dupsko, o brzuchu oczywiscie po wszystkim zapomnialam @@-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 4-5-6kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę - jestem beznadziejna w utrzymywaniu rownowagi #-P pierwsza seria byla komiczna, potem [...]

[...] garba JA 0:17:29 też niezłe aa 0:17:33 to osobiste podalem inne gg do interesow kumpel sie tym zajmuje raczej to moje prywatne gg aa 0:17:57 a ty skad je masz JA 0:18:15 a masz coś innego załatwic bo synthol to syf aa 0:18:24 wszystko aa 0:18:24 D: aa 0:18:34 www.anaboliki.cba.pl JA 0:18:42 to znaczy jakies ceny stronka aa 0:18:54 [...]