18

[...] skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 6, 40 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 75 kg x 6, stos x 3, stos + 18 kg x 8, stos + 6 kg x 11 4. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 3, 85 kg x 7, 70 kg x 11 5. Butterfly - 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 11, 35 kg [...]

[...] butterfly - 1x15-20 23 kg x 15, 14, 12 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 32 kg x 6, 50 kg x 10, 41 kg x 14 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 11 kg x 8, 18 kg x 13, 14 kg x 16+2 Notatnik: 0.Pullup - Cc x 11 mega dobre tempo i jakość, fajne rozciągnięcie najszerszego w dole ruchu 1. SA pulldown - 21 kg x 10, 32 kg x 12 mega [...]

[...] butterfly - 1x15-20 23 kg x 17, 15, 14 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 36 kg x 10, 54 kg x 11, 45 kg x 13 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 11 kg x 8, 18 + 1 kg x 11, 14 kg x 16+3 Notatnik: 0.Pullup - Cc x 10 słabiej niż ostatnio, jakby plecy jeszcze nie odpoczęły po ostatnim treningu 1. SA pulldown - 21 kg x 10, 36 kg x [...]

[...] Rear delt fly - 3x15-20 9 lbs x 15, 14, 14 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 36 kg x 10, 54 + 2,5 kg x 11, 44 + 1 kg x 13 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 18 + 1 kg x 13, 14 kg x 19 Notatnik: 0.Pullup - Cc x 10 słabiej niż ostatnio, jakby plecy jeszcze nie odpoczęły po ostatnim treningu 1. SA pulldown - 26 kg x 10, 41 kg x 10 [...]

[...] 1, 155 kg 3x5, 160 kg x 5, 160 kg x 7 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 8, 95 kg x 5, 115 kg x 10, 95 kg x 14 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 18 kg x 12, 20 kg x 10 4. Leg curl seated - 3x12-15 40 kg x 14, 45 kg x 10, 25 + 1 kg x 17 5. Leg extension seated - 3x12-15 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 11, 80 + 1 kg x [...]

[...] 25 kg x 10 4. Chest cable fly standing - 1x10-12, 1x12-15 23 kg x 8, 36 + 1 kg x 10, 32 kg x 13 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15 14 kg x 10, 23 kg x 11, 18 kg x 14 6. Triceps extension drążek - 1x10-12, 1x12-15 32 kg x 10, 41 kg x 6, 50 kg x 3, 59 kg x 11, stos x 10 7. Single arm french extension rope - 1x15-20 14 kg x 15 [...]

[...] 4. Chest cable fly standing - 1x10-12, 1x12-15 23 kg x 8, 36 + 2,5 kg x 8, 32 kg x 12+3 xRP 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15 14 kg x 10, 23 + 1 kg x 12, 18 kg x 15 + 5xRP 6. Triceps extension drążek - 1x10-12, 1x12-15 32 kg x 10, 41 kg x 6, 50 kg x 3, 59 kg x 14, stos + 2,5 kg x 10 7. Single arm french extension rope - [...]

8.12.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg x 8, 190 kg x 5, 200 kg x 4, 140 kg x 8... 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 6, 95 kg x 3, 115 kg x 2, 135 kg x 7, 115 kg x 10 3. Leg press - RAMPA 12 100 kg x 12, 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 10 4. Leg curl [...]

[...] 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 5, 25 kg x 10, 5 kg x 14 4. Chest cable fly standing - 1x10-12, 1x12-15 23 kg x 8, 32 kg x 6, 41 kg x 9, 36 kg x 11, 23 kg x 18 + 6xRP 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15 16 kg x 8, 27 kg x 9, 23 kg x 12, 16 kg x 16 + 4xRP 6. Triceps extension drążek - 1x12-15, 1x8-10, 1x15-20 32 kg [...]

[...] SA preacher dumbell curls - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 8. 16 kg x 12, 10 kg x 15+3xRP+2 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 15 kg x 12, 10 kg x 18 + 3xRP + 2 Notatnik: 1. Cable - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 1 kg x 8 ekstra jakość i czucie pleców, ciężar dołożony i więcej powt, ekstra weszlo, 70 + 1 kg x [...]

[...] raise 3x12 + 12 połówek 6 kg x 10, 9 kg x 6, 12 kg x 13 + 6,10 kg x 13 + 12, 10 kg x 12 + 12 6. Triceps pushdown 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 + 2xds 14 kg x 10, 21 kg x 10, 18 kg x 12, 14 kg x 17 + ds 11 kg x 8 + ds 9 kg x 8 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 7 znakomite czucie i jakość, skos tylko 15*, za [...]

[...] / W: 96,77g / T: 23,36g = 854,68 kcal 2 Posiłek : Baton BOOSTER : B: 21 / W: 39 / T: 30 Razem = B: 21g / W: 39g / T: 30g = 510 kcal 3 Posiłek : 150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3 200 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 43 / W: 0 / T: 2,6 200 gram brokuł = B: 3,6 / W: 3,4/ T: 0,4 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: - 1 Razem [...]

. Zmieniony przez - Warner w dniu 2004-08-02 00:18:11 Zmieniony przez - Warner w dniu 2004-08-02 00:18:47

18.12 Push2 - Wyciskanie smith (nad glowe) 72.5x8 52.5x12 - Wyciskanie smith maly skos 85x6 62.5x11 - Wyciskanie wasko 65x10 52.5x11+1 - Butterfly na klatke(5): 150x10,7 120x9 -Wznosy w bok 110x14,11 90x13 -Skullcrusher hantlami na ziemi 15x10 12.5x12/13 - Prostowanie jednoracz ze sznurem 30x14,11 Wszędzie progres względem ostatniej sesji :) [...]

Trening Nogi 1. Suwnica stopy szeroko 60kg x 14 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 10 160kg x 18 180kg x 15 +regres 80kg x 20 2. Pulll throughs na linach wyciągu 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 16 +regres 40kg x max 3. Uginanie leżąc 2sztabki x 15 4sztabki x 15 6sztabki x 15 8sztabek x 20 +regres 2sztabki x max 4. Wyprosty na ławie rzymskiej [...]

[...] klimat. Nie polecam z kolei siłowni "na Skarpie" - mega lipa. Stary trzęsący się sprzęt, maszyny rozklekotane, mało miejsca itd. Chyba najgorsza siłownia na jakiej byłem, a trochę tego zwiedziłem. Dziwi mnie to bo szatnie, hala czy w ogóle cały budynek są bardzo ładne, jednak siłka dramat... Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-05-08 18:18:22

Bo w juniorach jest kategoria tylko do 75kg i powyżej tak? I do 18 lat i 18-23, dobrze mówię?

[...] mnie denerwuje Trening zrobiony intensywnie na 100% i miska 100 %, od początku odchudzania ani jednego cheata, więc jest ok, reszta nie ma znaczenia /SFD/Images/2016/1/18/6bc0fdcb29f54b138c2cde72702a4005.jpg /SFD/Images/2016/1/18/3e426b562780449e829d10fa46c4430a.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres | [...]

[...] leucyny (przed/w 80min): -CAS 1.55/2.05 μmol⋅kg−1⋅min− -WP 1.49/4.21 poziom endogennej leucyny - index rozpadu bialka (180-420min): -CAS 1.08 μmol⋅kg−1⋅min− -WP 1.38 utlenianie leucyny (0-420min): -CAS 272 μmol⋅kg−1 [...]

[...] trakcie @@-)%-) Dzień 2 Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 10kg /10kgx13+3+1+2+1 /5kg x9+3+4+4 /5kgx9+4+3+4 + obwodowo: Przysiad goblet 6×10-12 14 /16 /18 // 18 /18 /18 RDL na jdnej nodze 6×10-12 *waga jednej hantli 5 /6 /6 // 6 /6 /6 Suwnica 6×10-12 80 /80 /80 // 90 /90 /90 Uginanie leżąc 6×10-12 25 /30 /35 // 35 [...]