18

Jakby dało rade-nagraj tez wersje na proste nogi-bez wybicia i z wybiciem z ud. Tomasz Majewski: http://www.youtube.com/watch?v=RMFx2ZvwYFs Zmieniony przez - masti w dniu 2014-01-18 16:47:04 Zmieniony przez - masti w dniu 2014-01-18 16:51:07

Pewnie można jeszcze lepiej z koro xzzar , robi dłuższą wersję tzn na nogi i na ramiona dopiero , choć xzaar ma kondycje jak koń . Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-01-27 18:44:18

[...] :4x 12x 7,5kg 10x 10kg, 8x 10kg 6x 12,5kg +10min aero Suple: Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g) Foto szamy /SFD/Images/2016/2/18/0773573344c542ddb801415dfa5a1bf1.jpg /SFD/Images/2016/2/18/144f37b3bcfc492cafa344cddf223ad8.jpg Dzień 344. Niedziela 14.02 Dzień nietreningowy. Zrobiliśmy sobie tarte z [...]

WYPIS Z DNIA 18.12.2008r. :-( Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 60x10 80x10 100x5 110x3 120x1 130x0 110x6 100x10 90x10 80x10 Wyciskanie sztangi ławce skośnej w góre: 50x10 60x10 70x10 80x8 90x4 Rozpiętki na bramie: 15kgx10 15kgx10 15kgx10 Sztanga lamana o odwrocony modlitewnik: 20x10 25x10 30x10 35x10 Biceps sztanga prosta stojąc 7x7x7 (21) [...]

DZIEŃ 42 Trening: 8A9A zielony - dzisiejszy czerwony- poprzedni trening A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8p A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x8p B-1. Wyciskanie leżąc 4x8p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8p B-2. Uginanie na kolanie 4x8p C-1. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia (młotkowo) 4x8p C-2. [...]

[...] znać o sobie. Uzupełniam miski: 11 października 2012 poza miską tran+ vigor rano, omegi w kapsułkach ok obiadu Suma dobowa: 1927kcal, 137g (28%) białko, 72g (34%) tłuszcze, 182g (38%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055d19/agataq/dzien/2012-10-11 12 października 2012 poza miską tran+ vigor rano, omegi w [...]

Mali - czekam na relację };-) Miska z wczoraj 18 października 2012 poza miską: rano tran + vigor, koło obiadu omegi w kapsułkach Zauważyłam, że dziewczyny wypunktowują również warzywa - więc zrobię to samo: w posiłku w pracy ( który z reguły jest "sałatką" ) a także w ciągu dnia zjadam: kapustę pekińską, dużego pomidora,rzodkiewki,ogórka,kawałek [...]

[...] jak najwięcej uwag czy wskazań co do dalszego trenowania w oparciu o te filmiki uzyskać Uzupełniam treningi: czwartek 13.12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c31fb9293b9242c4b47a261942f18dea.png piątek 14.12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b7701b228d4411da22f083e7deb074b.png Ogólnie z tym treningiem był problem - jak zresztą w ostatnich dniach z każdym ćwiczeniem z [...]

[...] serii - przerwy po ponad 2 minuty. Brzuszki robiłam w domu po chwili przerwy, bo serio zrobiło mi się na siłowni niedobrze. Na aero brakło mocy. Zakładam że to przejściowe, PS: Ale to uczucie dziś rano przy próbie wstania z łóżka... BEZCENNE Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-06-18 08:23:52 Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-06-18 10:50:33

[...] pomidorów i brokułów 3 i 4) indyk z ryżem i brokułami 5) kromka żytniego i sałatka na szybko z jajka tuńczyka pomidorów i sałaty jadłospis niedziela : 1633,90 126,90 144,18 58,71 suplementy: tran warzywa: pomidory, mix sałat, papryki kawałek i bakłażana 1) jajecznica na kokosowym + kromka żytniego 2) placek owsiankowy z malinami 3) młode [...]

[...] więc oszczędziłam jej skoków. Od środy wprowadzam organizacyjną zmianę w jedzonku. Po pierwsze: z 5 posiłków schodzę do 4, głównie dlatego że potreningowy jem ok 18-18.30 i każdorazowo kolację musiałam w siebie wbijać a rankami czuję głód. Po drugie: szukam winnego mojego wywalonego brzucha. Będę sobie notować wymiar brzuch/pępek [...]

18.09 Środa DT suplementy: gold omega, centrum, kombucha, ziółka warzywa: sałata/kapusta ( taki mix z lidla) ogórki i pomidory 95,5jadłospis:tutaj 1517 kcal b: 123 g (31%) ww: 146 g (37%) tł: 54 g (31%) trening 1) MC 5x12/10/10/8/6 R35x10/R35x10/47,5x12/50x10/50x10/52,5x8/55x6 R35x12/R35x12/45x12/47,5x10/50x10/50x8/52,5x6 [...]

[...] Pełne pistolety z opuszczeniem pupy do ziemi, zatrzymaniem i powstaniem (P // L) "2 // 1 (11:55)" "2 // 0,5 (14:20)" "1 // 1 (18:30)" Brzuch: Kółeczko rehabilitacyjne (rozciągnięcie z pozycji stojącej do podparcia o drzwi na 97% pelnego ruchu - 235 cm / 240 cm): "2 (12:10)" "2 [...]

[...] na filmiku od 0:58 http://www.youtube.com/watch?v=qNWXx8MxBuE tylko że z przytrzymaniem w górze przy każdym powtórzeniu aż powoli policzę do 3. Jak będę już bez problemu wykonywał to ćwiczenie w seriach po 5, to wtedy dopiero złapię za kółko. Zmieniony przez - buzzard w dniu 2009-10-18 15:12:03 Zmieniony przez - buzzard w dniu 2009-10-18 15:13:12

/SFD/2018/7/18/5dfec09eb15d4c4ba2cf9bada18f8c18.jpg TRENING GÓRA III - TYDZIEŃ 3 Tym razem jako rozgrzewkę zamiast bieżni zrobiłam 8minut wioślarza 1500m - odgapione od Teapot :) Fajnie aktywował całą górę, poza tym jak zawsze rozciąganie dynamiczne przed treningiem. Znowu zmieniłam zakresy w głównych ćwiczeniach, dobrze weszło. Przy Row [...]

18/11/2018 niedziela ______________________ TRENING DÓŁ II ______________________ Nie dokładałam nic do sumo. Jakoś wszystko mi dziś wolno szło, prawie półtora godziny zajęła całość - zwykle umieszczę się w 1h 15minut. Ćwiczenia na plecy odpuściłam, miał być drążek i trx inverty. Zamiast RDLa zaległy hiptrust, suwnica była zajęta - poszłam na [...]

[...] : dzięki za wsparcie :) DODAJE ROZPISKI Z SOBOTY, NIEDZIELI I DZIS. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-07 12:43:51 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-07 18:03:20 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-07 18:03:32 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-07 18:03:43 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-07 18:04:19

[...] bo poszło, ale specjalnie nie czułam tego w tyłku, także schodzę z kg, ale co spróbwałam, to spróbowałam (lejdiG, chylę czapę przed tobą!) 3a. goblet 3x12-15 16 kg / 18 kg / 18 kg 18 kg / 20 kg / 18 kg 14 kg x 15 / 18 kg x 15 / 22 kg x 12 --> ostatnia seria i 3 końcowe powtórzenia, to już z osiadaniem w dole... 3b. wznosy z opadu 3x 10 [...]

[...] nachwytem w szerokim rozstawieniu dloni 10x, 8x, 7x, 5x (+8kg obciazenia) + 2 z pomocą 1. Unoszenie sztangielek w opadzie & szrugsy sztangą (łączona) 11kg x 12 - 60kg x 18, 11kg x 12 - 60kg x 18, 11kg x 12 - 60kg x 18 Uwagi: Trening uważam za udany. Wioslowania sztangą nie robiłem jeszcze takim ciezarem, a i wiekszych kłopotów z nim nie [...]

DZIEŃ 77 - 18.12.2011 HASŁO DNIA: * Znam swoje miejsce, wiem co daję światu - możesz czerpać energie ze mnie jak z węglowodanów! * *** DZIEŃ ZAWODÓW! *** http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/ligawyciskania.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0823055815b24dcb81b2ca1dd9097c80.JPG Wstałem koło 7 rano i wypiłem tylko 50 g [...]