18

[...] x 12 / 4kg x 12 7a. Facepull 15/15/15 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 7b. Allahy 15/15/15 22,5kg x 18 / 22,5kg x 18 / 22,5kg x 18 - było ciężko zrobić o te 3 powtórzenia więcej niż ostatnio 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Aeroby: [...]

i ostatnie /SFD/2020/5/18/24bf1f636fa1498d8ccece860a374437.jpg /SFD/2020/5/18/590a5c0540d9426d88195878b4639503.jpg /SFD/2020/5/18/5f91114f30084a04b8e23873d23a2b05.jpg

DZIEŃ 18.11.2016 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 100kg Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 60kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 10 Facepulls 4x12 15 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x6 + Plank 1:10 [...]

DZIEŃ 17.12.2016 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2016/12/18/0d417d9098dc4c0fb4d7545c2e457f79.jpg /SFD/2016/12/18/2069cfed163a45299e94a81900c359f8.jpg /SFD/2016/12/18/c6c2df74578a4e30b44148ee8cb1b935.jpg /SFD/2016/12/18/d539dbddd8b24fd8ad7feb2cf92aef66.jpg OGÓLNIE Post za wczoraj bo nie było czasu wstawić. Jak widać poszalałem :-D Za to dzisiaj postaram się [...]

[...] rda wapnia, marchewka 9:40 serek jw, shake pwteka 12:00 2 serki, pomidor, kawa, 1x spalacz venom 16:30 płatki na mleku w proszku i słodziku lub kalafior/sałatka/ jajecznica 18:00 shake białkowy, 3x creatine 18:30 trening 21:30-22:00 2 jajka/tuńczyk i shake 2x amino 2x creatine arli, 1x omega-3 Raz w tygodniu zjem jakiś normalny obiad np kaszę z [...]

[...] fajne treningi mi lecą. Ogólnie strasznie mnie mieśnie bolały na treningu, ale na prawde bolało bardzo mocno U mnie właśnie napadało 15cm śnigu ! i znowu musze jeździć na rowerze stacjonarnym Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-03-18 22:36:54 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-03-18 22:38:13 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-03-18 22:39:08

[...] lepiej hehe. Ale wydaje mi się że i tak nie ma tragedii. --------------------------------------------------------------- TRENING 1 OBWÓD 1. Prostowanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 2. Uginanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 4. [...]

[...] na pozostałych miejscach spadkowych Deportivo (Krzysiek12) i Tottenham (Vieira). I liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. Villarreal (BeeV) 9 18 15-13 2. Fiorentina (erminho) 9 17 16-7 3. Atletico Madryt (BPL-G) 9 17 16-7 4. Newcastle United (DUDEK) 10 17 17-13 5. Espanyol Barcelona (Black Pete) 9 17 14-11 6. Real [...]

18.02.2010 Czwartek Zapomnialem przed treningiem wypic kawy, wiec zalecialem przed treningiem do sklepu i kupilem tigera 0,5l. Wypilem od razu calego i.... I na treningu caly czas mi sie odbijalo gazem z tigera, gdy schodzilem do sztangi z zapietym pasem to myslalem ze zwroce przedtreningowy Mc 20kg/15 60kg/10 100kg/5 140kg/3 170kg/3 [...]

20-11-2014r DT dzien 18 miska napitki: kawa 250ml, herbata 0,75l, woda 0,75l suple: heviran, tran, wiesiolek, zma /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/314c395438fb499ba1c0c6b9300bd52a.png trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f30290df95184e21b09fb655eea97946.png rozgrzewka: 8min bieznia i mobilizacje 1a ostatnie powtorzenia siła woli 1b daje rade 2a [...]

18-12-2014 DT dzien 46 miska: napitki: kawa z mlekiem 0,25l, woda 0,75l herbata 0,5l suple: tran, wiesiolek, zma warzywa: salata, pomidor, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d90c7aef5344ccd938b3f9159cc8fb6.png trening: 10 min rozgrzewka bieznia .Nogi 3x12 2022: 1. Przysiad goblet 12kg x12 / 14kg x12/ 16kg x12 2. Prostowanie na maszynie 25kg [...]

18:42:41 czesc mam Twoje gg z sfd poklikasz 13109955 18:42:49 odp jestem bart mam 17 lat tenuje na siłće Bartek 18:43:08 siema 18:43:15 masz jakas sprawe? 13109955 18:43:23 tak chce poklikać o siłcę Bartek 18:43:32 nie mam czasu 13109955 18:43:40 a pakujesZ? Bartek 18:44:11 a to jest wywiad srodowiskowy? 13109955 [...]

[...] szok. DIETA: 9.00 Owsiane + banan + odzywka bialkowa + mleko2% + migdaly 12.00 Serek wiejski + brzoskwiania 15.00 Kurczak z warzywami i brazowym ryzem + oliwa TRENING 18.00 Ryba panga + ryz brazowy + surowka 21.00 Odzywka bialkowa, 2 kanapki na brazowym chlebie, migdaly, pomidory Po posilku potreningowym czulem wielki glod, w nastepnym tyg [...]

[...] 9.00 Owsiane + banan + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa 12.00 Kurczak z warzywami i brazowym ryzem, oliwa 15.00 Kanapka na chlebie razowym, serek wiejski, jablko 18.00 Kurczak z warzywami i brazowym ryzem, oliwa 21.00 Odzywka bialkowa plus migdaly , pomidory mkTrening idzie bardzo dobrze chociaz trudno cos wiecej narazie powiedziec [...]

[...] DIETA: 9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa 12.00 Kanapka na chlebie razowym, jajecznica, jablko 15.00 Kurczak z warzywami i ryzem, TRENING 18.00 Obiad domowy: wolowina, kopytka, kapusta, surowka 21.00 Kanapka na brazowym chlebie, serek wiejski, pomidor Jescze 21 nie ma ale posilek napewno bedzie polkniety. [...]

[...] Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa, kanapka razowa 12.00 2Kanapki na chlebie razowym, jajecznica SAUNA 15.00 Kurczak z warzywami i ryzem, oliwa, jablko 18.00 Piers grilowana , ryz brazowy, surowka z marchewki 21.00 Serek wiejski,migdaly ( planowany i bedzie zjedzony) Zakwasy po wczorajszym treningu bardzo duze, apetyt tez [...]

[...] posilkow wypisac. Co do diety jak juz pisalem sam sie lekko zdziwilem ze wyszlo dosc sporo kalorii, ale obliczen nie oszukamy, jest tyle ile wychodzi z obliczen. 18.10.2008 DZIEN BEZTRENINGOWY DIETA 9.15 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan 12.15 Kanapka razowca , jajecznica 4 jaja, oliwa SAUNA 15.00 Wolowina, ryz, surowka, [...]

POWROT DO TRENINGOW!!!!!!!!!!! dzis byl 1 trening po 18 dniach przerwy Zaczynam z 1,5 tyg lekkim FBW... lekkim oczywiscie zeby byc pewnym ze kontuzja odejdzie w zapomnienie. Dzis na treningu bylo: TRENING 1 CZWOROGLOWE uginanie na maszynie DWUGLOWE uginanie na maszynie KLATKA wycisk sztangi PODCIAGANIE TRICEPS wyciskanie francuskie BICEPS [...]

DZIEN NIETRENINGOWY 16.12.08 DIETA 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 12.00 Ryz, ryba panga, surowka oliwa 15.00 ryz, piers z warzywami, oliwa 18.00 Jajecznica, kanapka razowca, mandarynka 21.00 serek wiejski, bigos, kielbasa, sery i cos tam moze jescze zjadlem, piwko Ostatni posilek bylem u znajomych na meczu, a ze sa bardzo [...]

[...] Wklejam wczorajsza diete: DIETA 15.01.2009 9.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa 12.00 Ryz brazowy, panga, oliwa , surowka 16.00 Makaron, kurczak , oliwa ,surowka 18.00 tunczyk wedzony, kanpka razowca, jablko 21.00 Serek ze wsi, kanpka razowca Dzis treningu nie dam rady ale to chyba dobrze bo czuje sie bardzo zmeczony a jutro jescze [...]