kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35)

dasz radę jak ja ćwicze mając (chyba) większe problemy z kręgosłupem to Ty też dasz radę troszkę odpoczniesz i będzie klasa

zdrowia przyjacielu

pozdro

Kris współczuję kontuzji:
przeczytaj tak na przyszłość zwłaszcza to co napisał Mawashi
https://www.sfd.pl/kontuzja_---_liczę_na_pomoc-t442213-s4.html
pozdrawiam

żbik_74 dzieki, przeczytalem napewno sie przyda.

No rionmam nadzieje, ze bedzie ok, wczoraj bylem u lekarza prywatnego, 5 min wypisal skierowanie na zdjecie, zwinal 100zl, powiedzial, ze nic powaznego raczej nie jest ale trzeba poczekac na zdjecie. Zalecil basen i jak sie upre to ramiona moge lekko przeczwiczyc. Czekam do pon bo zdjecie juz mam i sie zobaczy co dalej w pon.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-11-21 15:40:48

Juz po odczycie zdjecia, z kregoslupem nic nie jest, lekarz powiedzial ze na silownie moge wrocic tylko zebym za mocno nie obciazal kregoslupa, bo bole najprawdopodobniej spowodowane byly przemeczeniem kregoslupa.

Czyli w srode wracam na silke

Robie 1,5tyg fbw na lekkich ciezarach a pozniej wracam do splita troche jednak zmienionego tzn nie obciazajacego za duzo kregoslupa

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-11-24 19:36:34

no to super

ja teraz też tak ćwiczę , split czy dni ale poza siadami nie atakuje dolnego grzbietu

fajnie że wszystko jest ok

pozdro

POWROT DO TRENINGOW!!!!!!!!!!! dzis byl 1 trening po 18 dniach przerwy Zaczynam z 1,5 tyg lekkim FBW... lekkim oczywiscie zeby byc pewnym ze kontuzja odejdzie w zapomnienie. Dzis na treningu bylo:

TRENING 1

CZWOROGLOWE uginanie na maszynie
DWUGLOWE uginanie na maszynie
KLATKA wycisk sztangi
PODCIAGANIE
TRICEPS wyciskanie francuskie
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac
BARKI wycisk zza glowy

wszedzie po 2 seriie i 15powt ale ciezary mega male dlatego odrazu 2 serie. Na barki robilem samym gryfem ale cche byc pewny ze krgoslup juz nie zaboli

DIETA:

9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, jablko
12.00 Ryz, piers glilowana, zielona fasolka
15.00 Ryz , piers glilowana , zielona fasolka , oliwa
18.00 Kanapka razowca, serek wiejski, jablko
21.00 Jajecznica, kanapka razowca

A najwaznieszje to to ze cwicze:)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-11-26 21:52:38

A najwaznieszje to to ze cwicze:)


i o to chodzi

powoli wrócisz do formy ale ostrożnie

pozdro

Zastanawiam się czy nie powinieneś dołożyć unoszenia tułowia z opadu, aby wstępnie wzmocnić dół pleców, jako przygotowanie do przyszłych cięższych treningów.
Powodzenia

dokładnie tak jak pisze żbik_74