kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

133g tłuszczu nijak przyjacielu nie uzbierasz z oliwy masała i migdałów

dzięki za info jutro to przeanalizuje bo ja jem dużo więcej

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Fat:

migdaly 30g
Ryz 5g
Maslo 12g
Serek wiejski 12g
Jajka 23g
Chleb 2g
Oliwa 40g
Mleko 4g
Odzywka bialkowa 2g
Owsiane 6g ( nie mam opakowania, tylko tutaj pisze z glowy!, reszta z opakowan)

FAT TOTAL: 136g!!!!

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-18 21:54:53

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

No rzeczywiście a dieta wygląda tak niewinnie że dałbym jej może połowę z tego

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Sie wczoraj zajolem liczeniem i zapomnialem posilkow wypisac. Co do diety jak juz pisalem sam sie lekko zdziwilem ze wyszlo dosc sporo kalorii, ale obliczen nie oszukamy, jest tyle ile wychodzi z obliczen.

18.10.2008 DZIEN BEZTRENINGOWY

DIETA

9.15 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan
12.15 Kanapka razowca , jajecznica 4 jaja, oliwa
SAUNA
15.00 Wolowina, ryz, surowka, buraczki
18.00 Wolowina, ryz, buraczki,brokuly
21.30 Serek wiejski, pomidor, migdaly

Zjadlem troche mniej dzis, a to wszystko przez ogromna pizze jaka zjadlem dzien wczesniej. Nie lubie sie rano budzic i jeszcze czuc ogromny posilek z poprzedniego dnia.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-19 09:28:52

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

19.10.2008 DZIEN BEZTRENINGOWY

DIETA

9.15 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan
12.15 Ryz, surowka, kotlety dewolay
15.15 Wolowina, ryz, surowka, buraczki
18.15 Kanapka razowca , jajecznica 4 jaja
21.30 Kanapka razowca, orzechy, odzywka bialkowa

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-19 21:52:29

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING 17 20.10.2008 PLECY

PODCIAGANIE 3x6powt 1x10powt
MC 15x50kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 6x95kg
WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 3x23kg 10powt

DIETA:

9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan
12.00 Kanapka razowca , jajecznica, jablko
15.00 Makaron pelnoziarnisty, kurczak, mieszanka warzywna,oliwa
TRENING
18.00. Makaron pelnoziarnisty, kurczak, mieszanka warzywna
21.30 Odzywka bialkowa, migdaly, pomidor

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-20 22:06:08

...

Jacquess

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 1924 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22174

dawaj zdjęcia szamy, żeby nudno nie było ;] no i oczywiście powodzenia życze ;]
pzdr.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING 18 21.10.2008 KLATKA

WYCISK SZTANGI
15x50kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
6x95kg
6x100kg

DIPS
3x12powt

ROZPIETKI:

15x13kg
12x15kg
12x17kg
12x19kg

DIETA:

9.15 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jablko
TRENING
12.15 Pierogi, buraczki
15.30 Ryz brazowy, kurczak z mieszanka warzywna, oliwa
19.00 Kanapka razowca , serek wiejski, migdaly, jablko
22.00 Odyzwka bialkowa, migdaly, pomidor

Po piatku jescze mialem triceps obolaly ale mimo tego skusilem sie dzis na serie 100kg. 6 razy poszlo latwo ale widac ze jescze brakuje do czasow kiedy 100kg podnioslem 17razy. mimo tego trening przyjemny. Po treningu zjadlem obiad domowy - pierogi. Troche za duzo tlusczu jak na potreningowy ale po obejzeniu tego filmiku mowie co tam od czasu do czasu mozna

A co do fot to jakies powstawiam jedzenia tylko musze aparat skombinowac bo moj gdzies zaginol w akcji;/... pewno zostal w UK

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-21 23:35:30

...

RemyLogan

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2106 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39511

Kris, napisałeś u mnie w dzienniku, że zjechałeś z obwodem pasa z ok 100cm do 84. A waga dużo ci wtedy poleciała?

http://www.pajacyk.pl/

http://www.pustamiska.pl/index.php

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

jak w pasie bylo ponad 100cm to waga byla okolo 102 - 105kg, jak w pasie bylo/jest 84cm to waga najnizsza byla 81,5 do 84 ( teraz ). Wiekszosc spadla w Anglii nieplanowanie.... ale tak to jest jak sie zaczyna na zmywaku i pracuje po 12godz dziennie

burning fat all day long:) . Tak samo spadlo do 88/90cm w pasie. Do 84cm juz zrobilem zaplanowana redukcje.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-22 13:21:57