18

[...] 1 serii bez przerw, po c6 przerwa C1 C2 C3 C4 C5 C6 - po 1 serii bez przerw, po c6 przerwa C1 C2 C3 C4 C5 C6 - po 1 serii bez przerw, po c6 przerwa Lacznie masz do wykonania 18 roznych cwiczen, lacznie 54 serie, lacznie 1080 powtorzen, a na wszystko masz tylko 9 przerw. Jesli nie poczules treningu - popsules schemat, albo dzwigales sama sztange. [...]

Czy ty robisz HSS a'la HSS razem z Monią i Oską :) Czyli tylko 1 seria MDSów? Zaczęłyśmy właśnie 1 tydzień z 8powt. Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-04-02 18:31:50

[...] 95kg ale to wg mnie zupełnie inne ćwiczenie, dużo dużo gorsze 2. Jak mam rozumięc taki zapis przer pomiędzy seriami: Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa 3. Jak to wygląda bo moja wyobraźnie nie obejmuje jakoś tego ćwiczenia Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-04-14 13:27:18

[...] 15B (dół) Śr: - Czw: 10A PT: 10B Sob: - Ndz: - Pon2: 5A Wt2: 5B Śr: - Progresaj w interwalach: 30:30 X 10 min 30:30 X 12 min 30:30 X 14 min 30:30 X 16 min 30:30 X 18 min 30:30 X 20 min 40:20 X 15 min 40:20 X 17 min 40:20 X 20 min 45:15 X 15 min 45:15 X 17 min 45:15 X 20 min 50:10 X 15 min 50:10 X 17 min 50:10 X 20 min 50:10 X 22 min [...]

[...] parti misni BARDZO MI ZALEZY NA TYM TRENINGU BARDZO MI SIE ON PODOBA DLATEGO PROSZE O ROZPISKE ZGORY DZIEKUJE Metod na AM/PM jest bardzo wiele. Niestety - trenowanie 2 tak diametralnie roznych partii klata i biceps tego samego dnia - to najgorsza i najmniej efektywna metoda. Bedzie niedlugo nowy mikrocykl 9-18 tygodniowy AMPM w naszym mezocyklu.

[...] to będzie siłownia ,chodzenie na ryby , gry , praca (pościg szczurów) , czy jakiekolwiek hobby , to na każdym z przykładów ,szło by podobnie opisać grupy ludzi i ich priorytety, ach ci psychologowie , psychiatrzy :/ , klientów szukają :) Zmieniony przez - vitaral w dniu 2012-01-04 13:16:12 Zmieniony przez - vitaral w dniu 2012-01-04 13:18:58

/SFD/Images/2016/3/18/bfcd90b81fc545a7a66c9c531ea949bd.jpg 17 marzec DNT wolne..... promo w netto ryżu basmati wiec zakupiłem 500g za 2 zł /SFD/Images/2016/3/18/a267387017434a46a5dab14769282ffd.jpg /SFD/Images/2016/3/18/11bbb94e595b4133ac7fd0dc7ee98492.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu [...]

[...] ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Czyli: 77,1 x 24 = 1850,4 (BMR) 1874,4 x 0,9 = 1665 (BMR dla kobiet) 1687 x 1.1 = 1832 A teraz poszczególne składniki (jak radziła mi Martucca): Białka : 1,8 x 77 = ok. 140 g (1 g B to 4 kcal) [...]

[...] / 12kgx2 x 10 / 6kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 10 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 18 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 18 7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 [...]

[...] / 12kgx2 x 10 / 6kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 10 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 18 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 18 7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 [...]

[...] ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 7 / 80kg x 7 / 40kg x 17 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 7 / 75kg x 7 / 40kg x 17 40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg x 7 / 40kg x 17 40kg x [...]

Saib 20 minut w zupelnosci wystarczy...Ten spalacz naprawde trzepie bardzo konkretnie..Cena nie jest niska, a na sklepach braki...To o czyms swiadczy Saib tylko nie probuj rozgryzac czasem otoczki, bo plyn wypali Ci gardlo! Zmieniony przez - penthaus w dniu 2007-06-23 18:39:47 Zmieniony przez - penthaus w dniu 2007-06-23 18:40:50

[...] dzień się zorientowałem, że popołudnie i wieczór wypiłem bardzo mało płynów jak na mnie i jedzenie było mocno obfite w sód). Zabawy siłowe: Podciąganie (3 serie) CC 20-18-18 Wyciskanie skos+ (3 serie) KB 20kg 20-20-20 Wyciskanie leżąc (3 serie) 110kg 8-6-6 Narciarz (3 serie) guma czarna 18-18-18 OHP (3 serie) 75kg 8-6–6 Facepull (3 serie) [...]

zdjęcia się nie dodały.. /SFD/2016/9/18/abe8f45d001c4c73a505e4e48f3059fc.jpg /SFD/2016/9/18/4ed0e179bbbe4fe58d93a8e29d177510.jpg /SFD/2016/9/18/7759539051ff4985947720d3c5b66857.jpg /SFD/2016/9/18/b499efff2d07463389d7499ea290a7a5.jpg /SFD/2016/9/18/a4209ec68d284cb8b98dc553232421da.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-09-18 20:58:27

[...] że na splicie w tamtym roku szkolnym z 75kg na klatkę do 120 :) na splicie. Nogi 130 kg ile wcześniej nie wiem, martwy 170 kg wcześniej nie wiem. Ważę 80 kg przy zroście 180 cm Może mi spilit poprostu podchodzi do gustu Wiem jedno jak na początku wszyscy kazali robic mi FBW to nie poszło nic, potem zmieniłem na split (ta sama dieta) i wyniki [...]

[...] szczęśliwsi, ja wypoczęty. Właściwa masę, według ustalonego makro, które nie zawsze było zrealizowane, zakończyłem 2tyg temu. Zszedłem wtedy na 700ww w DT. I co teraz. Do 18.12 na pewno robię redukcję. To daje 13 tygodni czasu, bo jeden tydzień lecimy na wakacje w październiku. Do tego czasu będzie to taki pierwszy etap, głównie w temacie [...]

RikRozz te fotki pizzy powinny byc zakazane %-) /SFD/2019/1/18/0b3e131a13b64709a9d275aebf342bde.jpg 18.01 piątek Dzień 12 W nocy mi sie śniło, że jest promocja na czekoladę, kupiłam sporo i wszystko zjadłam :)) W każdym razie wczorajsze wyższe kcal sprawiły, że rano waga... bez zmian. Za to energii było znacznie więcej. Głód mi dziś dokuczał, ale [...]

Kosiak07 - jakie brales dawki krealkalynu i jakie monohydratu? No i zyjesz Odin co nie? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-13 17:18:55

[...] po cyklu kreatynowym zamiast podciagac sie na drazku z 20 moge dorzucic dodatkowe 10 kilo, badz gdy przy pompkach na poreczachach latwiej mi zrobic iles tam powtorzen niz dojsc do samych poreczy z ciezarem umieszczonym na pasie. Wierz lub nie, ale obwody stanowa ądla mnie wartosc drugorzedną. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-13 18:24:39