[ART]Największe mity suplementacji by faftaq

bardzo ciekawe... może da niektórym do myślenia.

super art.
wyciąg z twego artu powienien wisieć w każdej siłce.
oczywiście firmy odżywkowe i handlujące tymi preparatami nie będą za bardzo zainteresowane krzewieniem takich informacji.
podobnie SFD, które sporo zarabia m.in. na handlu suplementami.
raczej twój art nie zostanie podwieszony, ani jakoś szczególnie wyróżniony.

"W przypadku kreatyny sprawa nabiera szczególnego znaczenia, gdyż przyjmując ją z glukozą liczymy na działanie insuliny, która powinna przetransportować kreatynę z krwi do komórek. Jeżeli zjemy coś tłustego w momencie gdy cała kreatyna nie trafiła jeszcze do mięśni, tłuszcz zablokuje wydzielanie insuliny, kreatyna zostanie wyłapana z krwi przez nerki i trafi do kanału. Jeżeli przyjmujemy prawidłowo kreatynę ale bez glukozy, to co prawda trafi ona do krwi , ale po 1-1.5h większość zostanie wyłapana przez nerki. Bez glukozy do mięśni trafi około 40% tego z co z glukozą. Dlatego tak ważne jest przyjmowanie glukozy do kreatyny.
Powyższy mechanizm nie dotyczy oczywiście odżywek białkowych, weight-gainerów i odżywek typu carbo. One ulegają trawieniu jak inne pokarmy."
"Czy zatem spożycie kreatyny wraz z posiłkiem potreningowym nie ma sensu? Niekoniecznie, to zależy co składa się na posiłek i jaką porcję kreatyny spożyjemy. Jeżeli przyjmiemy porcję kreatyny wraz z posiłkiem nie oznacza to jej całkowitego rozpadu w żołądku. Oznacza to jedynie że większość suplementu ulegnie rozpadowi. Dlatego jeżeli chcemy koniecznie wykorzystać transport insulinowy zwiazany z dobrym posiłkiem potreningowym, powinniśmy przyjąć większą porcję kreatyny licząc się ze stratami. Przykładem takiego rozwiazania jest suplement Creatine Stack firmy MLO. Jest to mieszanina białka, weglowodanów i kreatyny. Każda porcja zawiera aż 8 gramów kreatyny, w sytuacji kiedy wiemy że wystarczy 3-5g. Producent licząc się ze stratami w żołądku, musiał znacząco zwiększyć ilość kreatyny w jednej porcji. Jest to w pewnym sensie marnotrawstwo."
Z takich powodow biore kreatyne przed treningiem i z rana
Ja przeczytalem cos takiego, co o tym myslicie ??

Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-03-13 16:27:10

Maniek - powyzszy tekst zawiera moim zdaniem kilka błedow rzeczowych oraz nie odpowiada stanowi faktycznemu (moiwe o praktyce). ja biore kreatyne z posilkami, popijam mlekiem itp. zawsze dziala jak nalezy.

wnioski oparte na nieprawdziwych przeslankach zawsze będą błędne, nawet jesli myslenie przyczynowo skutkowe wydaje sie byc logiczne.

marslaw5 - nie martw się, za powyszszy art (wraz z jeszcze jednym) wygralem 450zl, wiec czuje sie doceniony.

Odnosnie Mitu Drugiego - kreatyna/kreatynina.

Moge tylko dodac ze w moim przypadku w trakcie stosowania Monohydratu, poziom kreatyniny podniosl sie niz jezeli mialo to miejsce w trakcie stosowania Kre-Alkalynu, ktory defacto pozostal prawie na nie zmienionym poziomie. Jak znajde wyniki badan to wrzuce do tego topicu porownanie "W trakcie monohydratu: kreatynina= " oraz "W trakcie Kre-Alkalyn: kreatynina: ".

Pozdrawiam
Kosiak

wnioski oparte na nieprawdziwych przeslankach zawsze będą błędne- co tam jest nie tak?czy chodzi o dekstroze(glukoze)?czy moze o to ze tluszcze"niweluja wchlanianie" kreatyny?

Bez glukozy do mięśni trafi około 40% tego z co z glukozą. Dlatego tak ważne jest przyjmowanie glukozy do kreatyny.

bezedura

dextroza moze przyczynic sie do lepszego wchlaniania kreatyny poprzez swoj wplyw na isnulinę, niestety - potrzebne są dosc duze dawki dextrozy co nie jest obojetne dla trzustki i w ogole niesie za soba wysokie ryzyko otłuszczenia (100g cukru to duzo).

autor badan w ktorych stwierdzono, ze glukoza/dextroza czy tez inny cukier prosty (moze byc tez ten z cukierniczki) ma korzystny wplyw na kreatyne, zuwazyl tez ze ten wplyw jest widoczny tylko przez pierwsze 24h takiego zabiegu, co moim zdaniem jest logiczne. ogolnie mozna dodawac do porcji kreatyny cukrow, badz mixu cukrow i bialek w celu wplywu na insuline z nbadzieja na lepszy "transport" kreatyny, ale ten zabieg moze nie byc zasadny na dluzsza metę. poza tym owe kalorie trzeba wliczyc do bilansu. z drugiej strony skoro mix wegli i bialek moze byc pomocny we wchlanianiu kreatyny - to dlaczego nie moze byc normalny posilek, ktory tez wplywa na poziom insuliny (i tluszcz wcale tego wplywu nie niweluje - kolejny blad rzeczowy)

tluszcz nie blokuje wchlaniania kreatyny, gdyz zeby tak bylo musialby alboi byc jej konkuretnem (czyli dostawac sie do organizmu poprzez podobne szlaki metaboliczne), albo ją w jakis sposob dezaktowowac poprzez bezposredni kontakt. oba przypadki nie są nauce znane. tluszcz pokarmowy moze spowolnic wchlanianie kreatyny z zoladka, ale moim zdaniem nie ma to zadnego znaczenia. cop ma sie wchlonac - wchlonie sie, tylko nie tak gwaltownie.

wiele osob bierze kretke do posilkow.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-13 17:13:20

wiele osob bierze kretke do posilkow

w tym ja.

Kosiak07 - jakie brales dawki krealkalynu i jakie monohydratu?


No i zyjesz Odin co nie?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-13 17:18:55