18

Witam. Mam 22 lata, 187cm wzrostu i 68kg wagi. Od kilku lat mam taką samą wagę i nie mogę przytyć. Typowy ektomorfik. Niedowaga. Będąc w liceum ćwiczyłem trochę na siłowni ale niewiele to dało. Teraz postanowiłem znów spróbować. Od 3 tygodni chodzę na siłownię i postanowiłem zacząć trenować na masę. Postanowiłem jeść ile tylko wejdzie, uzupełniać [...]

[...] zarówno walczyć z chorobami, jak i z wolnymi rodnikami powstałymi podczas treningu. Oba rodzaje herbaty zwiększają metabolizm. Spróbuj pić trzy szklanki herbaty dziennie - jedną po wstaniu z łóżka, drugą przed treningiem, a trzecią podczas jakiegokolwiek posiłku. Źródło: Flex,Maj 2003r Zmieniony przez - Masertiger w dniu 2008-09-18 12:40:23

Witam Mam problem ze swoją dietą, ponieważ nie daje takich efektów, jak kiedyś. W ciągu 2tygodni schudłem może 0,5cm w pasie, gdy zwykle były to 2cm. Oto moje dane: -wzrost 186 -waga 90 -pas 95 -biceps 42 -endomorfik z długim stażem treningowym Trening: 1. HIIT (5min truchtu + 6x(15s sprintu + 45s marszu) + 2min truchtu) 2. Klatka (4ćw po 4 [...]

wITAM Mój wiek: 18 lat Wzrost 182 Waga: 68 (strasznie mała, poto ta dieta :( chociaż na bardzo szczupłego nie wyglądam ) Staż: Ćwicze od roku ale z przerwami i rekreacyjnie Mój cel to przybranie masy mieścniowej Oceńcie czy taka dieta w ogóle się nadaje (moja pierwsza w życiu :P ) Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2590,4 BIAŁKO 134 TŁUSZCZE 87,1 [...]

[...] 4 40 50 60 65 kg wyciskanie sztangi skos górny (kąt troszkę więcej niż 45 stopni) 10 8 6 4 35 40 50 60 kg wyciskanie hantli leżąc skos (45 stopni może mniej) 10 8 6 4 18 20 20 22 kg rozpiętki--dodatkowo w zależności od zmęczenia (maszyna) 10 8 6 4 35 40 45 50 kg 2.Biceps-Triceps Biceps naprzemienne zginanie ramion stojac(hantel) 10 [...]

[...] fotki: Zwykle codziennie jadłam mniej więcej: 6.30 3-4 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem topionym 10.00 banan/kilka wafli ryżowych 13.00 ryż biały z chińszczyzną 17-18 spinning 18.30 3 kromki chleba czasami jakiś batonik, w weekend obowiązkowo parę piwek i czasem słone przekąski Jak tak sobie policzyłam w dzienniku dietetycznym to mam o [...]

[...] VITALMAX tak wygląda moje zapotrzebowanie. KALORIE 2148 BIAŁKO 170 TŁUSZCZE 85 WĘGLOWODANY 176 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca / studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon/śr/pt - 1h siłownia - brzuch i nogi, wt/czw/sob - 40-50 min hantle - [...]

[...] Wiek: 20 Wzrost: 176 Waga: 70 kg Oto przykład diety w dzień treningowy : I śniadanie 8-30 200 ml mleka 1,5 % 100 g płatków owsianych Podsumowanie posiłku: 460.0 kcal 18.9 białka 10.0 tłuszczy 79.3 węglowodanów II śniadanie godz. 11-30 Dwa jajka jabłko serek wiejski 100 g dwie kromki chleba pełnoziarnistego słonecznikowego Podsumowanie [...]

[...] I Edycja - 05.03-17.06.2007 (32 graczy) 1. bodymaker 2. slawle 3. wikt II Edycja - 11.08-02.12.2007 (36 graczy) 1. bodymaker 2. domer 3. slawle III Edycja - 04.02-18.05.2008 (59 graczy) 1. slawle 2. domer 3. Vieira IV Edycja - 10.09-21.12.2008 (53 graczy) 1. domer 2. kaczy 3. QUEBLO V Edycja - 07.02-24.05.2009 (64 graczy) 1. [...]

[...] UHT 0,5% tłuszczu 300 10,5 1,5 15,3 Płatki kukurydziane 50 3,45 1,25 38,5 Ser twarogowy chudy 150 29,7 0,75 5,25 Oliwa z oliwek 10 0,03 132,3 0 razem b 43,7 t 18,4 ww 59,1 kcal 579,3 2 posiłek : Polędwica z piersi kurczaka 150g 29,4 1,8 0 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 3,35 0,9 23,9 Ryż brązowy 50g [...]

[...] nie wiem ile pierogi maja kcal ale te pierogi co jajem sa spore a nie jakies malutkie mysle ze 1 ma moze 100g moze troszke mniej nie wiem - Jogurt duży(truskawkowy)(0,5l) ( 18,5 ; 7,5 ; 39,5) - 300kcal 17.30 - 18.00 TRENING Po treningu około 19.00 - 19.30 - marchew (200g) - (2 ; 0,4 ; 10,2) - 55 kcal - kotlet z kurczaka(czasami jakies udo itp) [...]

[...] pełnoziarnisty 150g, Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00: Ryż brązowy 80g, Pierś z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30: Trening, 18.30: 60g Carbo, B: 0g W: 56g T: 0g 19.10:Chleb pelnoziarnisty 100g, Tunczyk w wodzie 120g, B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00: Twarog chudy 100g, [...]

[...] wszystkich. Prosiłbym o skontrolowanie i skorygowanie mojej diety, w miarę możliwości. Profil uzupełniony, aktualny Wiek: 29 Wzrost: 172cm Waga: 93kg Obwód pasa: 86cm BMR: 1870 TDEE: 3100 Trening siłowy: 4x 75minut Trening aerobowy: 7x 40minut zaraz po przebudzeniu (bieg 10-12km/h) Dieta obecnie: b:3g/kg, t:0.5g, w:3-6g/kg. Cel: utrata tkanki [...]

[...] w tyg ale ostatnio duzo czytalem o splicie 2 x kazda partia w tyg i jestem ciekway jak to wypadnie ulozylem sobie plan dzielac na trening ciezki i lzejszy. cos o sobie wiek 18 lat waga 77kg wzrost 173cm staz od 2007r listopad plan\/ A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 8,6,6 wyciskanie [...]

Fg=m*g Jest to wzór na siłę ciężkości, czyli to co chcę zwiększyć. We wrześniu skończę 18 lat, ważę około 65kg, mam 183cm wzrostu. Parę zdjęć (na imageshack'u ponieważ są w dużej rozdzielczości): img85.imageshack.us/img85/7915/cimg1018vd5.jpg img262.imageshack.us/img262/5923/cimg1019ov9.jpg img85.imageshack.us/img85/3245/cimg1020lz6.jpg [...]

Witam , mam 18 lat 185 cm wzrostu i ważę 80 kg, chciałbym przytyć jeszcze 5 kg, Jem średnio co 3 godziny na śniadanie o godz 7 30 mleko z płatkami kukurydzianymi lub jajecznica. o 10 30 ryż lub makaron z kurczakiem około 14-15 jak wrócę ze szkoły obiad i kolo 20 ostatni posiłek zazwyczaj ciemne pieczywo z twarogiem. W miedzy czasie wypije jeszcze [...]

[...] b.d. 425 19 11 64 Płatki owsiane Albert g 284 10 5 50 Mleko 2% Paczka od krowy - Wart-Milk g 141 9 6 14 Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 315 28 18 11 Sałata lodowa g 16 1 0 2 Pomidor g 15 0 0 2 Kurczak pierś g 111 21 3 0 Migdały całe g 173 6 15 7 Posiłek nr 3 14:30 Produkty b.d. 642 [...]

[...] kilka słów o sobie %-) Jestem tutaj nowy, już dawno miałem w planach założyć ten temat i prowadzić dziennik, lecz po prostu mi się nie chciało. Mam na imię Adam, mam 18 lat, uczę się,(trzecia klasa technikum). Urodziłem się 05.07.1995 roku i zacząłem ćwiczyć mając 17 lat - dokładna data: 03.01.2013 (postanowienie noworoczne). Co mnie [...]

[...] strongmeni. Konkurs prosów odbędzie się w sobotę 22 października (eliminacje o 13:00, finały o 19:00). Jeśli Europejska Olympia przyciągnie sporą liczbę widzów i zawodników na stałe zostanie włączona do kalendarza zawodów IFBB. Lista startowa: /SFD/2016/10/18/41e1befbf7a746b780b5d4f01e70fef3.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-10-18 18:46:48

[...] 16. W zawodach mogą uczestniczyć wszyscy chętni, którzy otrzymają zgodę lekarza. Zawodnicy będą startować w następujących kategoriach: - kategorie wiekowe: do 16 lat, 16-18 lat, seniorzy, weterani I grupa 40-49 lat, II grupa 50-59 lat, III grupa +60 lat - kategorie wagowe: 74 kg, 83 kg, 93 kg, 105 kg, 120 kg, +120 kg - kobiety I grupa do 18 [...]