18

Witam. To moj 1 Test wiec prosze o wyrozumialosc :D i 1 wieksza suplementacja. Test Nie sponsorowany. Cel : Podciagnac wage do 80 kg. O Mnie : Wiek: 17 l. (64 dni do 18 ) :D Staz treningowy: Amatorsko przez cala 3 gim na wfach 2x w tyg. Zawodowo(xD) od 02.01.2007 do 30.06.2007 przerwa ;/ 01.10.2007 do Teraz. Wzrost: 182 cm. Waga: 75 kg. [...]

[...] że mam do dyspozycji jeszcze to białko Hi-tec protein 80 oraz TAkie dziwadło firmy AMINOSTAR oraz jakiegoś gainera z zawartością /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bffabcc809d44af78e7e5ace8dd0f9db.png Zmieniony przez - ark_us w dniu 2012-12-29 18:09:59 Zmieniony przez - ark_us w dniu 2012-12-29 18:11:10 Zmieniony przez - ark_us w dniu 2012-12-29 18:11:54

[...] odżywcza w: 100 g 25 g (1 porcji) Białko 91 g 21,7g Węglowodany 2,5 g 0,6 g Tłuszcz 3,0g 0,7 g Zawartość witamin w 100 g 25 g (1 porcji) Wit.C 60,0 mg 15 mg 25 %* Wit.B3 18,0 mg 4,5 mg 25 % Wit. E 10,0 mg 2,5 mg 25 % Wit. B5 6,0 mg 1,5 mg 25 % Wit. B6 2,0 mg 0,5 mg 25 % Wit. B2 1,6 mg 0,40 mg 25 % Wit. B1 1,4 mg 0,35 mg 25 % Wit. B9 200 ?g 50 [...]

[...] siadla;) 2.obiad okolo 15 makrela 100 Ryż brązowy 90 Brokuły 90 Maślanka 0,5 % tłuszczu 75 Oliwa z oliwek 5 B:32,34 T:14,425 W:77,325 kcal:612,75 3.posilek okolo 18 Jaja kurze całe 120 Kukurydza kolby 100 Jabłko 25 B:18,8 T:14,44 W:27,625 kcal:303,95 4.posilek okolo 21 Ser twarogowy chudy 70 Pomidor 70 Cebula 30 Rzodkiewka 30 [...]

[...] mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] Guggulsterony Działanie: obniżają lipidy krwi Typowa dawka: 200 - 800 mg dziennie Suplement: Jabłczan cytruliny Działanie: zmniejsza szybkość męczenia się Typowa dawka: 12 - 18 g dziennie Suplement: Koenzym Q 10 Działanie: poprawia wydolność fizyczną,przeciw utleniacz Typowa dawka: 100 - 400 mg dziennie Suplement: Kłącze waleriany Działanie: [...]

WITAM Miałem być 19.09 ale jestem 18.09 Czas rozpocząć relacje z cyklu link do postu poprzedniego z planem: http://www.sfd.pl/temat217021/ Ogólnie prawie nic się nie zmieniło oprócz białka które wymieniełem na PWP bo miałem okazje kupić tanio to wziąłem Cykl opróżnił moje kieszenie maksymalnie teraz klepie bide Powiem tak dziś otwierałem wszystko [...]

[...] ( 921 kcl ) 105 g węgli ( 420 kcl ) 96 g tłuszczu (864 kcl) łącznie daje to 2200 kcl... Posiłki o godzinach: 8:00 10:30 13:00 15:20 18:20 21:00 lub w zależności od planu dnia ( w 1 wersji wszystkie posiłki aż do 18 w pracy - wiec raczej zimne a trening wtedy ok. 19) 8:00 10:30 13:30 16:30 18:30 21:00 ( [...]

[...] efekty. Pisze dlatego zeby sie upewnic czy warto zbierac mi te srodki czy rozejrzec sie za czyms innym. Chcialbym zrobic taki cykl (orientacyjnie): 1-16 Boldeon 1000mg tyg 1-18 Prop 150mg e2d 6-18 wino 50mg e2d 10-18 tren 50mg e2d 14-18 T3 25-100 mcg ed 6-12 clenbuterol 120mcg ed 2on/2off w 6 i 12 tyg HCG po 500iu codziennie i na koniec cyklu [...]

[...] 80 9,52 5,76 55,44 292,8 37 Ser twarogowy chudy 70 13,86 0,35 2,45 70 293 Jabłko 100 0,4 0,4 12,1 47 153 Oliwa z oliwek 12 0 11,952 0 106,68 Łącznie: 262 23,78 18,462 69,99 516,48 II Śniadanie 50 Jaja kurze całe 170 21,25 18,19 1,7 256,7 244 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 181 Chleb żytni [...]

[...] przeczytałem, więc tu proszę tylko o ocenę i korektę, która na pewno jest potrzebna. PONIEDZIAŁEK (klatka+barki+biceps - cięższy ) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 22/20/18 Ruchy oszukane 7/7/7 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi w staniu 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi [...]

o mnie CEL-schudnąć ze 108 do około 85-80 kg waga-108 kilo wzrost 186 cm wiek 16 lat Moj trening wygląda tak: poniedziałek,czwartek,piątek-silownia,godzina,trening na mase miesniowa dla poprawienia metabolizmu,poniewaz jestem endomorfikiem wtorek środa sobota niedziela aeroby-20 minut boksowania na worku,około 40 minut biegania Moja [...]

[...] jednogłośną decyzję (29-28, 29-28, 30-27) 170 lbs.: Leon Edwards pokonał Petera Sobottę przez TKO (ciosy w parterze), runda 3, 4:59 Karta wstępna (UFC Fight Pass, godzina 18:45) 185 lbs.: Charles Byrd pokonał Johna Phillipsa przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 1, 3:58 170 lbs.: Danny Roberts pokonał Olivera Enkampa przez KO (lewy [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: jako takiej brak. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Kowal000 w dniu 2010-03-12 18:05:26 Link do tematu kolegi http://www.sfd.pl/Og%C3%B3lne_pytania_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_II-t578320.html Zmieniony przez - Kowal000 w dniu 2010-03-12 18:22:25

Hard ektomors, 18 lat, 58-9kg, staż 1,5 roku, Polecono mi bym jako ektomorfik jadł tylko 5, ale dużych posiłków, mam jednak wątpliwości czy czasem nie będę głodny. Zapotrzebowanie to około 3000kcal, 5g mono g b t w kcal Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu [...]

[...] jem na siłę cały czas,raz dzięnnie mam chęć na jakiś posiłek.dziękuje za wysłuchanie i przepraszam za taki długi tekst-przypominam,że czytałem duzo o treningu.do usłyszenia 180cm wrostu,waga 74kg wiek 18,5 roku w bicu 33cm miałem 34,5 ale wypiłem i to straciłem. to mój trening,więc jak chcecie to poproszę o poprawki,przypominam,że nie mam [...]

[...] tułowia z opadu 12/10/10/8 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem szerokim 12/10/10 4 Wznosy barków z hantlami 20/18/18 TYŁ BARKÓW 1 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 12/10/10/8 **************************************** PIĄTEK CZWOROGŁOWY-DWUGŁOWY-ŁYDKI 1 [...]

Witam ,chcialbym zebyscie ocenili ten plan ewentualnie dodali zmiany .Mam 16 lat 191cm 91 kg pon. basen 0 godz. lekcyjna 7.00 18.00 boks ok. 1,5h 20.00 silownia wt. rano bieganie przed szkola 18.00 silownia sr. rano bieganie przed szkola 18.00 boks 20.00 silownia czw. rano bieganie przed szkola 18.00 silownia pt. rano bieganie przed szkola 18.00 [...]

[...] 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 15:20 Twarog - 150 gram olej lniany- 10 ml 16:00 Ryz brazowy 50 gram soczewica 100 gram Piers z kurczaka 150g 17:00-18:00 Trening 18:05 30 gram Glukozy banan łyzka miodu 20 gram rodzynek 18:30 Ryz brazowy 80g kasza jaglana 60 gram 19:00 jajecznica z 3 jaj 21:00 soczewica 100 gram 22:00 [...]

[...] przed treningiem) skład ( 10 g glukoza 30 g maltodekstryny oraz 3 gramy tauryny) zaraz po treningu jem jeszcze 1 g tauryny łącze z posiłkami Ostatnia dawka jest przed godz. 18(10 glukoza 1 g tauryny) pamiętaj nie później, bo nie będziesz umiał spać :D :) W dni nietreningowe po 2 g co 3-4 godziny. Polecam dołączyć do tego wszystkiego kofeinę oraz [...]