18

Witam , prosił bym was o poradę. Mianowice , zleciałem z wagi 107kg , 168 wzrostu , do 81kg , 180 wzrostu mam , w ciągu roku. Pytam ponieważ zaczełem ćwiczyć po przerwie wakacyjnej ( wiadomo wyjazdy itp) we wrześniu , bez jakiejś specjalnej diety , jadłem zdrowo 5 posiłków , śniadanie 4jaja , owsianka bądź musli , mleko , 2 śniadanie gorzej bo [...]

Witam serdecznie. Od lutego intensywnie chodzę na siłownię. Mam do was pytanie. Czy taki plan może być? Mój cel: Ironman Triathlon w 2012 roku. Ważę 115 kilogramów (wzrost 187 cm) więc mam trochę do zrzucenia (dodam że w lutym ważyłem 123 kilogramy). Jeżeli chodzi o dietę, to byłem u dietetyka i ułożył mi ją pod treningi. Tkanka tłuszczowa 33% [...]

[...] w 2009 roku kiedy, podczas treningu wyrwałem sobie rękę na plecach kolegi :-) Wtedy pani doktor zaproponowała mi ćwiczenia siłowe jako metodę rehabilitacji. Aktualnie: 183 cm wzrostu, waga w granicach 95kg, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby stał się on dla mnie większą motywacją do ćwiczeń. Moim celem jest zrzucenie kilku [...]

[...] niestety porażka. Ale właściwie co ja mówię?! Przecież to moje zwycięstwo debiut i druga pozycja! Z dobrym wynikiem, znakomity prognostyk na przyszłość. W końcu mam dopiero 18 lat. Daniel, człowiek, który mnie pokonał jest w moim wieku, aczkolwiek startował on wielokrotnie w różnego rodzaju zawodach i wiedział co go czeka, jego treningi skupiały [...]

[...] tak mocno, że miałem operacje na obie nogi ;/ Ale w lutym powracam wreszcie do ćwiczeń (hura :D) na siłowni. Chcę zrucić zbędne kg z kilkanaście. Teraz ważę 94kg i mam 18 lat, wzrost 185cm. Zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej i schudnięciu około kilkanaście kg ponieważ chcę lepiej się czuć, a także zmieniam sobie diametralnie styl [...]

[...] podchwyt 4s x12 17,5kg Biceps nachwyt 4s x10 17,5kg Szóstka weidera Dzień 2 Drążek 4s max Unoszenie tułowia ławka 3s max Unoszenie ramion bokiem 4s x12 6kgx2 Szrugusy 22/20/18/16 48kg Szóstka weidera Dzień 3 Wyciskanie ławka płasko 4s x10 48kg(07.04.12) Rozpiętki ławka płasko 4s x12 10kgx2 Triceps 4s x10 16kg Pompki tyłem 16/12/12/10 Szóstka [...]

[...] (starszy brat Alistaira z Pride), weteran RINGS, który bez sukcesów wystąpił także na kilku galach Pride (przegrał m.in Ronem Wateramenem). -- Wyniki gali Heat FC 2 - 18.12.03 (Natal, Brazylia): 1. Dinarte Silva (Kimura/Nova Uniao) Defeated Charles Andrade (Gracie Barra/PB) - Judges decision 2. Vinicius Draculino (Gracie Barra/BH) [...]

[...] BARKU BARDZO ROZWINIĘTA. WIADOMO KAŻDY MIĘSIEŃ SKŁADA SIĘ NP Z 2- 3 GŁÓW ITP. CZY NA PLECY TEN ZESTAW JEST W PORZĄDKU? WYSTARCZAJĄC CZY COŚ JESZCZE DODAĆ DO NIEGO? tO SAMO SIĘ TYCZY RESZTY MIĘŚNI Zmieniony przez - A_I w dniu 2011-07-28 23:14:33 Zmieniony przez - A_I w dniu 2011-07-28 23:16:15 Zmieniony przez - A_I w dniu 2011-07-28 23:18:33

czesc, mam 21 lat, 182cm i 60kg wagi. pierwszy raz układałem dietę więc pewnie mam w niej wiele błędów dlatego proszę o poprawki :) dopiero zaczynam, na razie jestem w trakcie układania diety( tu podam pzykładową na jeden dzień, bedzie się ona czasami zmieniała jęsli chodzi o ryż na makaron/kasze gryczana lub warzywa do obiadu inne,mięso [...]

Miejsca zajęć Zabrze-MOSIR koszt 50zł miesiac Treningi: sroda od 18:00 do 19:30 piatek od 18:00 do 19:30 Zabrze-Rokitnica koszt 40zł ul. Jordana 7 szkoła sportowa nr 31 wtorek od 18:30 do 20:00 czwartek od 18:30 do 20:00 WWW.SAMBO.COM.PL Zmieniony przez - XFighter w dniu 2010-04-18 14:19:45

[...] schodzących bólów kręgosłupa na przywodziciele ) Wspięcia 3x5 Podział góra / dół System on-on-off-on-on-off-off myślę czy nie przenieść wyciskania na barki do 2 zestawu i nie zwiększyć ilości powtórzeń we wspięciach czekam na odpowiedź Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-12 18:36:07 Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-12 18:37:24

[...] z przemyślaną dietą (dzięki pomocy s.m.p.a) typ sylwetki: ekto/mezo Motywacja: przyrost suchej masy mięśniowej wyniki: Nie robiłem jak na razie maxów wymiary: wzrost: 180cm waga: 73kg - zaczynałem od 68kg ramię: 34cm - zaczynałem od 33cm klatka: 98cm - zaczynałem od 92cm pas: 76cm - zaczynałem od 74cm łydka: 38cm - zaczynałem od 37cm udo: [...]

Zapotrzebowanie: białka: 214 tłuszcze: 107 węglowodany: 246 kcal: 2791 Dzień tygodnia Posiłek Poniedziałek śniadanie - 100g płatków owsianych + mleko 3,2% 200ml + 30 g orzechów włoskich+ 33g białka z wodą 2 posiłek 50g ryżu brązowego + mintaj świeży 150g + świeże warzywa + 10ml oliwy + orzechy włoskie 15g 3 posiłek 50g ryżu brązowego + [...]

Witam mam 18 lat Na siłownie chodze juz jakies 1,5 roku z przerwami Wszystko fajnie, efekty jakies tam sa - ale chcialbym wreszcie spalic ten nieszczesny brzuch, rok temu na wakacjach ladnie polecialem 10 kg ale w miare jak zaprzestalem diety do wagi powoli wracalem, i stalo sie - na ostatnich wakacjach kompletny brak hamulców, piwko za piwkiem [...]

[...] w siadzie jednorecz 12;10;8 francuzy w lezeniu 12;10;8 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12;10;8 3. plecy: wioslowanie sztangielka 12;10;8;8 sciaganie drazka do karku 20;18;18;16 martwy ciag na prostych nogach 12;10;8;8 szrugsy 20;18;18;16 przedramie: 3 serei podchwytem do palenia 3 serie nadchwytem do palenia nogi na osobnej sesji jesli [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 108 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 106 Obwód uda : 88 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37.8 Aktywność w ciągu dnia : szkoła+ treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4xsiłownia .4x MMa Odżywianie : wsłasnie tu jest problem szukam dobrej [...]

[...] Mediolan 110,3 mln funtów 9. (5) Bayern Monachium 110,1 mln funtów 10. (8) Liverpool 92,3 mln funtów 11. (10) Newcastle 90,5 mln funtów 12. (11) Roma 72 mln funtów 13. (18) Celtic 69 mln funtów 14. (16) Tottenham 66,3 mln funtów 15. (15) Lazio 65,8 mln funtów 16. (-) Manchester City 61,9 mln funtów 17. (14) Schalke 60,5 mln funtów 18. (-) [...]

Witam. Chciałbym poprosić o sprawdzenie i korektę mojego FBW na masę. Pozdrawiam. A) Martwy ciąg - 10-8-6 Przysiad przedni - 10-10-8 Wyciskanie sztangi na płaskiej - 18-16-14 Prostowanie rąk na wyciągu - 16-14-12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 18-16 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 20-16 Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem [...]

[...] najszybciej, jestem endo i jak niekontroluje diety to mam taka puszysta twarz (retencja wody) Prosze o pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 186 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 83 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: no niewiem moze z 20% jak nie wiecej [...]

[...] zwykła 80 5.84 1.2 46.8 219.2 3 plastry szynki 45 9.54 0.54 0.09 44.1 3 plastry sera 75 20.925 17.175 0.075 239.25 ogorek 25 0.175 0.025 0.725 3.5 225 36.48 18.94 47.69 506.05 OBIAD Tu jest różnie przeważnie jeden posiłek PRZED TRENINGIEM 3 jajka 168 21 17.976 1.68 253.68 kromka [...]