18

Witam!Najpierw ankieta... 1.WIEK:18 2.WAGA:97 3.WZROST:193 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:121cm UDO:69 TALIA:96 5.STAZ NA SILOWNI:ok 2lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2:winstrol tesc,deca cidoteston 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:Czysta Masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 5mies 11.POZIOM BF% [...]

[...] dietą ( teraz wiem że nie była dosyć rozsądna ) Obciąłem byt dużo kalorii do tego katuję się non stop ćwiczeniami . Obecnie moja waga to 68 kg przy wzroście 178 cm , mam 18 lat. Zapotrzebowanie kcal wynosi ok 2500 kcal przy czym ja jedząc nie całe 1500 i ćwicząc stoję w miejscu . Jeżeli tylko zdarzy mi się zjeść coś więcej zalewa mnie [...]

[...] opinii doświadczonych zawodników na temat mojej diety. Dodam na starcie, że jestem pracownikiem fabryki i nie mam możliwości podjadać w czasie pracy, a pracuje od 7 do 18, dlatego chcąc dołożyć kalorii, wspomagam się w 2 posiłku Shakiem, aczkolwiek mam zaledwie do 5 minut na konsumpcję (przerwa na papierosa). Ostatni posiłek, jest po [...]

Witam Mam 18 lat, 198 wzrostu, 75,5 kg wagi, załączam także moje zdjęcie. Mam zamiar osiągnąć lepszą rzeźbe i ułożyłem sobie taki trening: 3 razy w tygodniu trening obwodowy po 60 sekund odpoczynku miedzy seriami 3 serie. Seria 1 1-podciąganie na drążku szeroko nachwytem-12 powt 2-20 pompek szerokich 3-wyciskanie sztangielek na siedząco nad [...]

[...] tej samej firmy. dodatkowo jakas dextroza lub inne weglowodany. jestem z góry juz nastawiony na ten cykl wiec prosze o rady i przeciwskazania, z gory dzieki 1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: nie mierzona -udo: nie mierzona -talia: nie mierzona 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: - stosuje [...]

[...] BCAA Scitec Nutrition / SFD Mass Activator / Tran Moellers / Olimp Vita-Min / }:-( RUtinoscorbin }:-( Później wrzucę zdjęcia moich soków do odpowiedniego działu, a tymczasem prosze o sugestie. Jak sie zrobi g****burza, to usunę temat ;D Dziena edit: nie wiem co sie odj**ało z ankietą .... Zmieniony przez - steroid_fa w dniu 2015-12-04 18:50:21

[...] 690kcal 2 jaja 4 kromi chleba razowego 2 plastry szynki drobiowej z warzywami 100g nasion slonecznika 2 kapsulki tranu III posilek : 410 kcal makrela przed treningiem godz 18 380/310(z ryba) ryz 100g piers z kurczaka/ryba - 150g Po treningu godz 21 30 415 kcal ryz 100g tunczyk 65g twarog chudy 125g godz 23 30 - zwracanie tunczyka :D Wiem, ze [...]

[...] zbednych kg. Mam beznadziejna budowe do silowni bo jestem szczuply ale jednoczesnie dosyc latwo lapie tluszcz i mam go sporo. ok, przejdzmy do obliczen: waze 91 kg * 24 = 2180 nie ruszam sie zbyt duzo wiec 2180*1.1=2398kcal- tyle potrzebuje dziennie bialko 200g-800kcal ww 30-120kcal fat 165 gram = 1477kcal ok, teraz posilki: 1 posilek: otręby [...]

[...] w staniu 3s max/max/max Brzuch 1)Unoszenie nóg w zwisie 4x 15/15/15/15 2)Kneeling crunch 4x 10/10/10/10 3)Opad na boki ze sztangielką 3x 10/10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ~2 lata Uprawiane inne sporty: ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] domowy w granicach 16:00 - 19:00 (Wt, Czw, Sob, Niedz) (Pon, Śr, Pt) - trening kosza Pompki, brzuszki drążek, hantle itp. (niedługo sztanga) 4. Podwieczorek (okolice 18:00 - 20:00) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Chleb razowy 100g Szynka 50g Ser żółty 50g Jakiś owoc (co będzie w domu) Kcal: 850 We Wtorki i Czwartki Basen 1h [...]

[...] - smak wanilia - cena 10 zł ACTIVLAB CARBOMAX - otwarte około 500g - smak kiwi - cena 7 zł CAŁOŚĆ SPRZEDAM ZA 70 ZŁ + wysyłka kontakt preferowałbym mailowy: [email protected] bądź wysłanie tutaj prywatnej wiadomości. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f73177767f73417db5a5ba1417ed5427.JPG Zmieniony przez - Rafalek_o2 w dniu 2015-02-17 18:43:10

[...] jesc duzo i zdrowo) teraz mysle ze przyszedl czas zabrac sie za diete tylko nie bardzo sie na tym znam i prosze o ocene i ew. poprawki tego co nizej umieszcze. Mam 19lat, 181cm i waze 70kg (wiem okrutnie sucho) jestem typowym ektomorfikiem. białko:2,5g węgle:5,5g tłuszcze:1,3g śniadanie 6;15 płatki owsiane 100g B:11,9 T:7,2 W:69,3 mleko [...]

[...] na biceps w staniu lepiej użyć gryfu łamanego czy mocno łamanego? jeśli mocno to w którym miejscu najlepiej złapać? Prosze o korektę. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 177? Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6msc Uprawiane inne sporty: piłka nożna okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] sztangi z przed głowy 3s triceps : wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s biceps : uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja, roztrenowanie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: w-f w szkole, latem różne Dostęp do sprzętu [...]

[...] łydek, zbliża się lato a ja z takimi olbrzymami na pewno się nie zamierzam nigdzie pokazywać. Na koniec dodam, że nie uprawiałem żadnych sportów, które wpłynęły by na taki a nie inny wygląd moich nóg. Bardzo Was proszę o pomoc! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bdfdb6864c043da936f1bc945ae1c3f.jpg Zmieniony przez - xlittlebitx w dniu 2012-03-18 13:47:34

Witam, chcialbym abyscie ocenili z wlasnej perspektywy moja pierwszą dietę na masę. Wzrost: 189cm Waga: 103kg Staż na siłowni: 2lata Trening 2 razy w tygodniu Cel: Zwiększyć masę mięśniową Posiłek 1 godz 4:00 -Płatki owsiane górskie Kupiec 100g -Mleko 3,2% 100g -Serek wiejski piątnica 200g -Oliwa z oliwek 30g Posiłek 2 godz 6:00 -Dwie kajzerki [...]

[...] na kalorie obliczyłem na kalkulatorze ze stronki http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm Moje wyniki (uwzględniające 3 średnie treningi/tydz)to Body Mass Index: 18.7 Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie: 11.1 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1659.5 Kcal/doba Twój próg kaloryczny uwzględniający powyższe wartości wynosi: [...]

[...] pieczywa razowego z szynką papryka 3. Obiad 15:00 makaron 100g oliwa z oliwek twarożek jakieś warzywo 4. Przed treningowy 17:30 1/2 banany 250 ml mleka 5. Po treningowy 18:40 Ryż biały 60g Pół banana 6. Przed spaniem 20:45(śpię około 22:30/23:00) Chleb razowy(2) Sałata kabanos/inne mięso Garść orzeszków Jakie suplementy do takiego treningu? [...]

[...] juz mase chcialbym zrobic cykl mniej a lepiej, wole zrobic 3kg miesa niz 5miesa i 5tluszczu. Jaki srodek proponujecie na suca mase i jak go brac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110-113 Wzrost: 188 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 106 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: prawie 2lata Ilość [...]

[...] POSIŁEK 3(w szkole): twaróg chudy(100-150g)/Jogurt naturalny 0%/warzywa ------------ Mięso(100-150g)/warzywa/+ ew. przed treningiem banan, jabłko etc. Trening od 16:00 do 18 POSIŁEK 4: 100-150g mięsa/warzywa/ Odżywka białkowa Whey 100 Trec ---------- Omlet(4 białka, jedno zółtko)/Płatki owziane 30g/ ew. Banan/ odżywka białkowa Jak mam łososia [...]