[...] to problem z krążeniem (ciśnienie i puls mam w normie, chociaż zauważyłem, że to pierwsze jest raczej wysokie, ok. 135/90). Może - co bardziej prawdopodobne - to wynik braku jakichś witamin itp.? Może jakieś ćwiczenia na rozciąganie łydek pomogą? Mam 18 lat i nigdy poważnie nie chorowałem, nie byłem w szpitalu itp. Dzięki za pomoc i pozdrawiam!
[...] srednio zadowolony jestem z tego) nie chciał bym nic bardzo bardzo szkodliwego brac, nie mam wielkiego dosiadczenie wiec prosze o odp;] pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 184 Obwód klatki: w tej chwli nie moge podac ponieważ nie wiem albo nie pamietam Obwód ramienia: 37 Obwód talii: w tej chwli nie moge podac [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 60 kg Wzrost: 174 Cel treningowy: Przybranie wagi do 75 kg Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Szkolna siłownia, mniej więcej wszystko jest co najważniejsze i potrzebne, jest kilkanaście maszy itd. Dieta : Od [...]
[...] TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Jedynie rower, spacery /SFD/2024/4/16/f6fbbd488cfa4c0e91f90f0c20329066.jpg /SFD/2024/4/16/01053e77634449d381d691e61fc03e1e.jpg /SFD/2024/4/16/f77dbef90d0141f7945ce4c8cb3cc510.jpg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2024-04-16 13:18:04
[...] dobija. Oczywiście rozpatruje również napisanie do profesjonalnego trenera i poproszenie go o ułożenie planu dla mnie. Ale przede wszystkim najpierw chciałem założyć ten temat i posłuchać Waszych opinii drodzy forumowicze. Pozdrawiam, Kamil! Zmieniony przez - rebreg w dniu 2015-10-02 18:25:45 Zmieniony przez - rebreg w dniu 2015-10-02 19:07:38
Witam,mam 18 lat 186cm wzrostu oraz 80 kilogramów masy.Chce przedstawic swój trening.Trenuje na siłowni już 3 miesiąc i to był tylko przedwstęp teraz chce zobaczyc czy moj plan jest pełnowartościowy czy też mu czegoś brakuje.Prosze o porady! A więc trening jest następujący:12x10x10x8 (4-ry serie)masa XD 4x w tygodniu: 1:Poniedziałek KLATKA + [...]
[...] niedostepny dla małych dzieci Informacja żywieniowa 2 kapsułki (a' 1480 mg/kaps) zawierają : skoncentorwany (30% DHA &EPA) olej rybi 2000mg w tym: 18% kwas eikozapentaenowy (EPA) 360mg 12 % kwas dokozaheksaenowy (DHA) 240mg olimp OMEGA 3 TO DOSKONAŁY WYBÓR DLA POWAŻNYCH SPORTOWCÓW DBAJĄCYCH O SWOJĄ [...]
[...] ryzu gotowanego+150gramowy kotlet z piersi lub schabu(smazony)+sos z kerfuxa za 3zeta III posilek 14:00 50g carbo,200g sera bialego ze smietana i cukrem+bulka IV posilek 18:00 domowy obiad na ktory nie mam wplywu,zazwyczaj sa to ziemniaki +jakies mieso V posilek 20:00 puszka tunczyka w oleju(150g)+bulka VI posilek 22:00 100-200gramow sera [...]
[...] zasadę Panów z WK - Warszawski Koks, "Jedź co chcesz, wyglądaj jak chcesz" Mam wyliczone zapotrzebowanie, które plasuje się w granicach 2400Kcal, aktualnie obcięte jest do 1800kcal co daje mi około 225g węglowodanów(50%), 40g tłuszczy(20%) oraz 135g białka(30%) Przy użyciu aplikacji myfitnesspal podliczam wszystkie spożyte kalorie, ważę [...]
Witam serdecznie. Mam problem mam 18 lat 183cm wzrostu i waze 82kg, chodze do III LO. I chce sie sie dostać do Strazy Pożarnej.Sa tam testy sprawnosciowe z czego nie jestem za dobry, a mianowicie bieg na 1000m, bieg na 50m i podciaganie na drążku.Czasy jakie hcciałbym uzyskać to 1000m-3min, 50m-7,06sek i podciaganie na drążku-17 razy i nawet [...]
Witam może ktoś rzucić okiem na tą dietę cel redukcja tłuszczyku. TDEE=2689,6 kal Protein -176g waga 88 wzrost 183 Poziom tkanki tłuszczowej ok 35% 1 Posiłek 7.00 b/t/w 1) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7 2) Płatki owsiane 100g 12/7,2/62,4 3) Mleko 2% 100ml 4) warzywa np marchew 2 Posiłek 10.00 i taki sam bo studia(niestety) 13.00 1) Chleb [...]
[...] w jedną stronę), pozatym w-f, często rower i czasami biegam, plus ćwiczenia w domu. proszę o jakieś porady i sugestie. z góry dziękuję i pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 176 Obwód klatki: 52 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 90 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22 Aktywność [...]
Witam wszystkich. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa,) Staż (1,5 roku) Dieta - jest Wcześniej trenowałem FBW i splitem, jednak pora na coś nowego, zastanawiam się który plan będzie lepszy: 1. Poniedziałek - Push ciężko 1. Push press - RAMPA 6 2. Przysiad - RAMPA 6 3 Chest dips 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 6 [...]
Witam na wstępie chce zaznaczyć ze większość tematów przeglądnąłem ale jak wiadomo najlepiej dostac odpowiedz odnosnie swojego problemu czy tez pytania. Mam 18 lat wzrost 179cm. W lutym wazylem 91kg zaczelm sie odchudzac stosowac oczywiscie diteke i tak do dzisiaj schudlem juz prawie 20kg dokladnie wazne 71,8kg.Jestem bardzo zadowolony ze swojego [...]
Który z poniższych planów jest lepszy. Mam 185 i ważę 62 kg. Moim celem jest siła. Mam tylko hantle i drążek wiszący. 1.plan: Poniedziałek, środa, piątek: -Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na [...]
Witam wszystkich Na początek chciałem się przedstawić i opowiedzieć coś o sobie abyście zrozumieli mój problem. Mam na imię Łukasz,18 lat chodzę do Liceum... mój problem który jest dla mnie koszmarem to moja twarz... od około 5 lat pojawił mi się "trądzik". Na początku się nie przejmowałem jednakże z wiekiem było coraz gorzej... w ostatnim roku [...]
[...] na 3 porcje, pociachać w plasterki i zjeść Całość bez pieczenia zajmuje maksymalnie 5-10 minut. BTW dla porcji, czyli 1/3 rolady wynosi około: Białko: 45 Tłuszcze: 18 Węglowodany: 5 Kcal: 359 Uwagi: Robiłam jeszcze w wersjach z czarnymi oliwkami, migdałami, słonecznikiem, z ogórkiem konserwowym, w wersji z białkiem jajka zamiast całego [...]
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ćwiczę ciężarami 70/80% swoich maximum Wyciskanie poziomo ławeczka 45/55 kg Wyciskanie sztangielek 12 kg Modlitewnik biceps gryf łamany 18/20 kg Hantle biceps wyciskanie mlotkowe 12 kg Wyciskanie sztangielek biceps zwykle 8 kg Rozpiętki ławeczka pozioma 6 kg Mój plan treningowy "Każdy trening poprzedzam 15 [...]
