Witam ! Chciałbym zacząc wykonywać te ćwiczenie , widziałem kiedyś , że wykonywano jest mając na klatce klocek o wysokośći 15cm , czy można używac do tego 20cm klocka odbijajac od niego sztangę?
Witam czy możliwe jest schudnąć min.20kg w przeciągu 5 miesięcy z dietą od dietetyka sprzed 2 lat i orbitrekiem? Zblizają się wakacje wiec tym bardziej będzie więcej czasu na ćwiczenie na tym orbitreku(nie lubię ćwiczyć na dworze) Mam 16 lat ok 187cm i ponad 100kg wagi, czyli zły stan. Do września jestem gotowy na ogromne poświęcenie, bo chcę być [...]
[...] ławeczkę skos góra dół (-15stopni do +45 stopni) do wyciskania rzecz jasna ma ona przyrząd do ćwiczenia nóg. Oprócz tego mam wyciąg góra dół( wraz z sztangami do niego na ćwiczenie pleców i do bica trica prosty mały gryfiki) całkiem dobry modlitewnik. Dwa gryfy 180 i 120 cm (proste) dwa hantle regulowane. i z około 150 kilo obciążenia. [...]
[...] systemie większej ilości serii na priorytety,mniejszej na reszte parti.Efekty średnie ale to wina nie zawsze trzymanej diety:).Teraz chciał bym wypróbować metodę 2 serii na ćwiczenie przez cały cykl.Priorytet to znów bic i tric. Moja propozycja: martwy (przysiad) wiosłowanie hantlem dipsy (klatka) wspięcia na palce (łydki) wycisk hantli (barki) [...]
[...] początek mam kilka pytań: 1.Co to znaczy np.200g kurczaka, jak ja mam to wymierzyć itp... 2.Mam sprzęt w domu tzn. (2 ławeczki, 2 gryfy łamany i prosty, 4hantle) i nie bardzo wiem jak wykonywać serie 12-10-8 jedno ćwiczenie potem następne, czy jak? Z góry dziękuję chętnym, a jeśli ktoś chce pomóc szczególnie podaję moje gg 31061191 Oto mój stan
Mam do Was prośbę. Jakbym musiał dawkować te dwa suple. Dodam, że moim celem jest zgubienie trochę tkanki tłuszczowej jeszcze przed końcem wakacji. Ćwiczyć chciałem 2 razy dziennie: bieganie i siłka/dom, chociaż moim zamiarem byo robienie "jednego po drugim od razu", czyli bieganie, powrót do domu i ćwiczenie. Co o tym myślicie?
Mam problem z krokami.N.P. podczas sparingu kiedy poruszam sie w lewo,daje pierwszy krok tylnia(prawa)noga,w ten sposob po pierwszym kroku stopy sa w linii prostej i w razie ataku trace rownowage.Znacie moze jakies cwiczenie zeby sie tego oduczyc?
[...] 21lat ważę 74kg mam 180cm wzrostu, takim aż bardzo laikiem to ni jestem bo kiedyś chodziłem na siłownie;] Mam do dyspozycji: gryf łamany, obciążenie: 5kg;2,5kg;2,5kg;2,5kg;2,5kg, skakankę no i oczywiście domowe sprzęty:) bardziej bym prosił o ćwiczenie na rzeźbę niż na siłę. Jestem także w trakcie a praktycznie kończenia A6W(30dzień). Pozdrawiam
siemka ktory z tych treningow jest lepszy waszym zdaniem : 1.wyciskanie w poziomie 4serie, wyciskanie glowa w gore 2 serie, glowa w dół 2 serie, rozpietki 3 serie, brama 3serie; CZY: 2. wyciskanie w poziomie 4 serie, glowa w gore 3 serie, glowa w dol 3 serie, rozpietki 3 serie ??????? ps moj rekord to aktualnie 90 ...pierwsze cwiczenie chce robic [...]
[...] że np na 3 treningu cyklu 10tek muszę osiągnąć obciążenie z 6 treningu 15tek. wychodzi na to, że muszę dublować ciężary, czyli jak dam tak: wyciskanie skos w dół dla 15tek: 35 40 45 50 50 55 a potem to samo ćwiczenie dla 10tek: 45 50 55 55 60 60 w każdym ćwiczeniu są zachowane minimum 3 skoki obciążenia, dobrze jest to ułożone? Pozdrawiam!
Witam Was.Mam małą prośbę, chodzi o to ze mam zamiar zapisac się na siłownie poniewaz mam wade postawy a dokladnie 'okrągłe plecy'.Wiem ze mam się rozciągac przed treningiem, i uwazac aby nie przeciązac plecow.Ale do rzeczy.. czy pomoze mi ktos w ulozeniu odpowiedniego treningu act? boje sie ze przez jedno glupie cwiczenie pogłębie wade. o [...]
niedawno zaczely mi sie pokazywac miesnie proste brzucha (pierwsze 2 szczebelki od gory) z tym, ze w pierwszym szczebelku prawa czesc jest troche wieksza (wyzsza) od lewej... czy to jest normalne i tak sie zdaza po prostu? czy moze wykonuje zle cwiczenia? dodam jeszcze, ze wykonuje 1 cwiczenie na miesnie skosne tj. [...]
[...] MC. Chciałbym jednak podpytać was czy w miejsce klasyka ze sztangą mogę wprowadzić martwy ciąg z hex barem? Nie ukrywam, iż bardziej komfortowo czuje się właśnie z takim gryfem, jednak zastanawia mnie po prostu czy można zastąpić klasyka właśnie tą odmianą czy też nie jest to wówczas tak efektywne ćwiczenie jak klasyk? Dzięki za odpowiedź. :-)
[...] miesięczną kontuzje i po tej kontuzji nie mogę wrócić do poprzedniej formy.Chce poprawić szybkość , wytrzymałość ,sile, i technikę Chciałbym abyście mi poradzili jakie ćwiczenie mam wykonywać mam hantel 5 kg :P Chciałbym tez aby ktoś zrobił mi plan tygodniowego treningu . Chciałbym jeszcze przytyć około 4-3 kg . Z góry dziękuje za porady. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie polecacie ćwiczenie na szybki przyrost siły w wyciśnięciu na klatkę?(nie chodzi mi o zwykłe wyciskanie czy tam hantelkami bo to robię zaproponujcie coś na siłę) I drugie pytanko ile można osiągnąć w rekordach bez sterydów? (ale suple,dieta owszem) Nie chodzi mi tu o gdybanie że "chyba XYZ kg na to i to" ale najlepiej aby ktoś napisał z [...]
witam. jestem tu nowy. waze 64-65 kg mam 183 cm wzrostu i 15 lat. Czy według was jak skoncze aerobiczną szóstkę weidera do będę miał już widoczny kaloryferek czy będę musiał jeszcze jeździć na rowerze czy biegać żeby mieć mniej tłuszczu? chodzi mi o to ze jestem chudy a jak jeszcze spuszcze tłuszcz to będę jeszcze chudszy...i jakie cwiczenie [...]
[...] moje pytanie: wiem, że w FBW robi się głównie ćwiczenia złożone jednak spora grupa ludzi mówi, że przy seriach łączonych najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenia izolowane + ćwiczenie złożone, a więc np. rozpiętki na ławce skośnej + wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Zastosować się do tego i ćwiczyć izolowane + złożone czy złożone + złożone? Z [...]
[...] problem, bo wyczytałem niedawno, że powinno się wiosłować ~takim samym cieżarem co wyciska się na klateczkę. Jak zaczynałem przygodę z żelastwem, wiosłowanie- nowe, nieznane ćwiczenie i brałem naprawdę małe cięzary, i tak stałem z siłą. Teraz po 2.5roku ćwiczeń na płasko na serie leci 70kg, a na wiosłowaniu ledwo co 50kg. Co robić ? Nie martwić [...]
Elo Jak wiadomo rozpietki rozciagaja miesnie klatki piersiowej poprzez maxymalne odchylenie rak do tylu. Jednak gdy staram sie jak najbardziej odchylic rece, rozciagnac klatke to odrywaja mi sie plecy od laweczki . Zwracam sie z prosba o pomoc poniewaz niewiem czy wykonuje te cwiczenie poprawnie czy powinienem sie postarac nie odrywac plecow. [...]
Czesc, z gory uprzedzam ze nie jestem zadnym sportowcem. Od jakiegos juz czasu tak dla lepszegosamo poczucia i lepszej kondycji robie sobie wieczorkiem po pracy Pompki, Cwiczenie na triceps "z krzeslem" i brzuszki... i mam w zwiazku z tym takie pytanie, czy powinienem robic sobie w tygodiu jakies przerwy? naprzyklad dzien lub 2 ? czy moge robic [...]
