Docisk na płaskiej , pytanie

Witam ! Chciałbym zacząc wykonywać te ćwiczenie , widziałem kiedyś , że wykonywano jest mając na klatce klocek o wysokośći 15cm , czy można używac do tego 20cm klocka odbijajac od niego sztangę?

waże ponad 80 :) dziś załoze 38 , czy moge go robić w przerwie miedzy treningami?

ale wątpie żebym ponad 40 zrobił to chociaz do 4 xD

Zmieniony przez - muodynap w dniu 2009-06-17 11:26:24

a jaki ma być tego sens ?

Napewno tak nie poruszysz wydajniej mięśni piersiowych, owszem ciężar większy podniesiesz, ale nijak ma się do kulturystyki, jest to poprostu niepoprawna technika, powinieneś opuszczać sztangę do momentu gdy dotykasz lekko klatke.

Czytałem ,że jest to ćwiczenie na wzmocnienie , często stosowane przez trójboistów .

no a kto powiedział że to ma być kulturystyczne ćwiczenie ....ogólnie przyzwyczajasz mięśnie do sporego ciężaru, moim zdaniem nie ma sensu brać aż 20 cm klocka, przy mostku i 12 cm ..no może 15 na początek to wystarczy. ale po co ty akurat chcesz to robić??? bo to jest ćwiczenie na prawdziwe ciężary..hmmm powiedzmy że zaczynające się od 200kg na ławie w górę ....... po co to tobie?? chcesz więcej wyciskać to masz pełno normalnych ćwiczeń na poprawę siły i wyników

Chcę je robić aby się na koniec treningu dorypać jak świnia , w sumie zawsze można sprawdzić jak bęedzie to działało , prawda?

A wyciskanie mi koło dupy lata za przeproszeniem :)

Zmieniony przez - muodynap w dniu 2009-06-16 20:10:25

zawsze możesz wykonac 100powt. na małym ciężarze- i dorypiesz sie tym sposobem o wiele lepiej

w każdym razie nie wykonuje sie tego ćwiczenia z odbicia- a szczerze mówiąc jest Ci ono zupelnie niepotrzebne

Najlepsze rozwiązanie:
Metoda prób i błędów

ta..skoro jak swinia to na pewno tylko triceps bo klatkę to na pewno nie przy klocku 20 cm

Moim zdaniem to ćwiczenie to głupota:D

Chodzi mi aby włlożyc je pod koniec przy powtórzeniach 5-3

Wiec co mam wbić do treningu zamiast Dociskania?
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 8,6,4,3,2powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5x 8,6,4,3,2powt.
- docisk na płaskiej 3x 5,4,3