ćwiczenie

Witam. Chciałbym abyście ocenili ten plan treningowy i podali mi po ile powtórzeń robić każde ćwiczenie.Także jakby ktoś wiedział to jakie ma być % CM(ciężar maksymalny). Przykład: Wyciskanie na klate poziomo- liczba powtórzeń 8 razy, 80% CM (Tak robie cały czas) A: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie Wyciskanie na klate poziomo Arnoldki Szrugsy [...]

[...] trening wyglądał tak, że w trenując systemem: 1 dzień - nogi i brzuch, 2 dzień - wszystko inne, 3 dzień - przerwa i potem od nowa wszystko. Wykonywałem po 5 serii na każde ćwiczenie drugiego dnia i codziennie spożywałem 2700 kcal (dla mnie to była masa, gdyż powyżej trochę mnie ulewa, ale myślę, że gdybym normalnie codziennie wychodził z domu, [...]

[...] jest on pod masę... proszę o korektę do dyspozycji mam ławkę prosta sztangę i hantle do klatki dodałem rozpiętki aby troszkę ją wyrzeźbić poszerzyć:D na plecy dałem takie ćwiczenie gdyż mniej obciąża kręgosłup który jest na razie w słabej formie proszę także o podanie ilości powtórzeń w rozpiętkach Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] które z ćwiczeń jest najlepsze na te mięśnie? Zależy mi aby ta partia pomagała mi utrzymać prawidłową postawę wiec tutaj narzuca się także pyt ile razy w tyg wykonywać to ćwiczenie. Plan mam ułożony potrafię go skomponować więc nie będę tutaj wrzucał, był już oceniany a teraz chciałbym wkomponować tam jeszcze te ćwiczenia. Będę wdzięczny za [...]

[...] pytanie: ----w trakcie tego programu występuje wiosłowanie, jako że trenuje w domu i nie mam dostępu do hmm stacjonarnego kajaka w jaki sposób i czym mógłbym zastąpić to ćwiczenie? ----- I drugie pytanie dosyć śmieszne przy niektórych ćwiczeniach jest oznaczenie typu np Thruster 20/10 liczby oznaczają obciążenie sugerowane przez twórców [...]

Witam serdecznie. Jestem 3 tyg po operacji odbarczenia kanału kręgowego prawego i lewego. Z tego co lekarz powiedzial kanaly byly w krytycznym stanie. Na szczescie czuje sie lepiej procz tego ze bardzo bola mnie nogi (lydki) oraz okolice kosci ogonowej (poldupek). Chcialabym zorietowac sie kiedy moge isc na bieżnie , rowerek, basen lub robic [...]

[...] moje pytanie czy mogę dłużej ćwiczyć na tym treningu ?tj 6 , 7 miesięcy ? - pierwsze 3 miesiące robiłem redukcje świetne efekty teraz robię masę i moje pytanie : robię każde ćwiczenie po 15 powtórzeń zwiększam ciężary którymi operuje czy zmniejszyć ilość powtórzeń czy robić z maksymalnymi ciężarami nadal 15 powtórzeń choć to już jest dość ciężkie

[...] ćwiczenia na inne partie mięśni. Jednak zaprzestałem innych ćwiczeń na brzuch. Zauważyłem, że od kiedy zacząłem a6w, "zmiękły" mi mięśnie dolne brzucha, wynika z tego, że ćwiczenie to rozwija głównie górne mięśnie. Pytanie 1: czy mogę przy a6w wykonywać też np. podciągnięcia nóg na drążku, czy czekać aż skończę a6w? Pytanie 2: czy jeśli [...]

[...] jakie osobnik może podnieść w jednym powtórzeniu danego ćwiczenia. Czyli jeśli ktoś "normalnie" jest w stanie wycisnąć na ławeczce poziomej ok. 200kg, to włączając to ćwiczenie do treningu obwodowego powinien brać 100kg obciążenia. Co o tym sądzicie? Mnie się wydaje za dużo. Proszę także o ocenę tej wskazówki pod kątem płci słabszej [...]

[...] 1 trening na zwiększenie siły - jaki jest najlepszy ? tzn np mało powtórzeń ale duży ciężar czy bardziej umiarkowanie - mniejszy ciężar i mniej powtórzeń ? 2 robiąc jakieś ćwiczenie ile najlepiej robić serii 3 czy 5 ? bo spotkałem się z różnymi opiniami 3. powtórzeń robić ile dam rady czy od 8 do 12 ? bo tutaj też czytałem różne opinie czy [...]

[...] pytanie czy mogę dłużej ćwiczyć na tym treningu ?tj 6 , 7 miesięcy ? - pierwsze 3 miesiące robiłem redukcje świetne efekty teraz robię masę i moje pytanie : robię każde ćwiczenie po 15 powtórzeń zwiększam ciężary którymi operuje czy zmniejszyć ilość powtórzeń czy robić z maksymalnymi ciężarami nadal 15 powtórzeń choć to już jest dość ciężkie [...]

witam chcialem sie zapytac czy dla kogos ze stazem 0,5roku to cwiczenie jest dobre?Jako tako rozwinąłem klatke(tlyko na plaskiej).MAm teraz taki plan ulozony przez siebie, podobny do fbw, mam w nim 3 pierwsze cwiczenia na klate, lawka plaska, skosna, rozpiętki...Moze ktores z tych cwiczen warto zamienic na wyciskanie glową w dół zeby podkreslic [...]

[...] ktoś mi napisać ten trening jak był opisany w poprzednich cyklach, albo wytłumaczył gdzie mają być supeserie bądż serie lączone? Wedlug mnie to wyglada tak że tylko 2 i 3 ćwiczenie z dnia 1 wykonuje w superserii reszte normalnie ale sam już nie wiem prosiłbym o wyjaśnienie osób które wiedzą o co chodzi bądź realizowały ten trening. Zamieszczam [...]

Witam. Chciałbym zapytać jak wykonujecie aktywacje mięśni. Mianowicie, ja zawsze wykonuje ćwiczenie na rotatory (kubańskie rotacje), czworoboczny (Y-raise), przywodziciele (rotowanie kolan do wewnątrz), pośladki (glute bridge), Plank, Side Plank. Ćwiczenia wykonuje po sobie bez żadnej przerwy na wypoczynek. Następnie robię drugą serie od [...]

[...] pośladki, które są dość kształtne ale potrzba im trochę masy by były nico większę i bardziej okrągłe. Nie zabardzo wiem jednak, jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby nie chudnąć a wyrobić masę mieśniową, szczególnie na pośladkach. Obawiam się ćwiczenia na własną rękę, by ćwiczenie nie przniosły odwrotnego ekektu. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam.przepraszam ze zakladam w tym dziale ale "ROBIMY FORME..." jest calkiem zawalone i...i wiadomo. 1.zginanie i prostowanie nog z krazkiem zastapilem analogicznymi cwiczeniami(tylko obunoz) na czyms co mam przymocowane do konca lawki(nie mam pojecia jak to nazwac )- po 12 powtorzen, a przerwy zwiekszylem do 120s.czy dobrze? 2.nie mam jak [...]

Witam. Aktualnie mam 17 lat 182cm wzrostu i 70kg wagi. Moj staz wynosi rok czyli szalu nie ma. Efekty jakies sa aczkolwiek oczekuje czegos wiecej od swojego organizmu i na takim syfie jaki mam nie zaprzestane. Konkrety: -trenowalem bez diety -angazowane do wzrostu byly wszystkie partie -nie uzywalem odzywek W sumie lipa, co widze po sobie. Mam [...]

[...] pytanie ile serii i po ile powtórzeń ? Gdybym chciał robić ćwiczenia z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_karku-t433812.html to robić każde ćwiczenie np. po 12-15 powtórzeń i po 1 serii czy w każdym ćwiczeniu po 3-4 serie ? :) Chyba że macie do zaoferowania jakiś inny plan/ inne ćwiczenia, byłbym wdzięczny. [...]

Cześć, Mam prośbę chciałabym prosić o ocenę diety. Chciałabym zrzucić około 5kg, ćwiczenie ale nic waga nie spada. W tym momencie ważę 63 kg i mam 27 lat. Ważyłam się na siłowni i wyszły mi wyniki że mam 18,6 % tkanki tłuszczowej, 60% nawodnienia i wiek metaboliczny 12 lat ( wyniki wydają mi się dziwne :/). Pracę mam siedzącą i dlatego [...]

Czesc mam pare pytan:) o to moj plan pon Klatka+ triceps sr plecy+ biceps pt barki 1. Czy do barkow moge dolozyc jeszcze biceps ? 2. Czy ten trening np biceps jest dobry ? jeden miesiac cwiczenia na modlitewniku 12 seri po 8 powt i zmiana na drugi miesiac cwiczenia na podnoszenie sztanki stojac i czy moge [...]