SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Domowa ogólnorozwojówka

    Temat
    Trening w domu

    [...] ręce, -brzuszki podnoszenie głowy+ ugiętych nóg, tak jakby spięcie brzuszka z jednoczesnym podniesieniem ugiętych nóg. Mam pytanie czym mógłbym zastąpić przysiady tak aby ćwiczenie obejmowało i łydki i uda, oraz czy tym zestawem ćw obejmę całe ciało. Jeszcze jedno ile razy w tyg taki trening?? Biorąc pod uwagę basen 2x w tyg. Z góry dziękuję [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2014-09-17 15:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chodzi mi o wyciskanie na barki sztangi z za karku. Obserwuje na siłowniach, ze wiele ludzi cykonuje to cwiczenie różnie, jedni łapią wąska, inni szeroko, jedni opuszczają do czubka głowy, inn do połowy głowy, i jeszcze inni do szyji. Ja zawsze łapie sztange szeroko i opsuzczam do szyji, wówczas czuje najbardziej barki,ale czy wykonuje to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2063 Data: 2004-10-17 00:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początek z siłownią a zdrowie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Mam 21 lat, wzrost 177cm, waga 77kg. Piszę z pytaniem czy mogę rozpocząć cwiczenie na siłowni mając dwa problemy. Pierwszym jest mianowicie 'strzelanie' kosci, wszystkich kosci dosłownie %-) palce, nadgarstki , kolana, barki. Drugim problemem jest ginekomastia, ktora sam sobie wydiagnozowalem ale myśle , ze to byla trafna diagonza [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2014-08-23 23:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wam się podoba mój trening ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] I do tego Wspinaczka Górska przez 1min Potem Biceps Hantelkiem 4 KG. 4 Serie (20-15-10-5) Seria kilkunastu pompek Znowu Hantelek 1 seria 20 powtórzeń I ćwiczenie na klatkę (nie pamiętam nazwy) 2:00 min. Dzień 2 : http://www.youtube.com/watch?v=L9RQuDdxZoI Narazie mam problem z tym jeszcze. Po pierwsych 2 seriach pompek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2014-03-18 15:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny oraz pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam plan: a więc ławeczka płaska wyciskanie 10x8x6x6x4 modlitewnik 12x10x8x6x4 lub 12x10x8x8 sztanga stojąc 12x5 lub 15x12x12x10x10 hantla 20x3 na modlitewniku hantla 10x3 młotki modlitewnik pompki 20x3 drązek 10x8x6x6 cwiczyłem tak w srdoy i soboty ale teraz mam zamiar przejsc na tylko raz w tygodniu oczywiscie trening na mase jęlsi chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2008-02-07 22:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • U mnie na silowni pojawil sie przyrzad do wioslowania sztanga. Konkretnie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6 gif6b. Dotychczas moj trening na plecy wygladal tak: - podciaganie na drazku do klatki max - sciaganie wyciagu do brzucha 4x10 - wioslowanie sztangielkami 4x10 - unoszenie tulowia 4x20 Czy moge zamiast wioslowania sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4148 Data: 2006-03-08 17:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wziąć omke. Na siłownie zacząłem chodzić od jakiegoś miesiąca po długiej przerwie która trwała ponad rok. Ogólnie przed przerwą ćwiczyłem ok roku ale to i tak było tylko ćwiczenie rekreacyjne. Teraz chciałbym troszkę podbudować moją sylwetkę i dlatego kumpel z którym obecnie chodzę na siłownie namawia mnie do przyjecie 10 strzałów omki. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2010-02-16 12:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból po martwym

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] go przy obciążeniu 75kg x 10 powt 4 serie, ale na ostatnią podkusiło mnie dołożyć 10kg, dałem rade zrobić 10 powtórzeń, ale wracając do domu myślałem, czy wykonuje to ćwiczenie dobrze, oczywiście staram się trzymać te plecy prosto, kiedyś grając w piłkę trener na siłowni podczas MC mówił nam, aby patrzeć do przodu, wtedy plecy będą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2014-11-17 20:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozwój barków bez powiększania kapturów.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale wciąż - na drugi dzień nie czuję w tych mięśniach odbytego treningu (żadnych zakwasów). Ciężar dostosowuję do 12 powtórzeń. Wobec tego liczę na wyciskanie sztangi zza głowy, jako ćwiczenie, które pozwoli mi naprawdę zmęczyć mięśnie naramienne. Co jednak z kapturami? Chciałbym je możliwie najbardziej oszczędzić. Dziękuję za odpowiedzi!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2011-08-02 18:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiany w pullu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : m Wiek : 22 Waga : 73,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc chcialbym sie dowiedziec, jakie sa inne rodzaje podciagania (procz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2011-04-30 12:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o skorygowanie mojego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak: poniedziałek 4x12 33kg na klatkę piersiową/ławeczka prosta/ wtorek 3x50 brzuszków 3x12 podciągnięci nóg do klatki/ławeczka do brzuszków/i drążek/ środa PRZERWA lub ćwiczenie nóg na ławeczce 5x12/prostej z ta funkcją/ czwartek PRZERWA piątek 3x12 prawa ręka na zmianę z lewą co daje 72 razy sobota PRZERWA lub 4x12 33kg na klatkę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2008-01-26 17:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od jutra zaczynam nowy cykl. Nie trenowałem przez pol rok. Moj staż treningowy wynosi ponad rok. Celem treningu jest wzrost masy miesniowej i poprawa sylwetki ciała. Bede trenowal 2-3 razy w tygodniu na przemian, treningiem A i B. Przed kazda partia robie od 1 do 2 serii rozgrzewkowych... Klatka A Wyciskanie sztangi 4s. B Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2009-02-04 21:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady dla młodzika

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, nie chcę się ponownie przedstawiać ponieważ robiłem to już bodajże dwa razy, próbowałem swoich sił z treningami ale jakoś nie wyszło, lecz aktualnie zakupiłem sprzęt i ćwiczę reguralnie. Czytałem bardzo dużo artykułów na temat ćwiczeń diet itd... Wszystko to sobie jakoś ułożyłem tylko chciałem dopytać i dopełnić formalności z góry dziękuję [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2015-04-01 23:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy jeszcze urosne?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    witam. mam obecnie 16 lat, skonczone w tym tygodniu dopiero i 175 cm wzrostu. kiedy bylem w klasie 1 gimnazjum mialem 158cm wzrostu, teraz jestem w klasie 3 gimnazjum i mam 175 cm wzrostu. Ojciec ma 176 cm wzrostu a matka 165, zas dziadkowie od ojca sa niscy a od mamy raczej wysocy. czy jest jeszcze szansa ze sporo urosne? chcialbym osiagnac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2014-04-06 22:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to zrzucic? ;/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam problem ze zrzuceniem tluszczu z posladkow i .. to chyba ledzwie sa (takie dwie poduszki po obu stronach). Nigdzie indziej nie mam tluszczu. Trenuje juz od przeszlo 2 miesiecy. Glownie chodzi mi o nabranie masy miesniowej, wiec moja dieta to 5 posilkow dziennie, Tluszczu w tych miejscach mi nigdy nie przybywa ani nie ubywa. Zawsze bylo go tyle [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2003-09-06 10:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ĆWICZENIA DLA LUDZI Z WADĄ WZROKU.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ponaglam temat. Niedawno dowiedziałem się że mając wadę wzroku, nie wskazane jest ćwiczenie na siłowni. Problem sprowadza się do tego że podczas podnoszenia ciężarów wzrasta ciśnienie w oku (powodując odklejanie się rogówki, pogłębianie się wady wzroku) Dlatego mam pytanie (szczególnie do osób ktorych ten problem dotyczy), JAKIE ĆWICZENIA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3722 Data: 2006-02-11 12:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    oto mój trening ACT ... prosze o ew. poprawki 1. Skłony w lezeniu ( brzuch )15 powt. 2. przysiady ze sztanga ( uda )12 3. odwodzenie nogi w tył ( uda )15 4. wyciskanie leżąc ( klatka )12 5. unoszenie hantli bokiem w góre ( naramienne )10 6. ----- 7. wioslowanie ( plecy )12 8. sklony tułowia ze sztanga ( plecy )12 9. uginanie ramion ze sztanga ( [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2006-08-01 16:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek podnoszenie się na rulce, jakiejś belce. Do siebie dłońmi i odwrotnie (nie jestem pewny ale te ćwiczenie chyba działają na inne partie mięśni) 2 serie x 5 + ] (codziennie) bieganie 20 min (w dni nie ćwiczone narazie z czasem będę zwiększał) Z pompkami idzie jakoś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2006-08-09 15:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje około 2 lat i hchciałbym sie poradzic. Czy to jest dobra rozpiska na mase Pon Klata-bic(klata=sztanga na skosnej, hantelki na skosnej, rozpietki. Bic=uginanie ramion ze sztanga, modlitewnik przy uzyciu hantla, uginanie młotkowe) Wt Plecy-tric(Plecy= sztanga w opadzie tułowia, sciaganie drazka za kark, cwiczenie na maszynie. Tric=Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2005-07-16 11:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na nogi do oceny !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ułożyłem oto taki trening na mase na nogi: 1. Przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 4 serie 50%/12 60%/10 70%/8 80%/6 2. Przysiady na hack maszynie 4 serie 12-6 powtórzeń prog 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12-6 powtórzeń prog 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń prog 5. Uginania nóg na maszynie leżąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2005-10-04 19:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)