SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Siatkówka - siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Gram w siatkówkę i chciałem sprawdzić czy wykonywany plan który opisze poniżej da efekt: 1.rozgrzewka(bieg 5 minut) 2.Czworo głowe ud 3 serie po 12 powt. w każdej dodaje o 5-10 kilo więcej 3. Dwugłowe ud 3 serie po 12 powt. w każdej dodaje o 5-10 kilo więcej 4. Prostowanie nóg na suwnicy - jak ćwiczenia 2 i 3 (z tym że dodaje 10-15 kilo po [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2008-03-03 21:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spróbujcie tego !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - W leżeniu tyłem na poziomej ławce wyciskanie francuskie sztangi (15-20) 6 PRZEDRAMIONA - W siadzie przedramiona oparte na udach, uginanie i prostowanie nadgarstków trzymając sztangę nadchwytem i podchwytem (15) *Każde ćwiczenie wykonujemy tylko raz. *Po każdym ćwiczeniu robimy 0,5 minutową przerwę *Ciężar trzeba dopasowac do ilości powtórzeń

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2009-08-29 12:22:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wycisnąl 86kg. wiek obu to 18 lat Jednak ćwiczymy dosyć chaotycznym planem na dużym obciążeniu. Proszę o korektę i uwagi {weźcie pod uwagę że jestem zielony jeżeli chodzi o ćwiczenie na siłce} fbw wyciskanie płasko 3s po 8 powtórzeń wyciskanie skos 3s po 8p wiosłowanie sztangą 3s po 14 MC 2s po 10 wykroki 3s przysiady ze sztangą 2s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2013-09-08 23:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2014-05-05 00:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj wlasny FBW, ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ulozylem sobie swoj plan FBW, prosze o ocenke i co mozna by bylo zmienic, musialem sam ulozyc bo niestety nie posiadam sztangi, a w wiekszosci wszyscy posiadaja sztange, wiec tak: A: rozpietki(12,10,10) podnoszenie hantli na laweczce(tak jak wyciskanie sztangi tylko hantle zamiast jej)(12,10,8) pompki(12,10) podnoszenie hantli nad glowa(12,10,10) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2008-07-23 10:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie trening - każda partia 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] B: Przysiad pełny 3serie Wspięcia na palce 3serie MC 3serie Wiosłowanie 3serie Uginanie przedramion ze sztangą 3serie Na nogi tak mało ćwiczeń, ponieważ trenuje futbol amerykański, gdzie mam dużo sprintów, biegania po trybunach itd. Myśle więc że jedno ćwiczenie starczy. Moim celem jest dalszy wzrost siły, lecz chcałbym wrzucić troche mięcha.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2008-12-15 19:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do głowy 3*8 Nogi + barki wypychanie na suwnicy 4*8 przysiady ze sztangą 4*12 uginanie nóg w leżeniu 4*8 wspięcia na palce 4*10 wznosy sztangielek bokiem 5*8-10 i jakieś ćwiczenie na tył barków i mam jeszcze jedno pytanie czy takim planem mogę ćwiczyć masę i siłę, czy pod siłę oprócz ilości powtórzeń musiałbym coś zmieniać? Z góry dzięki za [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2014-02-02 22:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy oraz dopiski

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Otóż mam 15 lat , 174-175 cm wzrostu 62 kg. Otóz jechałem na niezbyt dobrym treningu na mase. Po 5 tygodniach zmienilem na taki... ZAczelem doeprio robic klate+tric i dzisiaj grzbiet + bic. Prosze o koreknte i dopisanie barów+nogi i .... :P. Dodam równiez ze uczeszczam na trenigi Muay thai (tajski boks) oraz z porad specjalistów po tym cyklu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2006-05-29 17:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Full Body do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ulozylem sobie plan treningowy. Chcialem zeby byl on prosty, nieskomplikowany. Czasami zdarza sie tez ze nie moge danego dnia cwiczyc (dluga praca itp.), wiec w przypadku wypadniecia jednego dnia nic sie nie powinno stac, jak przy dzielonym. Celem jest masa miesniowa i wszechstronna rozbudowa sylwetki, zbudowanie formy. Typ budowy ekto. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2009-12-05 12:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening 5 dniowy POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Pon. Plecy +biceps (dynamika dużo powtórzeń dropsety ,łączone ćwiczenia ) Wt. Nogi ( siła ,duże ciężary ) Śr. Klata +barki +triceps (góra klaty trening siłowy ,barki 1 ćwiczenie siłowe resszta dynamika i dużo powtórzeń ,tric 1 siłowo reszta dropsety i łączone ) Cz. WOLNE Pt. Plecy +biceps (trening siłowy martwy ciąg wiosłowania , łączone [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2015-04-12 00:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] igłę i wbiłem drugi raz,, praktycznie w to samo miejsce, przy ukłuciu poczułem ból, sok wszedł bez problemów. Przez 3dni był lekki ból, zrobiłem trening nóg(właściwie jedno ćwiczenie-FBW), następnie przez kilka dni, czułem mocny ból przy ruszaniu nogą, trudne było nawet chodzenie, stosowałem doraźnie ibuprom i altacet. dzisiaj mija 10 dzień od [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2016-06-13 15:09:22 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta ekonomiczna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Zastanawiam sie ,czy powinienem zrezygnowac z silowni.Problemem otóż jest sytuacja finansowa spowodowana jest brakiem dochodow od strony rodzicow(Nowotwor).Jestem jeszcze na garnuszku u starszych.Chodze do 3 liceum.(18)lat.Chodzilem wczesniej pol roku na silownie .Pozniej mialem rok przerwy i teraz znowu zacząlem.Przechodzac do sedna ,czy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2017-08-29 22:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na masę, do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Nic nie biorę. Ostatnio przerabiany plan: ACT, split. Mój plan do oceny. Trening 3 razy w tygodniu. 10 powtórzeń na każde ćwiczenie. Daję 1 zestaw i prosiłbym o napisanie mi 2 zestawu, który będzie dobrze pasował do tego. Nie posiadam atlasu. A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2053 Data: 2011-11-27 21:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chcalbym sie dowiedziec czy taki plan bedzie ok na masie, do tej pory robilem te same ćwiczenia, ilosc seri i powtorzen na dana partje, tylko inaczej laczylem, czyli bylo tak; pon - klatke + trriceps śr - plecy + biceps Pi - barki + brzuch chcalby poprostu cos zmienic zeby nie bylo rutyny, nogi bede dorzucal w sobote, albo niedziele [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2014-04-21 21:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan, trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosze ocenic moj plan Poniedzialek Klatka Wyciskanie na płaskim 3 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki 3 serie brama(hantelki) wyciaganie przed siebie (hantelek) na sciaganie klaty do srodka 3 serie biceps modlitewnik 3 serie mlotki 3 serie przeciwienstwo mlotkow, standardowe cwiczenie 3 serie Sroda Plecy Martwy ciag 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2012-05-05 12:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robienie masy i trening czy najpierw redukcja?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] diete typowo na mase, odrzucić z niej wpieprzanie po 12 w nocy, chlanie browarów i kolorowych napoi i zaczac ostry trening własnie wraz z bieganiemi, taką dietą i planem treningowym kładąc nacisk na ćwiczenie mięsni brzucha? Czy raczej robić redukcje? Czy moze polecicie cos jeszcze innego? Zmieniony przez - eminem767 w dniu 2013-09-13 16:27:10

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2013-09-13 16:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening??? Jasne ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] już dużo w tym dziale, ale znowu wpadłem na "genialny" pomysł . A mianowicie, pisaliście, że ektomorfik musi ćwiczyć krótko, a intensywnie?? Pomyślałem, że będę robił jedno ćwiczenie ze hantelkami 2,5 Kg do oporu, potem drugie też i trzecie . Wszystko trwa z 10 minut, ale łapy bola tak, że nie mogę nawet teraz pisać . Chcę tak ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2006-05-29 19:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mawashi-trening

    Temat
    Trening w domu

    [...] na palce obunóż-jak mam rozciągnąć te łydki? 3.Jak mogę zastąpić ćwiczenia na mięśnie pleców, tak by nie używać drążka i aby było to zgodne z treningiem Mawashiego? 4.Mogę ćwiczenie nr6 zastąpić wyciskaniem francuskim w siadzie? 5.7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion)-mogę zrobić najpierw 10-12 powtórzeń jedną ręką, a [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 2009-09-03 19:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi 7x w tygodniu

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] sportów walki a przez to że 3x w tyg ćwiczę to chciałbym przycisnąć bardziej z sw i bieganiem Poniedziałek : Sporty Walki Wtorek : Drążek 6/7 ćwiczeń + Plecy (martwy ciąg) 1 ćwiczenie Środa : Sporty Walki Czwartek : Klata 3 ćw + Biceps 4 ćw + Przedramie 2 ćw Piątek : Barki 4 ćw + Triceps 4 ćw + Nogi 2/3 ćw Sobota : Worek i Walka z cieniem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2021-08-01 19:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnosnie ciezaru..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie odnosnie cwiczenia jednym ciezarem. Silownia interesuje sie od wakacji poprzedniego roku, kiedys cwiczylem tez przez wakacje 2010, ale to byly cwiczenia tylko klata bic barki, ale teraz rozchodzi mi sie bardziej o klatke. W wakacje 2012 zaczalem cwiczyc ciezarem 50kg na plaskiej, niestety moglem tylko zmieniac z 30-50kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2013-03-28 21:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)